ولې تاسو بايد دا کار وکړو لږ تر لږه 10،000 یوه ورځ ګامونه؟

تاسو د 10،000 ګامونه تيوري اورېدلي يم؟ زيات شمېر ډاکټران وايي، چې خلک بايد هڅه وکړي تر لږه 10،000 يوه ورځ، چې معادل په اړه د 9 کيلومتره واټن ګامونه.

زه څنګه پوه څومره ګامونه تاسو هره ورځ وکړو؟

پوری د خپل د فعاليت د اوسنۍ کچې، دغه فاصله ښايي لوی ښکاري، خو دا په ارزښت په لور کار کوي. په هر ډول فعاليت هيڅ په پرتله ښه ده، له دې امله چې په لرې واټن کې کولای شي د يو اوږد مهاله موخه خدمت کوي، په داسې حال کې چې تاسو به په لنډ مهال کې د يوه کوچني، نور د لمس وړ پايلې ته ورسيږي.

د عصري وسایل چې د ګامونه تاسو د شمېر حساب سربېره، ډېر سمارټ تليفونونه لپاره د تلو غوښتنلیکونه لري. برسېره پر دې، د دوديزې pedometers دي کې هم لوستلای شی په دې ورځو کې. لږ تر لږه، دا يو ښه وسیله چې به تاسو ته اجازه درکوي چې څنګه فعال په خپل ورځني ژوند تاسو اوسی.

که د کار تاسو ته د ټولې ورځې له ستاسو په پښو وي، نو 10 زره ګامونه دي احتمال ته ستاسو لپاره يوه لويه ستونزه بدله. خو که تاسو په يوه ميز ټوله ورځ په یوه څانګه کې ناست دي، دا داسې ښکاري چې دا ناممکنه دې موخې ته د رسیدو ده (که څه هم دا نه ده!). که څه هم، د ګامونو د شمیر د معلومولو، نو تاسو به د تشویقي د ورځې پر مهال locomotor فعالیت زیات کړي او د اړتيا وړ بدلونونه، لکه د قدم وهلو په کار کې کړي، چې د یو aerobics ټولګي کې یو سفر پر ځای د زینو د زينه ده، د ګټه ترلاسه کوي.

د د 10 زره ګامونه هدف تاریخ

په 1960s په جاپان کې pedometers لري، چې مانو-kei په نوم شتون درلود. د جاپان دا "10،000 ګامونه" په مانا ده. خو که څه هم د تيوري په خپله او نه پر بنسټ د علمي معلوماتو، مطالعات ښيي چې د روان څو ګټې لري، او د 10،000 مرحلو يوه ورځ يو ښه هدف ترلاسه شي.

يوه څېړنه ښيي چې په يوه ورځ لږ تر لږه 3 کيلومتره واټن ګرځي کولای شي په اړه نیم خوا له امله سخت مزمنو سږي ناروغۍ ستاسو د بستر چانس کم کړي.

بله څېړنه په ډاګه کوي چې د نارينه په 60 کلنۍ کې کولای شي له خوا د یوه ورځني مزل وسيله د هغوی د سکتې خطر کم کړي. لپاره د يو يا دوه ساعته روان ښايي د فلج د خطر له خوا تقريبا 30٪ کم کړي، د روان چټکتیا پرته. همدا څیړنه وښوده چې د 3 ساعته مزل دا خطر 60٪ کموي.

روان دی لپاره غیرفعاله او فعال د خلکو لپاره مطلوب

که څه هم د تلو کولای شي خلک شته چې هم وزن، یا په ساده ډول فعال لپاره یو حیرانونکې وسیله وي، خو دا توان د ګټو برابر کړي او هغو کسانو ته چې د ژوند په لاره - نور فعال دي. دا حیرانونکې وسیله ګټې وړاندې کوي نه يواځې د فزیکي، خو هم د دماغي روغتيا، د مثال په توګه، ده سره د فشار لپاره مبارزه کوي.

