Nutritionist Kovalkov: "څه چې د وزن له لاسه خورئ؟" د توليداتو لست د رژيم Kovalkova شامل دي

د خپل فعاليت nutritionist چې یوازې په یو څو کلونو کې الکسي Kovalkov مرسته د سلګونو کسانو وزن له لاسه ورکړي. د هغه ميتود د ذات څه شی دی؟ هغه څه چې تاسو ته اړتيا خواړه وخوري چې د وزن له لاسه ورکوي؟ دا چې تاسو به د دغه مقاله د لوستلو زده کړي.

Curriculum Vitae

Dietician الکسي Kovalkov هغه په مسکو کې د اپريل په 19، د 1962 کال زېږېدلی دی. په ښوونځي کې، هغه يو ښه زده وه، ما هيڅکله هم د يو bully. د هغه د راتلونکي مسلک، زموږ د اتل په توګه د يو هلک پرېکړه وکړه. د ثانوي زده کړو د سند د خپل لاسونه تر لاسه کول، Alexey هغوی ته لاړ چې د يوه پوهنتون ته ننوځي. Pirogov. هغه په بریالیتوب سره د آزموینی وفات شو او په د طب د پوهنځي کې شامل شو. په 1991 کال کې هغه د فراغت يوه ديپلوم شوه. اوس Kovalkov کولای شي خپل ځان د يوه ډاکټر بولي.

په 2006 کال کې، زموږ د نن ورځې د اتل د ډيټيټکز په برخه کې روزل شوي وو. کلاسونه د Postgraduate ښوونې او روزنې د طبي اکاډمۍ کې ساتل کیږي. "dietitian" - د بشپړ کورس لرل، الکس یو نوی تخصص ترلاسه کړ. تر لاسه د د د د د خلکو او د خپل ځان په سلګونو اضافي وزن بېغمه Kovalkov مرسته کړې ده. هغه په خپله طريقه ازمویل. په پايله کې ټولې غوښتنې يادې کړې. د 7 میاشتو nutritionist 80 کیلوګرامه غورځول.

د فعالیتونو

څنګه کېدای شي داسې يو ستر لاسه وزن nutritionist Kovalkov؟ د وزن له لاسه څه د خوراک لپاره؟ د نن د دې پوښتنو ځواب، زياتره خلک دي مينه. او هیڅ د حیرانتیا خبره ده. وروسته د ټولو، سره د ایډز په اوږدو کې چاغ اکثرا د XXI پيړۍ په وبا په نامه.

په 2010 کال کې، د يوه nutritionist Kovalkov په طبي ترسره "MEDEP" خپل کلينيک پرانستل شو. ادارو د شمېرو د ځان لپاره خبرې وکړي. د دغه کلینیک د شتون په ترڅ کې وکړای شول چې د 3،000 څخه ډیر ناروغان د وزن له لاسه ورکړي.

د 2012 کال په مارچ کې، Kovalkov دوکتورا. لپاره د يوه بنسټ دا د لیکوال د میتودولوژي په موخه د اضافي وزن د بيغمه کړ.

د کتابونو لست

ډېر خلک Kovalkov nutritionist مرسته کړې ده. د وزن له لاسه څه د خوراک لپاره؟ د دې پوښتنې په ځواب کې د کتابونو د هغه له خوا لیکل وموندل شي. په 2010 کال کې، په بازار کې راڅرګند چاپ ګڼه، لیکلي او nutritionist Kovalkov. د کتاب "په وزن کې د بري." نومیږی شو دا په تفصیل سره یو تخنیک جوړ Kovalkova تشريح ده. د لیکوال د چاغۍ د لاملونو، د انسان د بدن د ځينو خوړو اغیز او د فزیکي فعالیت د رول په اړه وايي.

په 2012 کال کې هغه د دوهم حساب کتاب nutritionist د له المارۍ څخه ښکاري - "سره د ذهن د وزن د السه!". په یوازې په یو څو ورځو کې د ټولې ګڼې شوه خلکو چې غواړي د وزن د کمولو کې پلورل کيږي. زياتره اوتا رژيم Kovalkova. د يوې مياشتې لپاره د غورنۍ، تاسو کولی شئ خپل. اصلي خبره - د میتودولوژي او د لیکوال د سپارښتنې وڅاري.

