Terms جولايی د لمر، هوا او اوبو د. اصول د ماشومانو او لويانو جولايی د

Tempering دی د ساعت تيرۍ فعاليتونه د يو لړ. مننه د هغوی، چې د ناوړه هوا او اقليم حالاتو کې ژوند چاپیریال د بدن مقاومت زياتوي. بل، د قوانينو او د tempering تخنيکونه د ځينو پام کې ونیسي.

ځغلنده کتنه

له خوا د سخت اساسي اصولو لاندې، هغه شخص د بدن د دفاعي روزي، د وخت د سمبالولو لپاره يې چمتو کوي. د کړنلارې سره د عاطفي د SPHERE عادي حالت، چې په يوه شخص متوازن مرسته وکړي، ارام وو. برسېره پر دې، دا ښه مزاج، د عمومي لهجه، کړنو او د جمیل زیاتوي. د د د طبيعي عواملو تر ټولو په اغیزناکه توګه ګټه باید د سخت اساسي قواعد پلي کوي.

د علمی او شدت

دا باید په تدریجي ډول زیات شي. د quenching اغیزې شدت باید په کافی اندازه باوري کړي چې د موجوداتو د دې وتوانید چې د هغې د ځواب وي. د ارتقاء د کمولو بار اغېز راوپاروي حده راځي، او يا د پام وړ inhibition. دا ټول د مخه سخت. د کارپوهانو سره په یخ یا واوره rubdown یو سویم د کړنالرې په پیل نه سپارښتنه. هغوی کولی شي سخت ټپ سبب شي. د په بدن کې د کړنلارو د لومړنیو پړاوونو کې د زړه او رګونو، تنفسي او عصبي سیستم په برخه کې يو خاص غبرګون شتون لري. سره د دې په ځواب کې په منظمه توګه د تکرار په دوامداره توګه کمزوری شي. د کړنالرو په تعقيب غوښتنلیک tempering اغېز نه لري. په دې صورت کې د پر بدن د اغیزو په اوږدوالي او قوت ته بدلون ورکړي.

منظم

اصول سخت نه د شدت یوازې کنترول، بلکې د کړنلارو د دوام ورکړي. نظم په خپل ژوند منظم تکرار څخه ښکاریږی. د درملنې تر منځ د وقفې باید د تیر کال په موده زیات نه وي. نور اغېزمن شوي دي لنډ ګڼل، خو په پرتله لږ او اوږد پرله پسې سخت. دا مصلحت وي چې د په ورځ د اکر د کړنلارو د فریکونسي ورکوی. دا ډول سپارښتنې موجود دي او د ماشومانو د سخت قواعد. په کم عمر کې دا ډېره اسانه ده چې يو ماشوم ته د کړنلارو په سیستماتیک ډول د پلي کولو درس. په جوړونه د ورځې اکر جولايی د کچه، دا مهمه ده چې د 2-3 میاشتو کورس د درولو په 3-4 اونیو کې د اغېز په ورکېدو کې مخکښ یاد. په لویانو او 5-7 ورځو په ماشومانو کې. د کړنالرې وځنډول باید که هر ډول ناروغي وه وي. بیرته وروسته، یو ځل بیا پیل کړي چې د سخت اصول وڅاري. په دې صورت کې ماشومان له لويانو ډېر مهم ملاتړ دی. سیستماتیک فعالیت د کړنلارو د خپل مور او پلار د يوه ښه بیلګه ده.

د اورګانيزم انفرادي ځانګړنې

اصول سخت - نه يوازې د تخنیکي طرزالعملونه مستقیم پلي دی. په رسم د خپلو پلې کولو مهال ويش په پام کې د اورګانيزم، حساسیت ته د يوه يا بل نفوذ فردي ځانګړتیاوو نیسي. له همدې امله، سره له دې چې هلته د سخت اساسي بشري حقونو، د طرزالعملونو ترسره باید د مشورې لپاره يو متخصص سره مشوره مخکې دي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې د لومړي ځل لپاره د روزنې د پیل مهم دي. د بدن د ځانګړنو په پام سره، د ډاکټر به د یو انفرادي پروګرام ته وده ورکړي. يو متخصص کولای شي چې د زده کوونکو یا د خلکو لپاره د جولايی د اصول تعديل لپاره د ژور عمر. په راتلونکې کې، موږ په دوامداره توګه خپل ځان کنترول ته د علاج د شدت او تکرار تنظیم ته اړتیا لري.

