د روغ ژوند ورځني: د ورځې صحيح اکر پر بنسټ

د روغ ژوند مفکوره نوې خبره نه ده، خو هر کال زيات مهم دا شي. د روغ وي، نو تاسو بايد ډېر توپير قواعد پلي کوي. د هغوی یوه تن د خپل د ورځې د پلان سره نښلي. دا به داسې ښکاري، مهمه ده، څومره چې د خوب او د انصارالدین ته لاړ؟! خو دا د انسان ورځني، د روغ ژوند په مشرۍ يو بنسټيز اصل دی.

د روغ ژوند څه شی دی؟

دا حقيقت چې د روغتيا په ژوند پورې اړه لري، د عصري انسانانو زیات لرې نيکونو ليدلي. د لرغونو یونانیانو پيل شو چې د يوه روغ ژوند عمومي اصول برابرې کړي. دا تصور د دې المل شو چې د طبابت په پرمختګ سره. په XX پیړۍ، دا دي موندلي: روغ ژوند او ورځنيو دي تړلې. يو ټاکلی قوانین تعقیب اجازه ورکوي ډیره د مختلفو ناروغيو د خطر د کمولو. روغتیا دی پوه نه يوازې په توګه پرته د ناروغيو يوه د ژوند، بلکې په توګه په دې سیاره یوه تولیدي، فعال او اوږد پاتې. ساینس پوهانو پیل د ژوند کمیسیونو د برخې چې د ناروغيو د مخنيوي کې مرسته وکړي وڅېړي او د خپلو د کیفیت او موده ښه شي. او دا بدل کړي چې د لیست کې الندې پېښې شامل دي:

1. د هيڅ خراب عادتونه ابرا. د هغو کلونو په اوږدو کې بدلون لست. کله چې دوی پوه یوازې له خوا د الکولو د ناوړه دي. په اړه د تنباکو د خطرونو د پیل په دې وروستيو کې د تاریخي پلوه خبرې وکړي. نن په ټول مضره زهرجن مواد دي چې د بدن، او همدارنګه د ډېرو نورو د سرغړونو، لکه بوره، غوړي، روژه خواړه.
2. کې سم خواړه. دا پدیده ده چې د کلونو په اوږدو کې هم بدلون موندلی. نن، کارپوهان وايي د متوازن خواړه. د رژيم باید د کالوري، غوړي، پروټين او شکري ټاکلې اندازه شامل دي.
3. عصري فزیکي فعالیت. سره د تخنيکي پرمختګ په تړاو د سړي لږ او کم طبیعي فعاليت شوي دي: د ښکار ونيسي د خوراک لپاره دا ضروري نه ده. خو د بدن سره د اجباري اندازه بار ترلاسه طرحه، که په چټکۍ سره مات شو. له همدې امله، د ډاکټرانو لپاره د روغتيا په سیستماتیک ډول د فزيکي فعاليت د اړتيا په اړه وايي.
4. سره د حفظ الصحې د اصولو د رعايت. د روغتیايي مقرراتو هم د تمدن د پرمختګ سره سره ډېر توپير لري. نن د نورم د مستراح کارولو وروسته او داسې د خوړلو، په ورځ کې دوه ځلې برس غاښونه، او مخکې د لاس مینځلو ده. N. شته هم د ژوند تاسو باید سخت شامل دي په دې برخه ده.
5. هم د روغ ژوند ورځني ډير مهم دي. فعاليت او پاتې ده چې د فزيولوژيکي پروسې چې د روغتیا اغیز تنظيم يوه لاره.
6. د دماغي روغتيا د. سره د روغتیا د یو کس رواني احساساتي دولت د مخابراتو نه لري یو شک نشته. هغه څوک چې غواړي چې د روغتیا ترلاسه کوي، باید پوه شي چې د احساساتو د نندارې عیار، فشار بریالی شي او په روح یو معقول خوشبینۍ او اتفاق وساتي.

سره د ټولو د اصولو د رعايت، چې د کارپوهانو په وينا، چې د دې ناروغۍ څخه پرته د لوړ کیفیت او توليدي ژوند کې د پام وړ د ترويج سبب کیږي.

