Pronation او supination - pronation دی ... او د بازو، په لاس، پښو supination

په دغه لیکنه موږ به څنګه د دغو مفاهیمو په توګه pronation او supination خبرې وکړي. کې د ورزش د خپلو کړنو او د رول د اصولو په پام کې ونیسئ.

سره د مفهوم Familiarization

د اناتومي pronation او supination شرطونه - د پښې دوراني خوځښت، د ځانګړو موخو په لاس د عضلاتو ډلو. يو کار د انسان د بدن د غړو د ډلو په توګه ارتعاشات لکه علم، چې په نسبي ډول په دې وروستيو کې راڅرګند سپړل - د تېرې پېړۍ د 70s.

دا د طب په برخه شوی دی یو د مهمو مسايلو چې په خوځښت کې په د انسان په بدن راپورته شمېر زده. هغه کسان چې معلومات له زده کړو مشتق شوي دي، د ورزش او ناروغانو سره د معیوبینو د موټور دنده غوره مرستې دي.

د مشرانو پښې تناوب

د دې لپاره چې دا روښانه په خطر کې څه ده، تاسو کولای شی هر څه د يو عمل ولټوي. موږ باید د هغه د مټ راښکته شي او دا په څنګلی ګډو کوږ، سره د برس رغاونه چې په غټې خرما پورته وکتل، او د ګوتو په ټولو پاتې - مخ. اوس د برس نو چې د غټې ګوتې د غورځنګ inwards او ټيټ لوري ترسره دوراني حرکت توليدوي. د ټول برس تدريجي ډول د افقي له عمودي خپل دریځ کې بدلون، او د هغې د داخلي اړخ (لاس) په ښکته ده. دا مالومات السوهنې او برس، له همدې امله، بازو دي "pronation" نومیږی.

اوس دا ضروري د برس، په کوم کې چې لاس په ښکته دی د نظر د بدلون او په مخالف لوري دا د څرخېدلو لپاره، له دې امله چې په پای کې بدل بهر ته د خرما په سر کې وي. د لاس او بازو دا دوراني خوځښت دي "supination" نومیږی.

له دې موږ ته رسيږو، چې pronation او supination - ارتوپدیک او pronator - دا مخالف د سفر د لارښوونې، چې د عضلاتو د ډلو لپاره د ځانګړو موخو لپاره په غاړه لري.

د pronation او supination ولسي پښې

Pronation او supination د بشر د ښکتنيو د دې مفهوم يوه مهمه برخه ده، د مثال په توګه، او که د پورتنيو اندامونو دی لږ او ډېر روښانه، سره د ولسي پوښتنه. د پښو Pronation - دا څه دي؟ څرنګه چې د لاس د مثال په توګه څرګند وي، نو سره د پښو هلته د وړاندې کولو له پلوه د ځينو ستونزو دي. خو په حقیقت کې، هر څه ساده ده.

د پښو Pronation - دا يوازې د پښو دوراني حرکت په دننه کې وي، یا ډېر دقيق وي - خپل ملکیت ته wriggle بهر. په دې صورت کې د ولسي پښې او د هغوی د تناوب، pronation، supination د اساسي دنده، چې د وزن په مساوي او برابر کړي ترڅو د بار د کمولو د ویش ترسره کړي.

د د ولسي پښې pronation ساده مثال په توګه - د پښې د انحراف دی ګرځي او يا منډه کله. د پښو Pronation او supination اړینه ده، ځکه له هغې پرته، د يو کس د وړتيا حرکت ورکوی. دا میکانیزم چې کوي د ګرځنده Stop.

، خلاصه، موږ کولای شو د پښو د pronation په اړه وايي، چې دا يوازې يوه اړينه پروسه ارتعاشات کس.

په تناوب د ورزش ونډه

اوس راځئ چې د ورزش د دغو مفاهیمو د رول په پام کې ونیسي. Pronation او supination - يو تحريک له خوا د کوچنيو لوی عضلاتو د جوړښت ترسره، نه پوهېږي چې د لوبغاړو ډېر. د زموږ د بدن د جوړولو او د ورزش د فعالیت د رسیدو بهیر د دغو وړو عضلات څومره مهم دي؟ ایا زه باید هغوی ته د روزنې په ترڅ کې پاملرنه وکړي؟ ځواب: البته، هو!

د تجربه ورزشکار د novice څخه هر کال راهیسې د pronator او Arch ملاتړ ډېر مهم عضلات هم د خپل شتون پوه دی. لکه څنګه چې عمل ښیي، چې په کې د غورځنګونو نوعه لاس دوراني عضلات دي. نو، د عضلاتو د supination او pronation په غاړه ټول پيچلې، هيوا په ورځني ژوند کې يو مهم ځای او غږوي په سپورتي کړنو د رسیدو یو ځای ستره برخه ده.

وار عضلات د دښمني د عضلاتو په لومړي مثال په توګه دي. دوی د یو نږدې اړيکې لري، خو دي ته د مخالف دندو ترسره کولو لپاره کارول. دا مشهور ده چې د ارتوپدیک قوي-pronator عضلات.