د لکچرونو د تمديد

N. نن Alexey Kovalkova په توګه يو ماهر په منظم ډول د مختلفو تلويزيوني نندارو، په شمول د "ټیسټ رانيولواو"، "د الوتونکيو د"، "د ژوند خوند وڅکئ"، او داسې بلنه.

په کوم خواړه د خوړلو ته وزن له لاسه ورکړي، زموږ د اتل په وار وار ویلي چې په خپل پروګرامونه، خپره چینل "کور". په دې وروستيو کې dietician سره د آنلاین فورمونو او د چاپي رسنیو د استازو د څښتنانو سره همکاري.

د تخنیک

د ټيټې کچې اخیستی رژيم Kovalkova دا زيات شهرت لري. خو مخکې له تاسو د خپل ځان د خپل اغیزمنتوب هڅه وکړي، تاسو باید د تخنيکونو پوه شي.

د رژيم پر بنسټ ضروري ده د استعمال سره د يو ګليسمک محصولات (> 50). ته Kovalkova له مخې، دا د "بد" شکري (<50) د انسان چاغ راوپاروي. له همدې امله دا ضروري ته د هغوی د سربند کم دی. لکه څنګه چې د "ښه" شکري، دوی پرته له محدوديتونو کولای شي وکارول شي. وروسته د ټولو، دوی به د زيرمې په توګه ځنډ نه شي.

د تخنیک، جوړ Alekseem Kovalkovym برابروي الزمه غورنۍ او منځلاري تمرین. د ليدو وړ پايلې په لومړيو بڼه بايد لږ تر لږه د 40 دقیقو لپاره په ورځ کې عملي کړي. دا کیدای شي په ميدانونو، يو موټرسايکل سپور او د کور جمنازيوم.

جنرال رژيم قواعد چې د ليدو وړ پايلې ضمانت، په لاندې ډول دي.

1. د حق د رواني Attitude. که تاسو په توګه د عذاب یو ښه خواړه وخوري، دا به د اوږدې مودې په دا ناست لپاره نه وي. له همدې امله، د ځان د نظر چې دا ضروري ته د روغتيا او په ټولیزه توګه ښه ښه دی عیار.
2. د 2 ليټره د اوبو استفاده وکړئ. جمع د شنه چای 2-3 پيالې. دا په زړه لپاره د 5-10 دقیقو د ډوډۍ مخکې د اوبو د څښلو.
3. Drawing د غورنۍ. د رژيم بايد موجود شفافی، ميوو، په سره ټیټ وازګه موسم او لبنیات توتان وي.
4. سره د ویټامینونو او منرالونو کمپلکسونو د بشپړوی. دا به له د روغتيا د دولت د ستونزو مخنيوی او ويښتان له لاسه او نوک بنډل څخه ډډه وکړي.
5. محدودول د مالګې سربند. خو دا بيخي ناممکن چې له هغې څخه انکار دی.
6. Fractional قدرت. برخې باید کمې وي - 150-200، د شته اړتيا هر 2-3 ساعته دی.
7. د کارولو د سبزيجاتو د غوړو او پروتين د.
8. فزیکي فعالیت. په تازه هوا مزل، هره ورځ لږ تر لږه 1 ساعت. په سهار کې، په يوه کړکۍ تمرینونه ترسره کړي.

Kovalkova څومره رژيم دوام کوي؟ هغه ګامونه چې په لاندې ډول دي تشریح د هغې. د هغوی هر يو مهم فعال بار. دا منع ده چې رژيم پړاوونو کې تبادله او مشخص د توليداتو جوړ.

د روزنې او په لومړي ګام

هر ډول خواړه - د فشار د بدن. ددې لپاره چې د ښه کېږي اړتيا چې د وزن له لاسه د بهیر لپاره چمتو ستونزو مخنيوی. د دې موده - 3 اونۍ. په دغه موده کې، اجازه لري چې په لاندې خواړه وخوري:

• لوبيا؛
• بیخونه؛
• سابه (په استثنا ګازرې، کچالو او چوغندر)؛
• ژوره پروسس پرته فصلونو؛
• ميوه (bananas پرته).

3 اوونۍ تاسو د خپل بدن د پاکولو او د 5-6 کيلو بېغمه. دا ټول په لومړنیو وزن پورې اړه لري.