د biorhythms مفهوم

د روغ ژوند ورځني سره د پدیده تړاو بيولوژيکي وړ. په ځمکه کې ټول ژوند دی، چی هغوی تابع دي. Biorhythms - ده د فزيولوژيکي پروسې د محرکاتو د یو دوره شدت. يو کس له دوی سره وصل شي او رواني احساساتي د نوساناتو د. Rhythms زموږ د بدن د فعالیت څخه ملاتړ وکړي. د chronobiology نوي ساينس د vibrations نمونو مطالعه او د خلکو په ژوند د هغوی د اهمیت په ډاګه کوي. موږ دي، نه فقط د پرته، چې په هغوی ته په ځواب کې له فزيولوژي ته د مختلفو دورو عیار. په دې ډول، موږ اصلا له خوا د لمر تر اغېز لاندې، ځکه چې موږ د لمریزې انسانان دي. له همدې امله، تاسو کولی شئ د ورځ او د کال لپاره biorhythms د نوساناتو د وګورئ. لږ مطالعه، هغه بدلونونه دي څرګند تعريف د صفرې د دوران. خو له پخوا وختونو راهيسې دا ده چې د سپوږمۍ په ټوله ځمکه کې او په ځانګړې توګه هره ژوند څه اغيزه کوي. د ژوند دوره ګام هم په بدن کې د بدلون بهیر ټاکي. د بدلون له امله د فيزيولوژيکي rhythms او د سيستم د دولت بدلونونه، د ساري ده، د ناروغۍ پر مهال.

Biorhythms سره د بيولوژيکي ساعته د پدیده تړاو لري. د بدن لري د وخت د داخلي احساس. زړه ټکان، د وينې فشار، د تنفس ریتم: هره ورځ او موسمي د نوساناتو د، او همدارنګه د داخلي پروسو - د بشر د سینسرې خارجي پیښو کشف کړي. دا ساعت د له موږ سره د اړتیا ته خوب او یا د خوړلو ته لاړ په اړه نښې نښانې دي. د وړتیا د خوب او wakefulness تنظيم په حجروي سطحه کې پروت دی. که څه هم، د عصري سړی زیات دی او ډیر کله نه چې د هغه د طبيعي ساعته نه اوري او آن د هغوی د شپېلک.

د انسان د ژوند د نن ورځې اکر اهمیت

Biorhythms د ادارو د کړنو، چې د ورځې په اوږدو کې بدلون مومي اغیز وکړي. د مثال په توګه، د زړه په توګه په موثره توګه له 11 څخه تر 13. د رژیم کار د امکان په توګه د ژوند د سالم لاره پر بنسټ باید په پام کې د اورګانيزم په کتلواو واخلي. د ورځ په ترتيب سره تاسو ته اجازه درکوي چې د موجوداتو د لوړ ظرفیت د تصادف لوی بارونه پلان جوړ کړي. دغه کار به خلکو ته لږ ستړي شي او د هغوی منابع ولګوي. زده کړه د خپل ورځ څنګه پلان - ده، له همدې امله، زيات حاصل ورکوي. منظم رژیم، مرسته کوي چې خپلو موخو ته په اغیزمنه توګه ورسیږي. عصري ژوند د خپل وخت په اغیزناکه توګه ګټه ته اجازه ورکوي او د ډیر وساتي: نه یوازې د کار، بلکې د استراحت، د وخت سره د عزیزان لګوي، سره د شوقي چلند وکړي.

د ورځني د طبيعي rhythms له امله. سړي په سره لمر او موسمي دورو سره سم د زرګونو کلونو شتون لري. دا د بدن د فعالیت نن اغيزه کوي. که څه هم، عصري خلکو نه چې د دوديزې ورځني پيروي وکړي، او له ډاکټرانو په وينا، د دې پر هغوی روغتيا منفي اغېز لري.

د بشري فعالیتونو ډولونه

د روغ ژوند لايق ورځنيو کارونو په موخه موثریت زیات د بشري فعالیتونو، د هغوی د تسلسل، اصلي ډولونه د وېش شامل دي. يوازې ولاړ له خوا او لوی، د ژوند درې اصلي ډولونه: د خوب، کار او نورو. دا په داسې حال کې د کار سړي د ټول مادي نړۍ په شاوخوا کې رامنځته. دا د د خپل شتون د خلکو لپاره د برابرولو لپاره یوه وسیله. د کار معمولا د وخت د انرژۍ ستره اندازه اړتیا لري،. د خپل ژوند ډیره برخه کې، د يوه کس په فعاليت بوخت دي.

