د روزنې د سوک. ځواک د روزنې سوک

د سوک - د ټولو د سپورټ یو. په آياځينو د پايي، دی، د څو میلیونه ډالرو پورې، چې ده ولې د هغه تر ټولو فاسد ورزش ګڼل کېږي. خو د دې لپاره چې وښيي دا د نندارې وړ وه، سوک وهونکو د روزنې په دا يوه ډېره مهمه برخه ده. نه دا حقیقت چې دا او د کورس د جایزې د جګړې د پايلو، د سوک د شهرت، د دريدو خپل دريځ اغيزه کوي،، ذکر.

د روزنې

ښايي دا کومه پټه خبره نه قوت د روزنې سوک په جمنازيوم د ټولو پاتې 90٪ څخه زیات وخت نیسي. دا چې پرته له کافي فزيکي چمتو کېدای شي نه په ساحه وي، او د اغيزو ولاسټي د حقیقت له امله دی. دا هم د يادونې وړ ده چې په داسې حال کې قوت روزنه د جمیل صبر او د سوک وهلو، چې د دې لپاره چې د ټول وخت لپاره د مبارزې په ټاکل شویو په ترڅ کې اړین دی، د ورزشکار و کولای دا کلک ساتلو، سره روژه او آسانه حرکت حلقوي په شاوخوا کې د ګډو.

لکه څنګه چې د عضلاتو د لوبغاړي، دوی په یو بل ډول کړنې اړوندو شي. نو، پښې، بېرته، deltoid او extensor لاسونه، د ټټر او بطني ريونده عضلات د یوه عادي زده کړې په کورس کې جوړ شوي دي، خو په د قوت د روزنې د عصري غوښتنو سره سم په موخه، د ورزشکار ضروري ځانګړي تمرینونه ګټه ده.

د ډلبندۍ د تمرین

البته، قوت د روزنې سوک وهونکو د systematization implies تمرین، چې په سوک کې تصویب شو، او د سيالۍ پر بنسټ. دا ډول دي په نامه ځانګړي، او د دوی په جوړه شي، زياتره د دستکشو اچولی دی.

لکه څنګه چې د نورو تمرینونه دي چې عام ته د ورزش د ټولو ډولونو په پام لپاره، لکه د عمومي پرمختیايي نومول شوي دي.

ټول نور، چې د لومړي یا دوهم وېشنيزه لاندې نه راځي، په ځانګړي ډول، د چمتووالي په نامه. دا په جوړه او singles، projectiles او د نورو پر وړاندې بریدونو ظاهري تمرینونه شامل دي.

یوه جلا ډلې، چې نور هم ستونزمن تمرینونه د ورزشکار چمتو هم شتون لري. پخپله، دوی خورا ساده، خو له ساختماني هغو کسانو چې په راتلونکې کې لوبغاړي په چمتو دي ورته.

لکه څنګه چې د فزیکي چمتووالي د لوبغاړي، دا د یادونې وړ ده چې هم د ورته تمرینونه، چې د خپل اعدام د میتود کې توپير لري، کولای شي چې د کيفيت کوم چې به د یو سوک اړتیا وي بیلابیلو وده وکارول شي.

تخنیک

دا حقيقت دی چې آن د سوک کلاسيکه روزنې تل د تکرار يو زيات شمېر پر بنسټ شوي دي او سره د رڼا وزن کار وکړي. دا نه يوازې د عضلاتي د جمیل صبر روزي، خو په عضلاتو د زياتوالي اغېز نه کوي، دا يو ورزشکار لپاره یوازې د واک د کیفیت او سرعت ضروري.

نو دا کافي عضلاتي د جمیل له لارې نو په حامله رسۍ، منډه او په جمنازيوم په نیغه توګه کار کوي. D. ته incline سره د درانده وزن کار کوی.

دا ځکه چې د دې روزنې سوک وهونکو په لوړ امکان سرعت سره ګڼ شدت دي. دا زیاتوی او توليد.

په سوک ځانګړې روزنه

د ورزش مشخصوي ده لکه چې د implies يوه بنسټيزه توګه د فرد پلان له مخې روزل شوي، خو د عمومي زده کړو په اړه ونه باسو. .. لکه څنګه چې په لومړي، نو اساسا ده د دفاع او د بريد پر مهال د يو په جوړه تمرین، د موټر چلولو لړ، سیوري سوک وهلو، د خوځښت د همغږۍ، د سوک مرمۍ، او داسې نور سربیره، د لوبغاړي په ځانګړې روزنه کولای شي په دوو برخو ووېشل شي کار کوي: د لومړي يو د بنسټ ډول تر څو د maximally يعنې موټور دنده، چې پر بنسټ او د سوک وهلو د اصلي برخه کې وده. په دې صورت کې د ښه د روزنې لومړۍ کچې د کار، د قوي به د دویم له خوا metabolized شي. له همدې امله، نه په توګه د عمده يو په ورته توګه د فزیکي روزنې شمېري نه. ښه به د دواړو په لومړي او د یو تجربه کار روزونکي تر څارنې لاندې د دوهم کامل ترکيب وي.

