Tempering هوا، لمر، اوبه. ترجمه سخت

که مور او پلار غواړي چې خپل ماشوم قوي او سالم وګورئ، هغوی باید په بدن خپل thermoregulatory پروسو وروزي. د دغو درې برخې چې د ماشوم د بهرنی چاپیریال د خپلولو او ترلاسه کارول له هغوی سره مرسته - د اوبو، لمر، د هوا Tempering. د نن ورځې د موندلو څخه د دغه ډول اغیزې، اصولو، د طرزالعملونو ډولونه د اهمیت په څه ده، چې د بدن د پياوړتيا. او هم په څومره ښه ډول تاسو باید عصبي شي نو په توګه نه د خپل بدن ته زيان ورسوي، خو پر ځای د هغه سره مرسته، چې دا نور د دوامداره لپاره وګوري.

ولې د پروسیجر تر سره کړي؟

سخت - دا د چاپیریال د ځانګړو شرایطو د نفوذ له لارې د يو ثابت او توضیع بالغ محافظوی ځواکونو او ماشوم دی. دا چې د زکام د ناروغيو او د هغوی د مخنیوي لارو د درملنې په لاره کې نه ده. ترجمه سخت د د لمر د بدن په يوه ځانګړي اغېز د چلولو پر مهال لوی دی او د اوبو ده چې د چاپیریال د استقرار کس. د دې نفوذ له امله په بدن کس thermoregulatory میکانیزمونه ودان کړو.

سخت - یو مشخص میتود له خوا چې يو کس ته د يو ځانګړي فزیکي عواملو مقاومت پېژ. د بېلګې په توګه، که دغه شخص په دوامداره توګه په سړو اوبو کې ډوب، د خپل بدن سره مطابقت یوازې د يخ او ګرمۍ په وړاندې مقاومت نه دی.

په همدی ډول مهمه دا ده چې د سخت د ثبات. که د اوونۍ په اوږدو کې، د مثال په توګه، نه د پروسیجر تر سره کړي، د بدن په پيل ته خپل پخواني بڼه له لاسه ورکړي، نو دا به بيا د ټول پیل لري.

سخت کولای شي په هر عمر ترسره، خو مخکې موږ دغه د سوداګرۍ، د ښه پایلې پيل کړي.

د د بدن بیرته د طرزالعملونو اصول

سخت نظام په داسې دریځونو توګه جوړ:

- شخصي چلند؛

- تدريجي او منظم؛

- سیستماتیک؛

- د سيمه ايزو او عمومي کړنالرې یو ترکیب؛

- د مختلفو فورمو او مانا دا چې؛

- ځان دسپلين؛

- يو فعال ژوند.

ډولونه workouts پياوړتيا

لکه څنګه چې د د د د د چاپيريال عوامل ناوړه نفوذ د بدن د ثبات د ښه والي لپاره یوه وسیله په پراخه توګه کارول:

- د هوا؛

- د اوبو؛

- د لمر.

دا راغلي دي چې د ساړه، تودوخه، اتوموسفير د فشار د سخت دی د روغتیا په اساس د بشري.

د زیږیدلو ماشومانو د ترسره کولو د کړنلارو

مهمه ده چې د ماشومانو د بهرنیو عواملو د اغيزې د تطابق، او هغه دا چې څنګه مور او پلار د طبيعي شرايطو د خپلو لږ لوڼې او زامن درس ورکول دي، چې دا د ماشومانو د روغتيا پورې اړه لري. سخت راوړي د نجونو او هلکانو قوي خونديتوب. مور او پلار، په خپل وار، د خپلو ماشومانو د روغتيا، او همدارنګه د کورنۍ پر درملو د بودجې د اقتصاد لپاره د آرامۍ. ماشومان سخت شي ترسره شي، سره د لومړي دقیقو پیل د ژوند پاتې دي. خو مخکې چې دا ضروري ده چې د ماشومانو سره مشوره کوي.

پوځي اډې د جولايی او د تیتانوس لاندې د منلو وړ کړنلاره:

د جامو د بدلون په ترڅ کې 1. Atmospheric حمام.

2. شاور.

3. د لندبل مسح.

4. د خپرونې په دخوب خونې.