خوب - د فعاليت د تر ټولو مهم ډول ځکه چې دا تاسې ته اجازه درکوي چې له منابعو بیرته. په ترڅ کې د شپې د پاتې ده زموږ د وينې حجرې، تازه چې په مستقيمه توګه د د بدن د ساتنې وړتیا اغیز وکړي. دا خوب دی لپاره د انسان د بدن د ښه رخصتيو. په دې وخت کې، دا د ټولو سیستمونو د فعالیت هم د حرارت درجه د رژیم بدلون رغول،. په خوب، دماغ ډیر فعال دی، خو د هغه د کار د پاتې شوی نه دی مطالعه. دا ښکاره ده چې د هغه د معلوماتو په ورځ کې تر لاسه د انتخاب او د پروسس لپاره مصرفوي.

پاتې - د دې سمي فعاليت چې تاسو ته اجازه د رواني احساساتي رخصت شي. دا سره د اشغال چې خوښي ورکوي او جدي هڅو ته اړتيا نه دی تړلي. د هرډول فعالیت په ګټه که هغه harmonically کې د يوه روغ ژوند د ورځې په نظم ليکل. د هر ډول فعاليت تېری کولای شي د یو کس د روغتیا او احساساتي دولت منفي اغيز ولري.

د دودیزې ورځني

له پخوا وختونو راهيسې، خلکو ته د لمر د خپلو فعالیتونو د همغږې. هغه په لومړي سر رڼا د ګلابو او خپل کټ ته کله چې دا تياره. د دې اکر ته عیار او د فعالیت د انسان فزیولوژی. دغه سیستم په سهار کې پیل شو، چې په د ورځې په منځنۍ فعاليت تر لاسه او په تدريجي ډول د شپې د هغوي حاصل کم کړي. له همدې امله، د يوه روغ ژوند د ورځې عنعنوي په موخه، یو مثال چې کولای شي په ډېرو لرغونو متنونو سپارښتنه ته ودريږي او په لومړيو خپل کټ ته ولاړ شي، چې په سهار کې، د خوراکونو لپاره متبادل کار او پاتې وموندل شي.

د مقرراتو نور وروستیو ډولونه، د ډاکترانو جوړ مشخص چې د زياتېدو باید د سهار په 6 بجو وي. په اړه د دوو ساعتونو په د کار د ریتم د ننوتلو ولګوي، دا ضروري يو شاور واخلي ده، تمرينونه سرته ورسوي. په 8 بجو د بدن ته لومړی د خوړو د ترلاسه کولو، د معدې او چمتو ده، چې دا د کار وړتیا لري. د راتلونکو دوو ساعتونو - دا وخت پيل وکړو. په دې وخت کې دا ضروري نه ده چې په غاړه د غونډو او کنفرانسونو په توګه او همدارنګه د استخباراتو تر اوسه په بشپړ ظرفیت منډه نه وټاکي. خو په 10 ساعتونو کې - دا وخت ته د فکر پيل کړي. په غرمه کې، تاسو باید یو ځل بیا د خوړو ستاسو بدن ته ورکړي. وروسته له هغه، چې د سخت د بدن په دوه ساعته کې بوخت هضم خواړه دي، او هغه پورته د ذهني فعاليت نه و. په دې وخت کې تاسو کولای شي د يو ارام، د ورځني کار واخلي، او یا هم د 15 دقیقو لپاره ښکته دروغ.

د 16 څخه تر 18 - د رواني او حرکي فعاليت دوهم اوج. په دې وخت کې تاسو باید د سخت کار وکړي. 18 فعاليت وروسته پیل ته په ثابت ډول راځي، خو لا هم د موټور د فعالیت د قدرت لري. له همدې امله، په دې وخت کې، ښه کوئ وکاروي او یا یوازې د شې. په 20 ساعتونو کې د بستر د بدن د چمتو کولو پيل کوي. تر ټولو ښه وخت - هيڅ درنو ارزښت دا نه ده، خو د څښلو د شنه چای یا buttermilk شته. په ورته وخت کې 22 ساعته - د ويده کیدو تر ټولو غوره وخت کې، ځکه چې تر نيمه شپه اورګانيزم دی ښه پاک او راوګرځول شوې. له 24 نه تر 6 ساعتونو کې يو کس ته د خوب ته اړتيا لري، تر څو د بدن د تزکیه او د پروسس د کړنلارو ټولو ته ترسره کړي. دا عادي، البته، ډېر تقريبي. په ځانګړې توګه په دې وروستیو کلونو کې، ډاکټران سپارښتنه درملنې ورځو وي، په پام کې نیولو د عمر، د روغتیایي حالت او د جنس د شخص.

