د روان ګټې. د روغتیا د لوړولو لپاره په تازه هوا Hiking

دا به داسې ښکاري چې د اوږد واټن پښه ډاکټرانو د استعمال تشریح او د هغې د یاورانو په سپارښتنه. که څه هم، تر ټولو خلکو تر اوسه هم د پلورنځي روان، د يو بس د سترګو له لارې په لټه کې. ځينې آن په لپاره د سګرټو له خوا د موټر سفر یوه غرفه. او ټول په داسې حال کې د "بير" خيټه، په پښو کې د زړه او کمزوري ځنډونو په اړه شکايت کوي، که تاسو ته په ليکه ودرېږي.

ستونزې پرته د وزن له لاسه ورکړي

د څخه د تلو ګټور لست، د ډېرو تر ټولو په زړه پورې ټکي به د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړو. په اړه د روغو خلکو معمولا پیل ته حيران چې ستونزه له هغه سره پيل شو، خو تقریبا د هغې د تاوان له پيل څخه د خپلې اندېښنې هم په زړه پورې. او دا ډېره ښه خبره ده: د وزن له لاسه روان پيل، په ورته وخت کې یو کس د روغتيا د پياوړتيا.

د څېړونکو موندلي چې د پښو له slimness لاسه د استعمال څخه د جمنازيوم د منظمو کتنو په پرتله لوړه ده. روان یو اغیزمن رژيم دی او ورکوي د يوه باثباته کړل، مګر دا، البته، ده له خوا gluttony سره مل نه وي. کله چې د یو نیم ساعت کې په پښو سفر "اور" څومره وازګه، څومره چې تاسو د يوه ساعت لپاره په جمنازيوم ولګوي. او د دا ډول روزنې په عين وخت ورکړي چې تاسې پرې نه لري. برسېره پر دې، په ترڅ کې ګرځي د بار د طبیعي او په مساوي توګه وويشل. تاسو د انفرادي عضلاتو د ډلو د "ځنډول پېل د عضلاتو soreness" یا راځي، نه دي مخامخ. او يوه زياته کړه بونس کولای شي په وضعيت کې د یوه پرمختګ په پام کې ونیول شي، که په اول تاسو د خپل ځان د روزلو سره استول اوږو ګرځي. د نورو شیانو ترمنځ، دا ساده: په کافي اندازه د دواړو اوږو تسمو لږ بار او اوردن څخه واغوندي.

ووايه کلن عمر د "نه"

واقعي ګټې شته پښه او د هغو کسانو لپاره چې غواړي د امکان تر حده د پېل senility کړي. د عمر په اړوند د مړینې تر ټولو عام سبب - فلج او د زړه د حملې. او د هغوی د وينې په رګونو او د زړه د عضلاتو د کمزورتيا له امله. د خپلو ثابتو بار د پياوړتيا - وزن پورته، نو پر simulators د روزنې او - هم مناسبه نه. خو پاکې هوا، rhythmic حرکت او یونیفورم بار سره د "ښه" د دنده مقابله وکړي. د فشار باثباته - کانتينرونو کې له حده زیات علمی او آزمايښتې ودروي. زړه د ریتم نیسي او زیاتی نه، په داسې حال کې د پياوړتيا.

موږ سره د ژمنتوب او خپګان مبارزه

د چټک زړښت لپاره بل دليل - فشار، پرته چې زموږ د ژوند بشپړ نه دی، که څه هم احتياط ته ناوړه تجربو او احساساتو څخه ډډه وکړي. په حقیقت چې دا ژر او هر medicaments پرته د عصبي شاک د اغېز له منځه وړي په پښو د مزل د استعمال.

د اروپايي ډاکټرانو ته د 65 کلونو د عمر په ګروپ کې 40 پراخه مطالعه ترسره کړي دي. د زړه د ناروغۍ د څاڅکو د خطر کابو نيمايي له خوا که د ورځې په اړه د درې ساعتونو لپاره د خلکو په frisky سرعت روان: دا شوه د ډیرو کلونو لپاره ترسره او ورکړه ماتې پايلې. سربیره پردې، د مينه والو په منځ کې ته لاړ شي د خپل د عمر حلزوني زوال، arteriosclerosis او نورو ناروغيو عام مشاهده نه.

خطرناکه ناروغۍ د مخنيوی

د څخه د تلو ګټور لست، دی اوږد او قانع. د هغه تر ټولو جذاب ټکي په لاندې ډول دي:

1. په وينه په طبيعي توګه د لږ تر لږه د "ناوړه" کولسټرول کمول. او دا چې دا مانا لري - د اړوندو ناروغيو د راڅرګندېدو مخه ونیسي.
2. لږ تر لږه د شکر احتمال وقوع د دریم لږ.
3. د پروسټېټ سرطان، هغه کسان او نور - - د کولمو انکولوژې ښځو د پام وړ د سينه ترلاسه کولو په نارينه پاړسوب خطر کم.
4. طبي مداخلې (په شمول د درمل) پرته، عادي د معدې او.
5. د glaucoma پېښېدلو خطر کابو صفر ته وسپاره.
6. د اسکلټ او د مفصلونو د پياوړتيا د پوچوالي، د مفصلونو او روماتيزم د پرمختګ مخنيوی کوي.
7. په راښيي معافیت "دکوڅې د" وده کوئ د ويروس د مکې نه، حتی د یوې ناروغۍ په منځ کې.