د کټګورۍ ماشومان جلا

مخکې ستاسو لپاره د ماشومانو د بیارغونې د کړنلارو پیل شي، دا ضروري ده چې د ماشوم د روغتیا، او همدارنګه د هغه د بدن د امکاناتو معلوم کړي. ماشومان کولای شي د سخت لاندې ډلو ویشل:

1. دخاورو چې په لومړيو کې ورته کړنلارو کې بوخت دي او په بشپړه توګه روغ.
2. دغه ماشومان چې پخوا د tempering مخامخ نه وو، سره په وړو روغتیایی ستونزو د اوسني شېبه.
3. هلکان او مزمن ناروغیو نجونې دي. د سخت د دې ډلې سره د مطلوبو یو ورو د لېږد نرم طرزالعملونو پيل شوه.

که د ماشوم په ښه کوي، نو کولای شي چې د یو ځانګړي مقرراتو ته وسپارل، خو یوازې وروسته د تفتیش او د صالحیتونو د اطفالو معالج. د جولايی د کويز Contraindications. که د ماشوم کمزوری دی، نو یوازې د هغه لپاره ډېر نرم چلند غلا. طبعا، د حاد ناروغۍ او یا د ټپونو د پدیده وخت داسې فعاليتونه په موقت ډول وځنډول.

فورمه سخت ماشومانو

د ماشومانو د روغتیا به قوي وي، که په سمه توګه ترسره کړي او د دغو څلورو اصولو پابند یو:

1. وينځي.
2. Rubdown.
3. قد حمام.
4. د تيزابو.

اوسط پيښه - مينځلو کولای شي پياوړې شي. دا اړتيا ورو 1 درجو کې د اوبو د حرارت درجه د کمولو په هر 2 ورځو. تاسو بايد د 28 درجو کې پیل او په تدریجي ډول ته يې راوړي چې:

- 20 درجو لپاره د 2 کلونو کې د دخاورو؛

- د د 2 څخه تر 3 کلونو brood +18 درجو؛

- د 3 کلونو په پرتله لوی ماشومان د 14 درجو.

Rubdown - د ټولو اوبو quenching کړنلارو تر ټولو سپکو. دا ممکنه ده چې د ماشومانو هم ترسره کړي. سره د مخ او لاسونه بیا، بیا په دومره پر غاړه ولاړ، شا، د ټټر او. D.

قد حمام - د ماشومانو د زکام د مقاومت جوړښت ښه وسیله ده. ددې لپاره چې د ولسي پښې پیل کولای شي په ساده douche یا بل لپاره د اوبو د يوه ډنډ د 1 دقيقه ته رسوم. دا کولای شي چې د 36 درجو د تودوخې په تدريجي ډول پيل شي او بيا يو حده دا کم هر 3 ورځو. د ماشومانو د زیات نه زیات د کمولو اجازه:

- له 1 څخه تر 3 کلونو پورې ماشومان - تر 20 درجو؛

- دخاورو لپاره د 3 نه تر 7 کلونو - 17 درجو؛

- د 7 کلونو په پرتله لوی ماشومان - تر 15 درجو پورې.

که د مسح د کړنلارو په برياليتوب سره ترسره شوي دي، دا ممکنه ده چی د تيزابو په پيل کړي. که څه هم، د کمزوری ماشومان، د دغه ميتود د تطبيق وړ نه ده، ځکه چې د کړنالرې په پوره يخې اوبه دی ترسره کیږي.

ماشوم باید سره د تودو اوبو (37-38 درجو) پر سر ته اړتيا ده چې د ځانګړي لامبو خولۍ واغوندي په تشناب کې وي.

د ماشومانو لپاره دا سپارښتنه چې د دغو اعظمي کچه د درغليو د حرارت درجه د کمولو:

- له 1 څخه تر 2 کلونو کې د ماشومانو - 20-22 درجو؛

- د ماشومانو لپاره له 3 نه تر 7 کلونو - 18-20 درجو.

د دې طرزالعمل موده باید د 40 څخه کم ثانيو کې وي. يو اړتیا راځي سره یو توليه د تودوښې لپاره پای ته ورسوي.

په توګه د روغتیا لپاره د یوه بنسټ Microclimate

د هوا د سخت - دا سره لکه د يوې غونډې په دی کولای شي د خپل ځان او د خپلو ماشومانو د روغتیا هیله پيل کړي. د تازه هوا ته فرض اونور: په اوړي کې تاسو کولای شي د پياده تګ په ژمي کې ته لاړ - سکي، sledding.