روغتیا او اکر

د کار، نامنظم خوب او د بې وزلو د تغذیې زياته اندازه د بشر د روغتيا منفي اغېزه وکړي. د روغ ژوند، چې د يوه بنسټ د کارپوهانو له خوا جوړ شوی، پر بنسټ منظم ورځني. ددې لپاره چې د بدن ته تر لاسه کړي او په ورته وخت کې د بستر ته ولاړ شي، د ساعت د خوړلو اړتیا په اغیزمن ډول فعالې. دا به د تنظيم د مخه فيزيولوژيکي سیستمونو د فعالیت د يوه ځانګړي ډول اجازه، او بيا دا تر ټولو اغيزمنه توګه پلي کړي.

هم اکر کې د فعاليت او پاتې alternation. دا اجازه ورکوي د بدن ته بیرته السته او ضروري منابع نه لګوي. نن، ډاکټران وايي، چې ډېر عصري ناروغيو، په ځانګړي ډول د ورځنيو غړونې په اړوند فشار او خپګان. د شپې د فعاليت ته دا حقیقت چې د بدن د انرژۍ د ډېر، نه د وخت د استراحت کاروي سبب کیږي. په پایله کې، د سيستم د رالویدو او ورکوي يو کس ناروغ شي.

د نارينه د ورځ تقريبي نظم

د نارينه د ښځو د مختلفو فيزيولوژي. له همدې امله، د هر جنس چې د هغه د رژیم مصلحت وي. د نارینه وو لپاره د روغ ژوند ورځني اساسا د دې حقیقت چې دا بايد د تمرين ډېر وخت ورکړل شي سره توپير لري. د قوي جنس ته اړتیا ده چې د بدن د قوت د روزنې د روزلو، او همدارنګه له خوا په ميدانونو په کارولو او د روان د جمیل صبر ته وده ورکړي. روغ سړی ورځ په 6-7 بجو سره د عضلاتو په تمریناتي تمرينات پيل کوي. سباناری باید د ټولو څخه هره ورځ خواړه 35٪ څخه کم نه وي. ځوانان بايد چې نور هم حرکت. نو سباناري وروسته ښه دا ده چې د يو تل پاتې 20-30 دقیقو مزل وکړي. ښه شي کارول تر څو په پښو او يا د موټرسايکل کار ته سفر وکړي.

د قوي جنس رسيدلي استازي باید د وخت په cardio ډېر وي: په اونۍ کې لږ تر لږه 3 ځله. د ځوان او د منځني عمر سړي روغ ژوند د مطلوبو ورځني باید 5-6 خواړه شامل دي، خو ټول د اساسي خوراک باید د 16 ساعتونو لپاره وکارول شي. په هر عمر خوب ښه په 22-23 ساعته کيږدي ده. مخکې له بسترې ته د مغزو د لوستلو او يا د تلويزيون ننداره کوله د پورته کولو لازم نه دی. ښه به دا وي ترڅو وګرځي او يا موسيقي واوري. په مهال ویش نارينه جنس دي ښه سهار ساعتونو ته وسپارل. په دې وخت کې د بدن دی لپاره د دې تر ټولو ښه چمتو.

