د سترګو او طریقو ډولونه. څنګه د تودوخې په پیل کې؟

سختوالی د انساني بدن روغتیا ته وده ورکول او خوشحاله روح ساتل یوه ښه لاره ده. دا د بدن د توان وړتیا پر بنسټ والړ دی، دا د ارد گرد نړۍ د مسلسل بدلونونو شرایطو کې کارول دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د سختۍ غوره پایله به دا وي که چیرې دا سیستماتیک ډول ترسره شي - څو ځلي او په تدریجي ډول د ډیري زیاتوالي سره. د بیا رغونې په دې طریقه کې اساسي اړتیا تسلسل لري. د یو کس د سختۍ درجه به ټیټه شي او بیا په بشپړه توګه بیرته راشي که چیرې هغه سره معامله وکړي. په دې مقاله کې به موږ د سخت ډوله سختو ډولونو په اړه فکر وکړو - سرد، حرارتي او د کم فشار هوا هوایي ډګرونه.

سختوالی د یو ځانګړی میتود دی چې د روغتیا پیاوړتیا کوي، په کوم کې چې یو څوک د یو مشخص فاکتور مقاومت کوي. د مثال په توګه، که چیرې هغه د ژمي اوبو سره اوږدې وخت سختې کړي، د هغه بدن یوازې د سړو اغیزو لپاره کارول کیږي او د کم هوا هوا فشار یا تودوخې لپاره مقاومت نه ښیي.

د اغیزې ډولونو په واسطه د سختۍ ډولونه

د سړې سختۍ. زموږ په اقلیم کې، د ټیټ حرارت درجه سره سخت کول د بیا رغونې لپاره ترټولو چټکه طریقه ده. په هرصورت، هایپوترمیا هغه لوی فکتور دی چې د معافیت د کمولو او ARVI یا انفلوینزا نور پراختیا کې مرسته کوي. په هغه چا کې چې سختې تمرین نلري، کله چې د ټیټ حرارت درجه ته اشاره وشوه، د نوښت موناکوosa رګونه پراختیا ومومي او نتیجه یې ناکامه وي. په هغه چا کې چې په ژمي هوا کې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي، د رګونو غبرګون به توپیر ولري. د هغه د بدن ترمینځ بهیر کې چټکتیا رامینځته کیږي، چې د سړې هوا لپاره مقاومت چمتو کوي.

حرارتی سختی. د هغو خلکو لپاره چې د ګرم اقلیم په هیوادونو کې دي د تودوخې سختولو لپاره خورا ارزښت لري، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې کار یې په یوه ګرم خونه کې د اوږدې مودې معنا لري.

د ټیټ هوا هوایی فشار سره ټیټ کول په غرنیو سیمو کې، په تیښته کې او یا د غرونو، غرني سکینګ یا سنوبورګ کولو کې پاتې کیدل.

دا باید په یاد ولری چې د سختو شرایطو پورته ډولونه د ټولو خلکو لپاره مناسب ندي. نو له دې امله، د تودوخې له پیل دمخه، مهمه ده چې د شخص ځانګړتیاوې او د یو شخص عمر په پام کې ونیولو.

د سختو لارو چارو

غسل او تامین. په ياد ولرئ چې په سلو کې په سلو کې تودوخې د انسان لاسونه او پښې له لاسه ورکوي. د اوبو غسل کول او په اوبو کې تامین، بدن ته د فرعي موادو اجازه مه ورکوئ . د سختۍ لپاره تاسو کولی شئ نیم حمام او حمام واخلئ. په پیل کې یو سړه غسل باید اوږد نه وي - له درې څخه تر څلورو ثانیو پورې درې دقیقو پورې او نه هره ورځ، ځکه چې دا ډول بیرته راګرځیدل له یو شخص څخه ډیر انرژي ترلاسه کوي. غسل کې تاسو کولی شئ د معدني مالګې سره د منرالونو یا اړین اروماتيک تیلو سره اضافه کړئ: آرامګاه (منینارین نارنج، لینډین) یا ټنیک (کنسري، فول، تیم).

دا غوره دی چې تیره او پرانیزه اوبه ولرئ، ځکه چې ټول سخت ځواک لرونکي ځواکونه به په بدن باندې عمل وکړي: د لمر راټیټونه، تازه هوا، د اوبو لوی مقدار او البته د حرارت درجه.

په سونا یا غسل کې سختۍ. د کنډک په ترکیب کې د تامین سره سره په سړه یا شیده اوبو کې د برعکس سختۍ لپاره یوه غوره لار ده.

د چټک چلول. تاسو کولی شئ په تیوب کې په ژمي ماین کې ودرېږئ. د بیلګې په توګه، په روسیه کې تګ راتګ په واټزز کې - د لینډین بوټ بوټان، چې د بیلابیلو بوټو سره ډک شوي وو: مور او سوډیمیم، د غوږونو نښې، ډنډونه. Mokrostupy په سهار کې یې جامې اغوستې او کار کاوه. د دوی څخه مننه، بزګرانو خپل مصؤونیت پیاوړی کړ او د جوار څخه پاکه شوه.

والری - په سوری کې غسل کول یا د بدن ډیرې پیسې د خالص واورې سره. تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره چمتو کړئ. د والرو نه مخکې، تاسو باید د اسانه لارښوونو سره ځان وساتئ لکه غسل کول، تامین او د پیرودلو لپاره. په دې طریقه کې اصلي شیان یو شعوري تګلاره او د منفي احساساتو او فکرونو نشتوالی دی.

اوس تاسو پوهیږئ چې د سختو مهمو میتودونو ډولونه دي. دا یواځې د خپل بدن لپاره ترټولو مناسبه غوره انتخاب او د روغتیا او اوږدمهال لپاره لاره پیل کوي!