دا وخت د رژيم د لومړي پړاو پيل شي. دا دوام څخه د 1 څخه تر 2 میاشتو. د ټولو dieters دی 1st پړاو کې تر ټولو ستونزمنه موده ده. خو که دا وړ د بقا، نو هر څه به "په شان clockwork." وي

دغه بندیز په الندې محصولات دي.

1. کنسرو.
2. Spices.
3. مالگه په کبان.
4. شحمي خوندور.
5. څکاوه.
6. نان.

شوربا، غلو او باقلي (پروتين سرچينې) - دا ټول برابروي Kovalkova رژيم. د یوې میاشتې لپاره Menu، تاسو کولی شئ په خپل خوند او خواهش کړي. دلته د رژيم د لومړي پړاو یوه بېلګه ده.

• چای: د شفافی د مستو یوه پیاله، بورې پرته د شنه چای جام.
• غرمنۍ: دوه شنه مڼه خوري.
• غرمنۍ: جوړول سلاته سره بانجان، بادرنګ، کرم او د يو څو زيتون. اغوستې سره د نباتي غوړي يوه کمه اندازه.
• د مرغانو: د سبزيجاتو، ميوو جوس يو ګيلاس وڅښه يوه شنه مڼه خوري.
• ماښامنۍ: دانې سخت 2 هګۍ جوش، څښل کولای شي پرته sweeteners کمزوری چای وي.

آيا ته د پاکو اوبو یوه ورځ لږ تر لږه 2 ليتره د څښلو ونه باسو. دا د وزن له لاسه يو ډېر مهم شرط.

د دویم پړاو

په دغه موده کې، د کولمو د چاڼيزو. تاسې باید لږ تر لږه 1.5 ليتره د پاکو اوبو، او د شنه چای 3 څخه زيات پيالې نه څښي. دا نورم جوړ Kovalkov nutritionist. د وزن له لاسه څه د خوراک لپاره؟ اوس چې تاسو ټول پوهيږئ.

د رژيم د دويم پړاو نمونه غورنۍ.

• د سباناري، موږ سره شفافی جمع د سبوس لرونکې ډوډۍ په ويناد مستې وخوري.
• غرمنۍ: د سبزيجاتو يو ګيلاس جوس وڅښي.
• د غرمې ډوډۍ به د ټيټ وازګه پنير د (200 ګرامه) او د چرګ یا کبان لیکورکرم سابه شامل دي.
• Afternoon د مرغانو: خورئ ميوه، خو د 300 ګرامه زیات نه
• ماښامنۍ: د دوو سخت جوش هګۍ، د میوو او يا د سبزيجاتو د سلاته، جامې سره د سبزيجاتو د تیلو د څو څاڅکو پروتين.

د دویم پړاو د Duration - 30 ورځو کې. تاسو بايد د حقيقت چې د وزن به په توګه لکه څرنګه چې په تیر پړاو کې د سختو نه راځي چمتو شي.

د دریم پړاو

زموږ دنده - د پایلو د دوو تیرو پړاوونو په ترڅ کې تر لاسه پیاوړې کړي. په دې پړاو کې د رژيم کولای شي د یو خوږ، اوړه، وريجې چاڼ کړئ. او دا ټول په مناسب مقدار. تاسو نه شي کولای په یوه ډوډۍ کاربوهايدريتونه او غوړو ګډيږي. پاملرنه چې د غوړو اندازه هره ورځ بايد 60 ګرامه څخه زیاته نه وي

د دریم پړاو کوم زماني چوکاټ نه لري. دا يو ژوند دوام کوي. که تاسو غواړی چې ستاسو په رقم په لپاره د دې چې بايد د جلا او ویش په ډوډۍ وکارول شي وساتي.

په دريم ګام، تاسو کولای شي:

• چرګ (پرته د پوستکي)؛
• سابه (په شمول د ګازرې او کچالو)؛
• میوې؛
• کبان؛
• د لبنياتو د توليداتو سره د غوړ کم سلنه.

په دې پړاو کې د غورنۍ د دویم پړاو د راشن څخه توپير لږ. يوازې هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې دا د غرمې ډوډۍ لرې. غرمنۍ ښايي د پنير د (300) G، کبان steamed یا جوش چرګانو لري. سابه چې نه نشايسته لري اجازه ورکړه. د ډوډۍ بايد يو سلاته چمتو کړي. د مثال په توګه، بادرنګ، رومي بانجان او کرم. د نباتي غوړي ده په توګه يو مناسب. 2-3 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی کولای شي 2 هګۍ پوټکو وخوري.

