حامله ښځو لپاره د فټنس. حامله ښځو لپاره د فټنس. فټنس حامله ښځو لپاره - 1 اصطلاح

له منځه تللې دي د ورځې کله دا فکر شو چې یوه امیندواره ښځه باید په بستر ښکته دروغ، چې له منفي اغېزې د خپل ځان او ماشوم د ساتنې لپاره دي. نن، نو خورا نادره، زياتره ښځينه ټول د حمل پاتې فعال، دواړه فزیکي او ټولنیز. په دغه لیکنه کی زه غواړم چې څومره ګټورو فټنس حامله ښځو لپاره تاسو ته ووايم.

اصلي او نور قوانین

مخکې له یوه امیندواره ښځه پيل ته کار وکړي، چې دا باید د ډاکټر سره مشوره حتمي، دلته د دغه ډول کړنو اجازه واخلي. وروسته د ټولو، غيرمعمولې نه ده کله چې د بي بي په شان عادي احساس کوي، خو د خپل ماشوم شته ګواښونو نوعه. له همدې امله، که يوه ښځه په دغه حالت کې د ورزش د هر ډول نه غواړي، نو بايد ډاډه پوښتنه اجازې خپل محلي نسايي څخه دومره نه وي. سره د کار کولو په اړه، حامله ښځو لپاره د فټنس کولای شي توپیر شي. د مثال په توګه، په لومړی په دولت کې د ښځو د اوبو تمرینونه سپارښتنه، دوی د خلکو دې وېشنيزه کې تر ټولو مناسب، ځکه چې هلته د بدن د حرارت نه زیاتوالی (په توګه د جمنازيوم مخالفت)، هم ستر کمښت پاړسوب، په ځانګړې توګه په د اميندوارۍ په تېرو مياشتو کې دی، هلته دی لوی بار نه عضلات او د نخاعي. همدارنګه، د کورس پیل، تاسو باید پوه شي چې د حمل په لومړيو مياشتو باید په ترڅ کې تمرین له معمول څخه زيات مايعاتو په مصرف وي، خو په تېرو مياشتو - لږ. لکه څنګه چې د خوړو لپاره، دا باید نور مغذی وي. په د منع د فعالیتونو چې په "اووجه" ترسره کیږي د دریم ترایمستر.

د تمرین ګټې

حامله ښځو لپاره ګټور فټنس څه ورکوي؟ ځکه نو، د مثبت اړخونه له یو لړ بشپړو هلته موجود دی. د ټولو نه اول، ښځه د خپل عضلات روزي، چې د ده تل ګټور. سره موازي، د حوصلې د پوړ عضلات، چې د کار په ترڅ کې به مرسته وکړي پياوړتيا. همدارنګه، د تمرین د پام وړ سهار ناروغي کمه کړي، تر څو په لومړیو پړاوونو کې په خپله د هغه د ورکیدل. ډول تمرینونه د حامله ښځه د داسې ستونزو په توګه قبضيت، چې په دولت کې د ښاغلو تر ټولو ډیر زیان د مخنیوي کې مرسته وکړي. او، تر ټولو مهمه، حامله ښځو لپاره د فټنس - ده سره په يو ښه مزاج د نورو خلکو او د positivity او خندا ډېر چې تل ته نه یوازې د مور هيله ګټوره ده، خو د هغې د ماشوم د اړیکو.

ممنوعيت

له دې حقيقت چې ښځه کولای شي یو ځانګړي طبي لاملونو لپاره حامله فټنس لپاره استطباب شي پرته، دا هم مهمه ده چې پوه شي چې څه ښه په روزنه مخنيوی. دا قوت لري. دوی لپاره په دولت کې د ښځو لپاره استطباب دي، که د يو ماشوم له لاسه ستر خطر موجود دی. د مختلفو تمرینونه نامطلوبي پخاطر خپلو پښو، او خيزونه، تيره غورځنګونو. دا هم مهمه ده چې په ياد ولرو چې په دريځ کې د بي بي overstrained نه شي کولای دی، ټولګيو باید عضلاتي درد نه راوړي. د یوګا، دلته دا ناشونې ده چې د "فلیپ" د دریځ بیلابیلو تمرین.