نور قواعد جولايی د

د کړنلارو تعقیب په توګه د ډېرو عواملو تر ژره وکارول شي. دا کېدی شي، د ساري په، سړې او تودې، د انرژۍ د وړانګو، د اوبو او داسې نور. کله چې د ورځې په اوږدو کې څو اغیزې درخواست تاسو باید په منځ وقفې واخلي. د لاندې طرزالعمل هر بايد يوازې د بدن د حرارت درجه د نورمال له اعادې وروسته پيل شي. شرط، چې سخت مقررات شامل دي، د پروسیجرونو يوه تسلسل دی. مخکې ټولګي باید ډېر نرم او توضیع workouts ولګوي. دا کېدای شي چې د تودوښې لپاره او يا د پښې حمام.

د نورو معلوماتو لپاره،

سره د پورتنیو اصولو راتلل، نو تاسو کولای شي نه يوازې د خوښې وړ اغېز ترالسه کولو لپاره، خو د بدن هم زيان، لومړنې هایپوترمیا او نورو دپتالوژيکو conditions. دا خبره هم باید خبر چې د contraindications شمېر tempering طرزالعملونه ترسره شته وي. په ځانګړې توګه، لکه د روزنې لپاره تبه، د دوران د ناکامۍ، 2-3 tbsp سپارښتنه نه دی.، د حادې رواني اختلالاتو، هایپرتنسیف بحران، وینې. Contraindications هم شامل colic (د پښتورګو او ځيګر)، د پراخو سوځیدنو، سالنډۍ بریدونو، د خوړو د زهري.

د tempering هوايي اصول

د طبيعي عواملو اغیزې د د بدن د ټولو سیستمونو د فعالیت د ښه والي کې مرسته وکړي. د هوا Tempering ده د endocrine، هضمي او endocrine پروسو د کورس په ځانګړې توګه ګټور اغيز. برسېره پر دې، د تنفسي او د زړه او رګونو د سیستمونو د فعالیت هڅوی، چې په کې د وينې د مورفولوژيکی جوړښت بدلونونه شته دي. د هوا د حمام څو ډوله، تکيه لري چې د حرارت درجه موجود دي:

• (پورته 30 درجې زاویه.) Hot.
• د تود (چې 22 ° C).
• پروا (دننه 21-22 زاویه ورکول کیږي.).
• سوړ (په اړه 17-21 ° C).
• منځنی سوړ (په اړه 13-17 زاویه ورکول کیږي.).
• د سړې (په اړه 4-13 ° C).

دا مصلحت وي چې په سره فعال خوځښت د سړک د شتون په ګډه کول. د مثال په توګه، په ژمي کې دا کیدای شي د سکي چلول او يا د، په اوړي کې - د کور لوبو.

سپارښتنې

کارپوهان په مشوره په يوه تودوخی ددرجی په پرتله 16 درجې زاویه کم نه په يوې کوټې کې د هوا حمام پيل وکړ.، د موسم پرته. په کوڅه کې توزيع، تاسو يوازې د يوه ټاکلي وخت کې. کوټه باید ښه هوا شي. د وجود په بربنډ او په يوې کوټې کې دي 3-5 دقیقو څخه زیات نه. د کورس په پیل کې د تر ټولو مطلوب وخت دی. موده زياتوالي وروسته. د استوګنې په ترڅ کې، ارام، او په ځانګړې توګه د سړو حمام بايد په ځای، د تلو، د جمناستيک او تمرینونه په ميدانونو کړي.