د پايلو او د تخنیک ګټې

Diet Alexey Kovalkova پر بنسټ سم خواړه او تدریجي وزن له لاسه. دا روش ته اجازه ورکوي تر څو د بدن د وزن د پروسې منفي اغېزې راکم کړي. په سره د ډاکټر الف ټولو سپارښتنو سره سم Kovalkova امکان ته د کمولو د 3-4 کيلو ګرامه وزن په مقدماتي پړاو کې مخکې دی. د 2nd او 3rd پړاوونو پایلې به د لومړنۍ وزن سره تړاو لري. د مطالعې په اساس، د چاغو خلکو د 10، 15 او آن 20 کیلوګرامه واچوله. خو اصلي خبره - د نتیجه ورکوی او د اوږدې مودې لپاره دا کار کوي.

احتیاط

غذايي رژيم يو مرض دوا نه Kovalkova ډاکټر طرح،. دا په دې مانا چې دا د هر چا لپاره نه ده. خلک له مزمنو ناروغیو اخته دي، ستاسو د روغتیا په خطر کې نه. هغوی بايد له کارپوهانو سره مشوره کوي.

له Kovalkova سپارښتنې

هر بل څوک چې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، د يوه رژيم چې بیا د لاندې مياشتې لومړۍ ورځ پر يوه د دوشنبې اچوي، پيل شي. او دا کولای شي د اوږد وخت ونيسي.

لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، هغه الکسي Kovalkov څخه چاغ دي. خو هغه په دې وتوانیده چې ستاسو اشتها د مخنيوي او د عادي شاخص د وزن راولي. د اصلي دښمن د احزابو په شکل هغه روژه قندونه فکر کوي. دا په خاصه توګه روژه د خوړو او شرینی. نه ټول قوت د داسې يو خوندور، خو د روغتيايي خواړه خطرناک رد لري. څو کاله وړاندې ډاکټر Kovalkov په يوه ورځ کې 1-2 pizza خورئ، سوډا وڅښل. خو اوس په یوازې سالم خواړه د هغه د رژيم - سابه، ميوې، تکيه کب او چرګ سينه.

ځينې روسان وزن له لاسه يوازې پر رخصتي او په ساحلي وړ کتنه ولاړ شي. او په بهرنيو لاس دوی د صحي خوړو او د "پيکجونه" تکيه د اصولو په اړه هېر شوی وي. د دغه ډول gluttony ټولو د پایلو د رژيم پر مهال تر لاسه يوه اونۍ وروسته، ته لاړ شو د دپرواز. تاسو باید پوه شي چې د مناسب Nutrition - دا يو موقتي پديده نه ده. دا بايد د يو ژوند پيروي وکړي.

د فزیکي فعالیت هم باید د استخباراتو ته مراجعه شي. د مثال په توګه، تاسو ته جمنازيوم ته ځم يوازې يو څو کيلو ګرامه له لاسه ورکوي او د اړتيا وړ پايلې تر لاسه، د قضيې پرېښودل. يوه مياشت وروسته، د وزن کولای شي بېرته که څه هم د خوړو د دې وخت کې د ټولو حق و راغلي.

کتنې لاغری

زياتره د روسانو، هڅه وکړه چې د یو تخنیک Kovalkova، خپل لیکوال څخه مننه تصور. د رژيم اصلي ګټې، هغوی له لوږې او د خوړو د تنوع د نشتوالي بولي. يو شمېر خلک د هغوی د پایلو اوښان جوړوي. یوه اداره چې په 20 ورځو کې 15 کيلو په 4 میاشتو کې، بل 10 کیلو ګرامه له لاسه ورکړي.

د طرزالعمل په اړه د منفی کتنې هم راغلي وو، خو دوی څو دي. هغوی د خلکو د اټکل شوې پایلې د نه شتون او د رژيم د اوږدې مودې په اړه شکايت کوي.

په پای کې

موږ هغه څه یو nutritionist Kovalkov په اړه خبرې وکړې. د وزن له لاسه څه د خوراک لپاره؟ دې سوال ته چې تاسو یې اوس هم مشهور ځواب. جلا او بیلتون خواړه - چې د میتودولوژي Kovalkova اساس جوړوي. د ښه پايله د سپارښتنې تابع ده تضمين.