Pilates

Pilates - وڅېړئ په حامله ښځو لپاره د فټنس ټولګيو. څه ګټو په دريځ د يوې ښځې لپاره په دې ورزش شته؟

1. د حوصلې د پوړ عضلات دي چې په کې د کار د بهير فعال پراختیا.
2. وضعيت کې چې په رحم کې د ماشوم ورکوي ساتل د ژوند له پاره په کافي اندازه ځای، او یوه ښځه د ستونزو بېرته ډډه ده.
3. د زده مناسب تنفس، د بېلابېلو تنفس تخنيکونه، او دا ډېر د کار په ترڅ کې د اړتیا، په ځانګړې توګه په جګړه کې.
4. ټولګي د دي لپاره عضلات ګټور: دوی نرمۍ سره روزل شوي او با صلاحيته تدريس استراحت.
5. دا مهمه ده چې په ډيرو مواردو کې Pilates سره مرسته کوي چې دردونه، varicose رګونو او د پړسوب د مخنيوي - امکان سپوږمکۍ حامله.

د جمناستيک

يو جمنازيوم غوره، يوه ښځه بايد د یو فعال او نه سکون تمرین ترجیح ورکړي. دا مهمه ده چې دا ډول ټولګي باید د ابۍ ته سمه، وړتیا یې ترينګلې تنفس او د عضلاتو ډلو ضروري استراحت درس (د کار په ترڅ کې په دې ډير ګټور دی). هم ډېر ګټور لپاره د يوې ښځې ته غځیدلې شي، چې د ده له خوا د جمناستيک او تمرینونه ورکول.

د اوبو aerobics

دا ورزش د ده لپاره د ساده دلیل چې په اوبو کې د ټولګيو کې هیڅ ناڅاپي غورځنګونو ته تبارز ورنه کړي، چې د ښځې نه د پورته ستاسو د وجود نه خوله حامله ښځو لپاره ګټورې دي. دغه ټولګي زياتره د ښاغلو چې د اميندوارۍ په ګټې وزن په ترڅ کې، د اوبو د ستونزې په پوره ډول مقابله کې مرسته کوي سپارښتنه. په اوبو او د هغو کسانو لپاره چې له اذیما د اخته، چې د اوربند سره په منظمه توګه ټولګيو ته مزاحمت ښه درس.

يوګا

په مقام د ښځو هم مينه د یوګا تمرین. دا درسونه دي ګټور ځکه چې دوی سره مرسته وکړي چې د هيله مور ته د استراحت، چې د مرستې احساس په سمه توګه ترسره، د تمرین سره يو شمېر ستونزې هم مقابله وکړي. خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د ټولو مخ نه شي کولای په دې ایالت کې د ښاغلو استعمال شي، دا غوره ده چې له کارپوهانو سره خبرې وکړي.

د ځانګړو غونډو

که ښځه نه پوهېږي چې څه د ورزش ډول حامله ښځو لپاره مساعدې فټنس ترجیح ورکړي، لپاره دا، لکه نن ورځ هلته نه یوازې په سترو ښارونو کې دومره ډیری دي. نو، په دغو ټولګيو کې به هغوی ته په ځانګړې توګه په داسې یو موقف ښاغلو (په یو بل مورد، يوه ښځه کولای شي له عادي خلکو کې بوخت شي، د ټاکلو یو خوندي تمرین)، د کار د يو متخصص چې له نږدې د څارنې حق باوري کړي چې حامله ښځې دا نه overdo او نه هر څه سخت تر څارنې لاندې، نه غیر ضروري burdening ستاسو د بدن. دا هم مهمه ده چې وايي، چې د ښځو د کار د لومړي او دریم trimesters توپير لري، دا هم په ټولګي کې د روزونکي په اجازه ورکوي، او د زده کوونکو د ډلې په عمده ته د اميندوارۍ ویشل.