ځانګړي tempering باید د 18 درجو د تودوخې ترسره شي، په يوه څا کې هواداره په سيمه کې د نیم لوڅ فورمې سره د 30 دقیقو څخه پيل شوې، او ډېر ژر په سيوري ته د خيمو. هره ورځ، دا مهمه ده چې د 10 دقیقو لپاره په پروسه زیات کړي، تر 2 ساعتونو کې د هغوی د راوستلو کړي. د دې غونډې په بهير کې دا ضروري ده چې فعال خوځښتونه کړي، د مثال په توګه، تمرينونه سرته ورسوي.

د هوا د ماشومانو Tempering

په اپارتمان ماشومانو ته اړتيا لري تر څو د حفظ الصحې د ژوند عادي حالت. د هوا په خونه کې باید پاک شي، دا ډېره مهمه ده چې د ورځې په هره کوټه د 3-4 ځله لوند پاکول، او همدارنګه وکړو ترڅو د کور ventilate. د مطلوب دحرارت درجه باید په هوارو وي د لړ 22-23 درجو.

ورو، دا مهمه ده چې ماشومانو ته په تدریس ته په يوې کوټې کې چې د هوا وي. خو دغه طرحه د منلو وړ نه ده چې که د ماشوم په خونه کې دی نه.

دا مهمه ده چې د دخاورو جامې تل د موسم او هوا سره سمون.

زياتره pediatricians دخاورو کېښودل چې په ازاده هوا کې خوب، د مثال په سپارښتنه، په انګړ، په porch، په باغ کې.

Tempering هوا هم په غاړه اخلي چې د ماشوم تر خيمو سره مزل. دا مهمه ده چې د هوا دخاورو جامې، چې د هغه نه ګرم نه بدن يخ و.

په اوړي کې تاسو باید د خپل ماشوم حق لري چې په کوڅو barefoot مزل برابر کړي.

مور او پلار بايد پوه شي چې د ماشومانو د هوا له حمام جولايی د واقع حتی کله چې د يو pipsqueak خوب وروسته مرهم، د جامې په ځان د بدلون په ترڅ کې. او که څه هم د ماشوم په سهار تمرینونه، چې حتمي باید ترسره شي، د ژوند د دريم کال څخه پیل پر مهال يوه رڼا underwear (پتلون، کميس) ده. تور کولای شي سره یو اړخیزه خپرول د ګرم موسم کې ترسره شي، او په ژمي کې - سره د تړلو کړکۍ. په اوړي کې دا غوره ده چې هلته لاړ شي او تمرينونه سرته ورسوي.

د هوا د حمام اصول

دا ډول پیښو سره د ځانګړو اړتیاو اطاعت ته اړتیا لري:

1. Tempering هوايي باید د خوړلو څخه مخکې د 60 دقیقو څخه وروسته ترسره شي.
2. له 8 تر 18 ساعته - يو ښه وخت چې د کړنالرې په ترسره کړي.
3. د بشري quenching هوايي اړوند پېښې، باید سره یو د عضلاتو د فعالیت ګډو شي - دبقااو، ښورول، او نور ...
4. هغه ځای چی دا پلان چې د کړنالرې په ترسره کړي، باید د باد يوه تيره Gust څخه وساتل شي.

د وړکتون او د امنيتي ځواکونو د روزلو د وړو اورګانيزم

نه يوازې په کور کې تاسو ته اړتيا لري تر څو د چاپیریال د بهرنیو عواملو د ماشوم چمتو کړي. پالونکو هم باید په مخکې جولايی د توليد کړي. په دې صورت کې د ښوونکي اکثرا د ورځې په اوږدو تمرینونه بل سیټ مصرفوي:

1. Tempering هوايي:

- د سهار په کوڅو کې له خپلو مور او پلار د ماشومانو د شاملیدو.

- سره د تمرینونه بیلابیلو هوايي حمام.

- په خلاص کړکۍ خوب وکړي.

- Sunbathing.

- په سيوري ستړيا.

- په ډله کې ګرځېده. barefoot.

- هره ورځ د هوا پرته (په استثنا د باران او پیاوړي باد) مزل.

2. د ماشومانو د اوبو tempering په مخکې داسې صراحت لري:

- سره د يخ د اوبو پريمينځل د ماشومانو.

- د يو ارام مايع خوله Rinsing.