ګڼلو

د سوک وهلو د روزنې او پراختیا ګڼلو يوازې د هر يو لوري به هرو مرو د یو یو اړخیزه پرمختګ او په نسبي ډول کم بې ثباته او د ورزش د فعالیت وکړي. که موږ يوازې د عمومي فزيکي چمتو وګوري، هلته به نه کافي شاک او تخنیکي اډه، چې په کافي اندازه چې په کافي اندازه په حلقوي ترسره نه ده وي. خو، له بلې خوا، که تاسو وخت یوازې د ځانګړې روزنه، پرته underfoot عام ځمکنیو مناسب، د بریالیتوب احتمال نشته چې د ترلاسه شي ولګوي، په ځانګړې توګه په سره یو سیال چې دا تېروتنه په پام کې نیول د جګړې.

په کور کې سوک روزنه

په اړه چې ایا اماتور یا نیمه مسلکي پلان په ورزشي تمریناتو بوخت ډېر د تعجب، مسلکي وسایلو په کارولو سره په جمنازيوم نه ده، او د لاس په وسیله ده. طبعا داسې یو انتخاب یوازې نه دي ليدلي ده، خو لا د هغو کسانو لپاره چې نه شي کولای یو بشپړ وس ګټوره په جمنازيوم بوختياوو. بل به ځینې تمرینونه ورکړل شي چې د مسلکي سوک ترسره، په لاس هر ډول اضافي توکي نه لري:

• کیکاږئ-UPS (ترجیحا په ګډه سره د پنبه).
• د تش په نامه «سيوری سوک" (احتمالا له پر پښو او د وسلو د وزن).
• Cross-هېواد چلول.
• له خوا په سینه له غاړې اړ په ځای) حامله ((آن يوه جاړو بايد استعمال شي).
• پر خپل سر تر شا ستاسو د اوږو ورته کار وساتئ او د دوراني خوځښت ترسره کړي.
• موټرسايکل (ته د السرسي تابع).
• د روزنې سره په وزن "uppercut".
• حامله په يوه پښه او يا protrusion د بنچ باندې او په اوږدوالي.
• ګوزارونه په حوض (په توګه یو انتخاب سيند، جهيل، ډنډ).
• د هغه په ګونډو چلولو کې ناست مقام لړ، نو حامله.
• په پټه مترینونه.
• د تنې لوړول.
• د امکان په صورت، د یو پړي او اختلاس.
• ځغاسته د زینو.
• حامله رسۍ.

په دې ډول، تاسو کولای شي د تمرینونه بشپړ کورس، چې به هم هماغه پايلې په توګه په جمنازيوم يوه سوک روزنه ورکوي، سرته رسوي. دا به غواړی.

د مسلکي روزنې

د Floyd د مثال په توګه Mayweather Jr. (Floyd Mayweather، Jr.)، د زموږ د وخت تر ټولو غوره لوبغاړي يو، چې د خپلو پورونو ته نه ده یو واحد ماتې، کولای شي په بشپړه توګه په جمنازيوم يوه ورځ پوه شي او څنګه د درنو او بېلابېل پروګرام د روزنې د سوک وګورئ. تمرین پلان طرحه شوې ده تر څو چې ورزشکار کولای شي چې په راتلونکو کچه ولاړ:

• مخالفو. ډیری سوک وهونکو سره د درنو وسلو د فزيکي تمرين پيل شي، نو د حلقوي ته ولاړ شي. Floyd توپير لري: لومړی، آسانه بوختياوو، له هر 4 نه تر 10 دقیقو وروسته مخالفو شریکانو.
• سرعت کڅوړه او پاو. نور د چلولو لړ سره یوه روزونکي او کار شته. په اوسط ډول، 7 دقیقو کې، هغه 800 فلج شو.
• صلیب. په ميدانونو دی يوه اړينه خاصه. په اونۍ کې لږ تر لږه 3 ځله، تاسو باید د 8 کیلومتره دي.
• پر درنو کڅوړه کې کار وکړي. د 30-40 دقیقو قوي اغیز Testing.
• نور تمرین، په کومه کې چې د باسکتبال سره ستاسو د سترګو يا تمرين يوه لوبه تړل شوي دي.

د روزنې پايان

که سپاره په خونه کې بهر فعالیتونو، هر څه څرګند وي، تاسو بايد هېره نه کړو چې په هر حالت کې دا ناشونې ناڅاپه ودروي ده. د روزنې سوک يې ناڅاپه د پای ته راشي. مسلکی لپاره هم وروسته اصلي پروګرام پخپله ځینې نور تمرینونه، چې وروسته تر هغې د وزن او د شدت په تدریجي ډول کم شی اضافه استهلاک کار کوي. اماتور کولای پای غځیدلې تمرینونه.