لومړی ترایمستر

هره ښځه پوهيږي، چې د تر ټولو خطرناکه موده د لومړي ترایمستر ده. ځکه چې دلته د يو ماشوم له لاسه يو ستر خطر موجود دی. له همدې امله، په دې وخت کې د بي بي باید ډېر پام وي. دا هم مهمه ده چې د تمرینونه چې به په دولت کې د ښځو ډېر خوندي وي ټولګه غوره کړي. نو، له هغه څه واحدونه باید حامله ښځو (1 اصطلاح) لپاره د فټنس وي؟ د ټولو نه اول، دا ګرم، تنفس تخنيکونه، همدارنګه ګټور خونديتوب تمرینونه د.

په لومړی ترایمستر څه بايد وکړو؟

تاسو باید لومړی په تمریناتي. لکه څنګه چې په دې موده کې ښځه overwork نه سپارښتنه ده، په تمریناتي ښه دی ساده ده. لومړی تاسو باید د خپلې غاړې عضلات کش: دا ته اړتيا لري چې حق وي او په یوه لوري ته او بیا په بل لوري یو د سر څو شان بريښي کړي. د اعظمي تاسو باید هڅه وکړي چې د عضلاتو د کش، نه overtaxing دا. دغه لانديني تمرین: ولاړ اړتيا ستاسو د وسلو وغځوي او څنګه د يو يا د توپکمارو د له نورو لاس ته ورسيږي. نو څو څو ځلې وکړي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې دا تمرینونه کوي، تاسو بايد د ملا مو صافه وساتي. دا هم په دې وخت کې چې ستاسو د تنفس تمرین مهم دی. د دې، چې تاسو ته اړتيا په توګه نيغه توګه ممکنه شي، ځکه که پورته خواته. په توګه د Pilates تنفس اړتيا: تصور چې تر منځ د ضلع ده توپ، چې باید د څپېړه وي پروت، دا د هوا د ډکوی. نه دا به په اړه د 10 تنفس واخلي. او یوازې تاسو اوس کولای شئ چې د تمرین پیل کړئ.

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د خوندیتوب باید حامله ښځو لپاره د فټنس وي. تمرین باید د قدرت نه وي. لومړی د دغو "لامبو". د دې ښځې په ټولو څلوریزې شو، لاسونه اوږو سور پرته، پښو او لږ پرته. اوس تاسو کولای شي چې د SAIL پيل، يو لاس او يوه پښه مخالف قطعات alternately. تمرین دی 6-8 ځله تکرار. دا ورپسې د يوې لنډې مودې له خوا. بل حرکت "پيشو ده." د دې، د ښځې په تیرو دريځ "ميز" بيا ده، دا ضروري تر شا کمان تیر شي، پرته د هغه د سر د لوړولو ده. بيا راځي استراحت، ښځه په سینه ښکته غزیږي. خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې بايد په دې تمرین نه وي، هڅه کوږ شو، نو دا کار د یو غیر ضروري فشار په نخاعي. د تکرار شمېر: په اړه 5. يو ځل بيا، لږ پاتې. بل تمرين دی چې کولای شي په لومړي ترایمستر څخه ترسره شی، "وليدل." د خپل پلي ښځه په فرش ناست، هغه د خپل پښې خوروي، قطعات په جرابې، هم په موازې توګه د پوړ د هغه د وسلو د خپریږي. سااخيستونکی اړتيا په توګه که ته د یو اړخ له بعدې، او په وباسی چې په نورو د نغمي. دا اړينه ده چې دا باوري کړي چې شاتخته شوي ثابت په فرش او کوږ ستاسو د زنګانه نه دي.

د خپلواکۍ

تاسو هم کولای شی د حامله ښځو د کور فټنس تمرین. تمرین ښه کارپوه سره د مخه موافقه، ځکه چې یوازې د هغه ویلای يوه ښځه بايد د هغه څه وټاکل شي، که دا يو شمېر ستونزې لري. د هغوی په خپل نيولو پورې، ډاډمن د روزونکي د سپارښتنې تعقيب شي او په اړه احتیاط ونه باسو.