که څه هم، د داسې پايلې تر لاسه هره ورځ د تلو ته اړتیا لري. د یو ځل د استعمال ګرځي ډېره ټيټه ده.

زه څومره وخت باید مزل؟

په اوسط ډول کس د کور څخه راځي د بس د خدمت او د پلورنځي د ټرام مخکی، په خپل وخت څخه زيات 3 زره. ګامونه نه کوي. دا نو د وړو چې د ارګانیزم لپاره ناوړه عواقب کولای شي ډاډ پام کې ونیول شي.

که په يوه شخص په هوش دی او سفر ته د کار (د نږدې) د تلو، هغه ځای چې په 5 مه. د وخت ګرځي. ښه - خو بیا هم کافي نه ده. د دې لپاره نه چې دا د طبیعت له لاسه ته اړتيا ده چې د لږ تر لږه 10 زره هره ورځ کار. هغه ګامونه چې به د په اړه د 7.5 کیلومتره واټن وي. سره یو د سفر په اوسط ډول د سرعت په اړه د دوو ساعتونو ته اړتيا لري - او ستاسو روغتیا تاسو به پرې نه ږدي.

چیرته او څه ډول ښه مزل؟

دا مصلحت ته په سمه توګه د promenades ټاکي. البته، که تاسو سره د یو کمپاین روان کار په ګډه، هم عیار د مسير په کار نه به. که څه هم، چې ستاسو په وزګار وخت يو مزل، ته اجازه پورته "ګټور" د حرکت لاره ده. دا د دې هدف لپاره پارکونو ټولو ښه شکل: nezagazovanny دلته، تازه هوا، خورا نيغه لار روان، دا دی د روان مناسب، جمع لږ تر لږه ځينو طبیعت. که تاسو پارک ته نزدې نه دي، د ترافيکو شریانونو لرې غوره پلان لاره. لږ تر لږه د کورونو د courtyards.

برسېره پر دې، د پښو د استعمال يوازې په موضوع ولیدل چې که د يو کس پیاوړې ده. کله چې تاسو د ورو او خپګان سرګردانه، ستاسو د بدن پر پاتې اکر څخه لږ توپیر لري.

نه د ځانګړو وسايلو لپاره د تلو نه ته اړتيا لري. یوازینی شی چې تاسو باید پاملرنه - بوټان. فلیپ flops یا ښپو ده په څرګند ډول د اوږد او عنعنه برخو لپاره مناسب نه.

یوازې د تازه هوا!

زه غواړم اشاره وکړم چې په کوڅه ګرځي ښکته کولای شي په فټنس کلپ د treadmill کارولو شي بدلون نه دی، آن په ډېرو جدي اکر. يوازې د اړتيا په کوڅه کې قدم: دلته تاسو د خپل د لمر، چې لامل ستاسو د بدن ويټامين D. پرته توليد دوز تر لاسه کړي، بیا راژوندی اغېز به لږ وي، که څه هم لاغری په همدې کچه پاتې شي. او مه پلمې وريځو نه کړي. حتی په يوه وریځ په ورځ، د لمر د وړانګو په مناسبه اندازه د ارزښتناکو ويټامين د توليد تحريک کافي ده.

څومره چې د خپل ځان د روزلو ته مزل؟

کسالت، ووايه، د پرمختګ د انجن. خو د هغې لپاره د فزیکي فټنس د ساتلو يو تم والونو ده. آیا اضافي غورځنګونو په زړه پورې نه دي، او د هغه کس پیل ځان د وخت محدودیت او یا نورو موخه حالاتو توجیه. که څه هم، تاسو کولای شی په نرمۍ ځان راولي ته د تللو په پيل کړي. لارې ساده او د اجراء وړ.

1. که ستاسو له دفتر څخه کور ته د دوو تم ده، ته د کار کوي او بېرته په پښو. که د ترانسپورت سفر نه نه، د دا بهر ته د تم مخکې کله چې په اوخوړې سفر او په دوو تر لاسه - که تاسو له خوا بس، ټرام او یا بس موټر چلولو دي.
2. مه د "tormozok" نه د کار کولو، په کافه ته د غرمې ډوډۍ مزل. او دا د نږدې نه ده.
3. د زينه هېر شوی وي. فرض تاسو پر 20th پوړ ژوند - تاسو مزل. د پیل، يوازې ښکته د وخت په تیریدو او د کور په زینو ته ستون شي. د وزن د بايللو، روغتیا او پراختیا "dyhalki" سربیره تاسو به هم د اوړي elastic شاتخته د موندلو، چې د شرم نه ده چې هم په سره شوي.اوله یو لمبېدو سوټ د ساحلي وښيي.

د واټن د ګټو په ارزونه، د هر کس بايد په لومړي هڅې کړي او د ژوند په اوږدو کې دا وساتي. تر څو چې، البته، نه د عمر په یوه کم عمقه وریک غواړي یاد ځان او د لاسه د فرصتونو پښېمانه. په پای کې، روان يوازې تعجب. که تاسو نه شي بې هدفه مزل، خپل ځان ته دنده ته غزیدلی دی، موزيم او يا د خوښې قهوه هټۍ ته ورسيږي. یا، لکه همفکره ومومي، چې دا به په زړه ته د تللو په حال کې خبرې وي. او یا د یو سپی sign up شي.