د ښځو لپاره د مطلوبو د درملنې

د ښځو د فيزيولوژي په القاح تمرکز، مټو او د ماشومانو د زیږون. نو هغې د ورځې یوه ځانګړې رژيم ته اړتيا لري. د ورځې د میاشتنی دورو چې لهجه او هورمونونه اغیزه په یاد پلان کله چې دا ضروري ده. د رژيم ښايي په کتو سره د دوران د پړاو توپير لري. د ورځې په صحيح لپاره د يوه روغ ژوند د ځوانو ښځو په منځ کې نظم باید د فزیکي فعالیت کافي اندازه شامل دي. زياتره دا لري چې د cardio بوختياوو او د غځیدلې وي. آیا ښه يوګا او د مختلفو ساه کړنې. د نجلۍ بايد يو ځوان د عمر تر لاسه کارول په لومړيو تر لاسه کړ او خپل کټ ته ولاړ شي. هغې ته اړتيا لري چې لږ تر لږه 8-9 ساعته په ورځ کې، ترجیحا په 22 د وقفه ته 6. د خوب د ورځني باید درې بشپړ خواړه او 2-3 مصرفیږی شامل دي.

لايق د يوه روغ ژوند د منځني عمر ښځو په ورځني او ترهغې هم باید تمرین شامل دي. ښه که دا يوګا يا Pilates. دا باید په اونۍ کې 3 ځله وي چې د جمناستيک، یا فټنس لپاره لږ تر لږه د 40 دقیقو لپاره د 15-20 دقیقو هره ورځ کار ته وقف بوختياوو. د ښځو دېرش کاله پس دا خبره ډېره مهمه ده چې په کافي اندازه خوب ترلاسه کړي. خو زيات 8 ساعته خوب په ارزښت دا نه ده. وروسته 50، تاسو کولی شئ 1 ساعت لپاره د خوب په وخت کې کم کړي.

د ورځې او د عمر اکر

د زړو يو کس شو، د نور د بدن د انرژۍ ته د زړښت د مبارزې ته اړتيا لري. لپاره د عمر د 40 کلونو د روغ ژوند فکر ورځني باید په پام کې ونیسي لپاره خوب ته اړتیا لری. د نه پرتله 7 لږ ساعتونو کې د روغتيا لپاره د خوب ضروري ده. ډاکټرانو ته د استراحت ډېر وخت او د پوهې تر فزیکي فعالیت سپارښتنه. څلوېښت وروسته د خوړو د غوښتنو کم. له همدې امله، د اړتیا برخې کم شي، په ځانګړي ډول د غوښې او ساده شکري، خو د خوراکي توکو د ترلاسه کولو په اندازه نه کموي.

د ماشوم د ورځې اکر

تاسو بايد د عمر په لومړيو وختونو څخه د روغتیا پاملرنه. له همدې امله، د ورځنيو دی د ماشومانو لپاره ډېره مهمه ده. په دې وخت کې، عادتونه چې به د انسان د ژوند په ملتیا جوړه کړه. آيا د دسپلين نه غفلت او ستاسو د کوچینیانو درس ته ساعته خوا کې ژوند کوي. اوچت یو ماشوم باید په 7 بجې وي، او 21 ساعته وروسته د شپې کېښودل. د ماشومانو د خوب ډېر اړتيا لري. له همدې امله، 6 کلن اړتيا له مخې د ماشومانو د ورځې په ترڅ کې زیات خوب. د لپاره په ماشومانو کې د يوه روغ ژوند د ورځې په ترتيب سره بايد يو مزل، یوه ورځ بهتره 2 واره، د زده کړو او د 5-6 ډوډۍ په وخت کې شامل دي.

له عمر په لومړيو وختونو ته د هره ورځ د فزیکي فعالیتونو په غېږ درس ضروري ده. دا ښايي يو سهار تمرین او فعال لوبه هره ورځ وي. د ښوونځي د ماشومانو له ماښامنۍ څخه دمخه ښه لومړی مزل، دوهم - په 17-18 ساعتونو کې. تاسې کولای شی چې په پارک کې د ماشوم سره د خوب ته ولاړ شي، خو ډېر بار يې نه ورکوي. د روغ او د زده کوونکو د ژوند ورځني ته په ښوونځي کې درس سره متناسبه. د ورځې خوب دی د مهال ویش له expunged، خو له غرمې وروسته په ماشوم باید د دې وړتیا ته ارام وي. د مثال په توګه، يو کتاب لولي. خپل کټ ته د زده کوونکو ته لاړ شئ 21 ساعتونو ته اړتيا لري په 7am د ریندي مخکې یو ښه شپه د خوب ترلاسه کړي. د نن ورځې په اکر کې، د يوه روغ ژوند د اساس په توګه د هر عمر د ګروپ مهم دی.