د supinator او pronator brushes چې په ښه وده پرته د رسیدو د بازو د عضلاتو متوازنه کچه د پرمختګ تقریبا ناشونی دی. د بدن دغه برخه کې د ډېرې هڅې ته اړتيا لري او ګرانه ده چې په سيمه کې کار کوي. مشهور د ښکال تل هڅه وکړي چې د روزنې تمرینونه چې دوراني عضلات شامل خپل پروګرام کې شامل دي، ځکه چې په اغيزمنه توګه د پیاوړتیا او پراختیا دا.

د د د supinator او pronator د پراختیا ټینګار څخه لوبو لکه ګټ ته ختلو، مټ غيږ، د سړک بوختياوو، او داسې نور، چې د لاس تناوب کارول لوبغاړو نه.

د Arch ملاتړ د پرمختګ لپاره تمرین

څنګه موږ کولای شو د pronator او ارتوپدیک وده؟ د دې، د تمریناتو ډېر شتون لري. د بېلګې په توګه، موږ له دې تمرین په توګه سره supination dumbbells پورته کړي. نو، څنګه دا ترسره کړي؟

د پیل شي، چې موږ د يو څو ټکي روښانه کړي. پرانيسته سره supination، چې د ده سره supination د مړوندونه په زياتېدو سره هم یادیږی dumbbells - د دې لپاره مړوندونه زرق یو تمرین دی. دا شامل دي د Arch ملاتړ د کار د (عضلات، نوبتي برس outwards) پورته dumbbells داسې حال کې. کله چې دی په اووجه مړوندونه synergist عضلات قوي د کمولو، چې، د نورو سره په پرتله د دې تمرين د اغیزمنتیا زیاتوي.

ولې موږ یوازې dumbbells وکاروي؟ ځکه چې یوازې له هغو څخه د استفادې موږ کولای شو د برس په توګه د امکان تر حده پراخه کړي. Pronation او په تمرین بازو، سره له امله او کیفي کړنو supination دا به د قدرت ضروري کړنو د پرمختګ يوه ښه پراخولو ژمنه وکړه.

د تمرین څنګه وکړل؟

1. تاسو باید د بنچ ناست، او په هر لاس dumbbell کړ، د پيل مقام واخلي. په دې حالت کې، تاسو باید د خرما inwards ورکړي.
2. یوه ژوره ساه واخلي او د dumbbells یو راپورته پيل شي، او کله چې د مشرانو مټ ده موازي د پوړ، تاسو باید پیل supination - د برس ته مخه کړي.
3. په داسې حال کې dumbbell د مشرانو ټکی ته ورسیږي، نو اړينه ده، چې د يو لنډ وقفه کړي، او د خپلو اصلي مقام ته ستنيږي، د برس شا اړوي.
4. سره له بلې خوا د يو dumbbell ورته تکرار کړی.

د غوره پايلې، هڅه وکړي چې ستاسو نووينځۍ حرکت د روش په ترڅ کې وساتي. د څنګلو په صورت کې د کورونو څخه بې ځایه شویو ته د مړوندونه پورته نکړای شو. دا اړينه ده، چې د يو کلنو وار برس لپاره يوازې هغه مهال د څنګلی په يوه زاويه ده. که نه دا چې پر اوږه ګډو گذار فشار کولای شي. همدارنګه، غولونې لپاره نه استعمالوم.

Pronation او د لاس supination - دا يو ډېر مهم ټکي چې د لوړ کیفیت او د دې لپاره چې د خوښې وړ پايلې تر لاسه د دې تمرین غوره استعمال اجازه.

اوږه تناوب

په د بازو عضلات او مړوندونه په تناوب کی پردې برسیره، په ورځني ژوند او ورزش کې مهم رول pronation او supination اوږه هم غږوي. ولې تاسو ته بايد د هغې په اوږه او د هغه pronator زیات پاملرنه وکړي؟ ځکه چې د لکه Pectoralis Major د او Latissimus، چې د بدن ټولو لوی عضلات په منځ کې دي، دي د اوږه pronator، چې هغه څه دي دغو عضلات دي ټول هڅه کوي عضلات داسې ډلو "پمپ."

په قوت او د عضلاتو د حجم د زياتوالي لنډه، او د اجباري اوږه pronation شته. دا ټول کله ناکله دا حقیقت چې د لوریو د لاسي پمپ لوبغاړي، چې د دوی یوه ډیره مسخره کتنه ورکوي لامل ګرځي. د دې ډډه وکړي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د روزنې او اوږه instep د پام وړ پاملرنه وکړي. دا د عضلاتو په توګه infraspinatus، Teres کوچنۍ او د دلتا د شا برخه ده.

پایلې

يو دوراني خوځښت، چې د ځانګړو ډلو د عضلاتو، د Arch ملاتړ او pronator د نومونو له خوا کنتروليږي - Summing کړي، موږ کولای شو چې د pronation او supination ټینګار. دا د عضلاتو-antagonists، اړوند خو برعکس دندې ترسره کړي. وار عضلات په ورځني ژوند کې د يو ځای لوی رول ولوبوي او د دي له پاره د لوبغاړو مهم، او له همدې امله دا ضروري د هغوی د روزنې دی.