د نورو، د تمرین نور د سختو ډولونو لکه aerobics یا cardio خلاف، تاسو اړتیا نه لرئ چې ستاسو د بدن وخت بیرته السته او استراحت وروسته مزل چې کوي مطلوب فعاليت ګرځي ته په خپل ورځنی مهال ویش شامل شي ورکوي. که څه هم دا کولای شي چې تاسو د يو څو کیلوګرامه لاسه مرسته وکړي، دا نه شي کولای د عضلاتو جوړ کړي. سره له دې، چې دا د روغتیا لپاره د ساتلو، په ځانګړې توګه په زاړه عمر کې یوه ګټوره وسیله ده.

ډیرۍ خلک په ورځ کې 10 000 ګامونه نه ځي

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، 10 زره ګامونه - ددې 9 کيلومتره. خو ډیر خلک حتی نژدې دې هدف ته د رسیدو نه. د انګلستان د ملي روغتيا د خدماتو په وینا، په اوسط ډول کس ځي له 3 نه تر 4 زره یوه ورځ ګامونه.

دا چې ولې د یوه pedometer د استعمال دومره ګټور دي. دا به تاسو ته یو د څومره ورځ او څنګه موږ کولای شو چې د وضعې د ښه کولو په ترڅ کې تاسو ته ځي او واقعي نظر ورکړي. که تاسو په رښتيا د وړو ته ولاړ شي، نه ډار. د وړو بیا او هره ورځ د 1000 د ګامونو د شمېر د زياتوالي. دې موخې ته په اسانۍ سره سرته رسیدالی شي. دا ترلاسه کېدای شي که تاسو پرېکړه ته ولاړ شي په پښو کار، چې نه ځي، او یا بل ماښامنۍ وروسته په پارک کې د يو مزل وکړي. یا تاسو کولاي شي د يوه سپي تر لاسه کړي، ځکه چې دا په حقیقت کې تاسو حرکت وکړي. تاسو به حیران وي څومره ژر د ګامونو چې تاسو د دغو نوښتونو له لارې لاړ شمیر کې بدلون راولي.

همدا راز تاسو کولای شي د خپل ملګري د خپل هدف شریک کړي، او دوی به له تاسو سره يو مزل په ترڅ کې اضافي مالتړ او د شرکت برابر کړي. دا کار به نه یوازې ستاسو دوستي ښه کړي، خو د وخت تر خيمو تاسو مصرف هم لوړه شي. لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، ازاده هوا کې ستاسو د روغتیا لپاره د ډېرې ګټې راوړي.

د نه منلو وړ دي، خو څېړنې دا ثابته چې که تاسو لږ تر لږه د دوه دقيقو په هر ساعت مزل، تاسو کولای شی د خپل د ژوند د مودې له خوا 33٪ زیات شوي، په پرتله د هغو کسانو نه.

قدم هم فشار کموي

فشار ده د ډېرو ناروغیو ستر لامل، له دې امله چې دا اکثرا د غږ وکړ: "چپ قاتل." خو ساینس پوهانو ثابته شي چې د تلو فشار کموي او تاسو سره مرسته کوي ډېره هوساينه لري او په ډاډه يم. نورو څېړنو هم ښودلې ده چې دا خپګان کم کړي.

دا يو ساده او طبيعي فعاليت چې د روغتيايي ګټو د حیرانتیا خبره شمېر وړاندې کوي. بیا نن څخه زيات ګرځي - او تاسو به وګورئ چې څنګه د خپل ژوند ته بدلون ورکړي.

کوم ګامونه باید پورته شي؟

لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، چې ګڼ شمېر ګامونه هره ورځ کار. البته، تاسو مجبور نه دي چې د کره شمېره روان هره ورځ وساتي، خو دا به ډېر ګټور چې د څومره تاسو په حقیقت کې د ورځې لپاره د لارې روان یو نظر تر لاسه شي. له همدې امله، مخکې له تاسو شروع کوم ضروري بدلونونه پيل ته يوه pedometer واخلي. برسېره پر دې، دغه توکي دي ارزانه او اسانه کار واخلي.