- د ګرم موسم کې د اوبو د پښو راځي.

- سره یو توليه لندبل مسح.

3. د نور کړنلارې:

- د ګوتې د جمناستيک.

- د تلو پر وپوښل بورډ او د ګرڅی لارو.

- ځان مالش.

- پرته له کمیسونه د ورځې خوب.

- تنفس تمرینونه.

پر بدن د يو څيز د سماوی کیدل

د د د لاندې د نفوذ له لارې د لمر د سخت ارزښت: د موضوع او د طرزالعمل د د بدن thermoregulatory پروسو د تمرین ته اړوند، د لمر تشنابونو سره مرسته چې د عادي دندې د تنفسي او عصبي سیستم، د غړو سيستم. له لارې يې د ميتابوليزم، د جوړښت په لمفاوي ښه، هیموګلوبین کچه لوړه شوې ده. د دغو کړنلارو د انسان د هاضمې سيستم ته عادي بيرته له امله، د پانقراس د فعالیت ښه. برسېره پر دې، د لمر کولای شي د بدن د عمومي لهجه، او همدارنګه د ناروغيو خپل مخالفت ته وده ورکړي. د tempering د دغه ميتود په ترڅ کې دا پیل ويټامين ډي، چې د مناسب هډوکو روغتيا اړین دی توليدوي.

که څه هم، چې د لمر د حمام د کارولو contraindications شتون لري. دا ډول طرزالعملونه منع شوي دي:

- د ښځو په يوه په زړه پورې دریځ؛

- kiddies؛

- په حاده د نري رنځ د خلکو؛

- د وینی د لوړ فشار د افرادو؛

- هغه خلک چې د پوستکي د ناروغيو لري.

د د بدن سخت شرایط له خوا د لمر

1. هر څه باید په اعتدال وي.
2. د غوره پايلې، تاسو بايد د لمر تشنابونو سهار واخلي (مخکې 11 بجې) او د ماښام د ماښام د مخه (16 بجو وروسته).
3. د اتوموسفير د حرارت درجه باید لاندې د 18 درجو ګراد نه وي.
4. په پیل کې، د لمر د حمام کیمپ باید د 5 دقیقو څخه زیات نه وي. تاسو کولای شی بیا د 5-7 دقیقو ورځنی اضافه، د 1 ساعت ناکردو.
5. د دې غونډې په بهير کې چې تاسو ته اړتيا لري چې د تياره ټوټې يا مږي دستمال وتړي.
6. د کړنالرې په ترڅ کې دا په زړه پورې ده چې عينکې او خولۍ واغوندي.
7. په اوږدو کې داسې یو طرزالعمل نه سپارښت کيږي، د خوړو د خوړلو. دا sunbathing مخکې په 2 ساعتونو کې ښه ایا.
8. دغه پيښه وروسته ډېر ګټور راځي يخ (17-18 درجو) د اوبو، او د فعال grinding ده.

د اوبو د لويانو علاج

سخت او روغتیا - د دوو دورو چې په ټينګه سره د يو بل سره چلند وکړي. د اوبو د درملنې د د علاج د میتودونو یو. دا دوی - د سخت پر بنسټ. هغوی دا دي:

- شاور؛

- لمبېدو؛

- rinsing؛

- راځي؛

- تيارخواره؛

- لوند نغاړل.

Firming د دا ډول اقدامات اغېز د سره رطوبت اعصابو endings د پوستکي د خارښت له امله ده. په پایله کې، د بدن د غبرګون شتون لري.

په وخت کې د شاور ده چې متبادل ګرم او يخې اوبه مطلوب. په دې صورت کې د انسان بدن شي چې داسې د دې پروسې يې مقايسه اغیزې روږدي دي هر څه آسانه د هر وخت ورکړل.

مقررات rubdown

د دې ډول فعالیتونو سره د اوبو د يوې کاسې ته اړتيا لري، نرم توليه کوچنۍ اندازه، چې باید د سوچه مايع سره د 36-37 درجو د تودوخې راکشوو، او بيا په بشپړه توګه له منځه. وروسته له هغه چې تاسو باید په چټکۍ سره د 10 دقیقو لپاره د ټول بدن يا يوازې د اندامونو حرج. په دې لومړي سره یو لاس massaged، نو دا بايد وچ منځه شي، او بیا یوازې د دوهم، بېرته، بطن، سینه، پښو.