په کوڅه کې ترسره طرزالعملونو

وروسته تر هغه چې د بدن ته چمتو شي، نو کولای شي چې د کور باندې هوايي واستول شي. په یوه windless ځای حمام کې نيولو سره، له مستقیم وړانګو ساتل. په اړه د 20-22 درجو د تودوخې د کړنالرې په پیل شي. ترتیب وخت 1 هوايي حمام - 15 دقیقو څخه زیات نه. د ورپسې سخت موده ده 10-15 خوا دقیقې لوړه شوې ده. یوازې روزل خلک کولای شي د استوګنې په سړه حمام ترسره کړي. 1-2 دقيقې وروسته له خوا د 8-10 زیاتوالی - د طرزالعملونو او ترتیب. د هوايي حمام بايد په 1.5-2 ساعته وروسته څخه مخکې نه پيل شي، او پای - د 30 دقيقو لپاره. مخکې خوري. د په هوا کې جولايی په پایله کې د ترالسه کولو لپاره د مهمو شرطونو يو شرط دا دی چې جامې چې د هوا سره برابر وکاروي او اجازه ورکوي چې د هوا د جریان وړيا دوران.

اغیز بیمونه

لمریز حرارت اودبې وړانګو توپير پر بدن برجسته نفوذ لري. دا مرسته کوي چې د تودوخې د نورې پراختيا. دا د خولو غدوات د فعالیت زیاتوي، د پوستکي څخه د تبخير په لوړه شوې ده. د پوښونو رګونه dilate، انکشاف پوستکي انکر، د وينې دوران زیاتیږی. د نفوذ له امله د اودبې وړانګو د ماورای بنفش وړانګو د اغیزو زياتوي. بنفش وړانګو ده ترجیحا غبرګون او د پام وړ اغېز بيولوژيکي. له امله د خپل اغیز د ويټامين D. هغه د توليد زياتوي، په خپل وار، د پرمختګ مخه په ماشومانو کې ریکتس. برسېره پر دې، د ماورای بنفش د وينې د جوړښت لوړ کړي.

مسلکي مشوره

لکه څرنګه چې د اصولو ویلي د لمر tempering sunbathing تاسو په سهار کې ته اړتيا لري. په دې وخت کې، دا هم ګرم نه دی. کله چې دا د هوا د پاکو او تازه دی. همدارنګه، کارپوهان سپارښتنه په ماښام غسل اخلي، د ماښام د مخه. د نه پرتله 18 لږ درجو یو تودوخي درجه له 8 نه تر 11 او 17 ته 19. د پورته لومړي حمام - په منځني طرفه ښه دباغی او وخت له 9 نه تر 13 او له 16 څخه تر 18 ساعتونو په موده کې، او په جنوب کې دی. د هغوی عرض باید نه وي پنځو دقیقو څخه زیات، ورپسې د 3-5 دقیقې. د سربیره له خوا، په داسې حال کې په تدريجي ډول د يو ساعت راوړل. د حمام د استوګنې په ترڅ کې باید د خوب نه شي. د سترګو باید عينکې وساتل شي او د يو مشر - د پاناما.

د اوبو علاج

د په کور جولايی د ټولو عام ډولونه عبارت مسح، راځي، او د پښو حمام. دغه طرزالعمل په کور ترسره شوي دي. سره توليه، یو سفنج، پاڼو او يا د ځانګړو mitten دننه 34-36 درجو سره د اوبو د حرارت درجه مرطوبه مسح کول. د عمل باندې د وسلو د هغه د پښو سره نښلو ترسره کړل، بېرته، د ټټر، او بیا. بل، د وچ توليه په کارولو سره د بدن د لږ سوروالی مسح. هر 3-5 ورځو کې، د اوبو د حرارت درجه باید له خوا 1-2 درجو کم شي. په 2-3 مياشتو 10-12 درجو ته ورسېږي. کله کله دا سپارښتنه چې د 22-24 درجو د تودوخې راولي. Rubdown په داسې حال کې هم د 2-3 مياشتو کې ترسره شي. په مساعد جريان کولای لاړ شي چې لا تر 10-12 ° ج کم د يو پرانيستي کړکۍ يا pane د tempering کړنلارو اغېز لوړولو سپارښتنه دي. په دې حالت کې د حرارت درجه بايد زيات ښکته نه وي.