د استراحت وخت

څه ده استراحت؟ دا مفهوم څو توضيحات لري. د کیمیا د سپکاوي په انډول په توګه استراحت تعریف، د فلسفې د وخت د يو بشپړ درولو په اړه خبرې کوي، تر ټولو ډايرکټريانې د "کم د عضلاتو لهجه،" یا بشپړ استراحت د کلمو په معنی رابرسیره کوي.

په حقیقت کې، د دغو ټولو مفاهيمو ښايي ښه شي د یوه واحد په ګډه، ځکه چې استراحت - د آرامتیا، په کوم وخت کې داسې بريښي چې ودرول، او د دې د داخلي او خارجي تعادل پرته ناشونی دی. مهم ځای او د استراحت وخت دی. د فورمول دی ساده: د پټنتيا، هوسا چاپیریال، پاکه هوا. د پټنتيا ده په ځانګړي ډول د لومړنیو مهم ځکه چې دوی باید پر احساسات تمرکز وکړي، چې د خپل بدن ته غوږ زده کړي. ناراحتي (د بيلګې په توګه، د سړو) به په سمه توګه اجازه عياره نه. خو پاکه هوا په ټولو وضاحت نه ته اړتیا لري.

راځئ چې سره تر ټولو ارزانه او تر ټولو ساده پيل کړي. دروغ د پوزی (يا د کافي لوی بستر)، د هغې پښې او لاسونه خوروي، د هغې سر شان بريښي وشمېرل، پر ليدو سترګې پټوي. د رواني pronounces تنفس: "زه"، لکه چې تاسو وباسی - "ارام"، په یوه نوي الهام: "او"، لکه چې تاسو وباسی - "کرار."

د استراحت وخت - 10 دقیقو. د تازه هوا د ټولو د انرژۍ او برېښنا د ستا د پوزې له لارې ساه ونیسی او خوله راټوله تشنج له لارې وباسی. د بدن relaxes او درانده شي. غوږ ته د احساساتو ...

بشپړ عضلاتي استراحت یوازې د واقع سره د استراحت فشار د متناوب کله.

1. بیا سره د مخ عضلات (او همدارنګه د غوړېږي د مبارزې). Zazhmurivaem سترګې کلک - نو چې د هغه پوزه په قهرجنه. د 5 ثانيو کې د تشنج ونيسئ او په چټکۍ سره استراحت. 20 ثانيو کې د وقفې وروسته د عضلاتو بیا کش. Total - پنځه تکرار.

اوس په کلکه ته overvoltage، د هغه شونډې بندوي. عضلات Relaxes. په تیرو طرحې 5 ثانیو ولتاژ تمرین، 20 ثانيو تفريح (استراحت). پینځو پورې تکرار.

دا ډول روزنه به پر خپل مخ د اضافي غوړېږي رامنځته شي. برعکس، تاسو د مخ عضلات د پیاوړتیا، د هغه کشر. آيا د مهم تفصیل نه هېر: کله چې په رښتيا هوساينه د مخ عضلات، غاښونه تړلي نه دي. د استراحت وخت - 5 دقیقو.

2. د لاسونو عضلات. په سوک لاس له طبعي، اعظمي فشار اوږو او مټي. د 20 ثانيو کې ونيسئ، او د weightlessness ملایم حس استراحت. د استراحت یوه شیبه وروسته بیا عضلات اغېزمن کوي. - 5 د دې تکرار. د ټولو څخه استراحت وخت - اړه 7 دقیقو.

3. د غاړې او اوږو. فشار ده په ځانګړې توګه د دې سیمه خوږ. موږ د اوږو پورته توګه د غاړې د امکان او فشار عضلات او بېرته عضلاتو څومره پورته کیږی. د ولتاژ دولت ونيسئ او د يو څو دقيقو لپاره د 20 ثانيو کې استراحت. د بدن خوشې د خوښۍ احساس کوي. دا تمرین 4 نور ځله تکرار کړی. د ټولو څخه استراحت وخت - 10-12 دقیقو.

4. د علوی. د هوا Exhaled او جوړې د ساه. په دې وخت کې، د اعظمي فشار د سینه عضلات. پر الهام يې Relaxes. استراحت، د عضلاتو د استراحت خوند اخلي. دوام ورکړي، خو اوس برعکس: د يوه ساه وروسته عضلات کش او هغوی ته استراحت په توګه تاسو نور وباسی. د استراحت وخت - 8-9 دقیقې.

5. خيټه. د سااخيستونکی ساه ځنډ، فشار مطبوعاتي. وباسی او دمه وکړي. بهر فشار او ستړيا د هر ډول دورانونو احساس وکړئ. آيا په اړه ساه نه هېر: د پزې له لارې په تنفس، وباسی، په ترتيب سره، د خولې له لارې. د استراحت وخت - 5-6 دقیقې.

6. د شاتخته او پښې. ستاسو د شاتخته کښېکاږه. اعظمي. احساس په شان دوی kameneyut. موږ ارام. 5 ځله تکرار کړی. اوس، فشار څخه چې د پښو په ورنونو په پښو عضلاتو. د يو څو ثانيو کې يو مقام ورکوی او دمه وکړي. 5 ځله تکرار کړی.

د هر ډول د بريښنا د تشريح یو ساده تمرین. کېدای شي، په لومړي سر، هر څه نه ښه پرمخ ځي. د عضلاتو نه کارول دي د تعادل په داسې یوه دولت ته او کوالی شي "مقاومت" د یو داسې حال کې. خو هره ورځ تمرين به حتمي سبب شي.

د سره په وباسی د سااخيستونکی "زه" تلفظ د لومړي تمرین بشپړه ټولګه، په نوي الهام "هوساينه" "او" لکه چې تاسو وباسی - "کرار" او په بشپړه توګه ارام. دروغ ښکته نو لږ تر لږه د یو څو دقیقو، د زړه تودوخه خوند د بدن له لارې خپريږي او اسانه کړي. احساس په شان تاسو په آرامۍ کې زیږیدلی، دا ډکوی تاسو ...

په یاد ولرئ، د عضلاتو د استراحت په موثر دی له فشار سره معامله. د وخت، چې تاسو به کولای شي چې په هر حالت او په هر وخت کې استراحت.