هر 7 ورځو کې، د اوبو د حرارت درجه باید له خوا 1 درجو کم شي او د maximally زغمل راوړي دي.

مسلکی سپارښتنه ته په ورته وخت کې د سهار rubdown ولګوي، دا په اخلي وروسته ممکنه ده. په ورته وخت کې پاملرنه باید ونیول شي، چې د کوټې په صورت کې ده جوړه کې د حرارت درجه، د 18-20 سانتي ګيراد درجې لړ وه. او دا سپارښتنه ته manipulations وروسته تودې جامې واغوندي.

اصولو د تيزابو په

په پیل کې د دې د اوبو quenching ميتود بايد په لړ 37-38 درجو د تودوخې لري. Tampons او لومړي موده باید په پرتله 1 دقيقه او نه ډیر ورو ورو د وخت څخه تر 3 دقیقو ضروري زیات وي.

وروسته د manipulations د کړنو سپارښتنه کیږي چې د ټول بدن ګرم نرم توليه حرج.

منع سمدلاسه ډېر يخې اوبه راځي ترسره کړي. تاسو بايد ورو ورو په دې بهير کې د دفاعي سيستم عیار ځکه چې یوه ناروزل بدن منفي غبرګون شي: یو کس کولای شي يوه سړه ونيسي.

لمبېدو اصول

تاسو کولای شي چې د حوض، سيند، ډنډ، د بحر تماميږي. 23-24 درجو - په د پرانیستې زیرمتون quenching حمام له لارې بايد د 20-22 سانتي ګيراد درجې د اوبو د حرارت درجه، او د هوا د پيل شي. د ساده اصولو پيروي دا ضروري ده:

1. مطلوب quenching اوړي.
2. مخکې د اوبو تر لاسه کړي، چې دا په لمر يو څه تود پورته ضروري ده، او دا په زړه پورې ده چې د 5 دقیقو د بدن کش.
3. تر د ورځې 12 ساعته او 16 بجو وروسته - د لامبو په خلاص اوبو ښه وخت دی.
4. اړتيا په تدريجي ډول د اوبو ته ننوځي نو د بدن شي ورو چې د اوبو د کم حرارت عیار.
5. په اوږدو کې د سخت ډول پروسې ته حرکت ته اړتیا لري، چې د لامبو، ترڅو د کنګل نه.
6. لمبېدو څخه وروسته، د بدن باید په احتیاط سره پاک ټوکر له بېخه.

د ژمي د لامبلو

دا د سخت بله لاره، چې په ژمي کې شامل دي په خلاص اوبو لامبو. دا د هغه تر ټولو سخته د کړنلارې سره د انسان د بدن د پیاوړتیا یو.

بیا د ژمي په لامبو یوازې وروسته کلونو لپاره د لومړنيو tempering سوړ ممکنه ده. وړاندې له دې چې طرزالعمل حتمي ډاکټر د مشورې ته اړتيا لري، په توګه کله چې د اوبو په لمبېدو لاندې 5 درجو ده د انسان بدن مصرفوي د انرژۍ ډېر، د زړه ضربان زياتوي، د فشار په زیاتیدو دی. ډاکټران څخه 50 کاله وروسته د خلکو لپاره د ژمي د لامبو پیل نه سپارښتنه.

په پیل کې، هغه شخص په د نيمايي څخه زيات نه یوه دقیقه یخو اوبو ده، بیا ورو ورو دا د 1 دقيقه کې سویم موده زياتوي. په مخزن 60 څخه زیات ثانيو ته راڅرگند شي.

د ژمي د لامبو منع دی هغو خلکو سره د زړه او د وينې په رګونو ستونزې لرو واخلي، سره د تنفسي سيستم د ستونزو د شتون، او د بهر د ماشومانو لپاره لکه د کړنلارو تر 18 کلونو پورته کړي دا ناشونی کار دی.

اوس تاسو پوه شئ چې د طبیعت د طبيعي عناصر لکه هوا، لمر او اوبو کې د سخت د بدن د عمده برخې دي. خو موږ باید په یاد ولرو چې د پورته کړنالرې وروسته مثبت اغېز کولای شي په صورت کې یوازې د تر لاسه شي، نو هغوي دي پرته له تشې په سيستماتيک ډول ترسره شي. او تل د ډاکټر په اجازه.