9 مغلقه او ويټامينونه په اړه، چې د هر خبر وي

زيات شمېر خلک په منظمه توګه ويټامينونه وڅښي، تاسو د هغوی په منځ کې وي. خو تاسو هر څه په اړه چې په حقیقت کې د دغو بشپړونکي برابر فکر کاوه؟ په حقیقت کې، مونږ په رښتيا سره چې د روغتيا د دغو موادو ته اړتيا لري، پرته له دې چې د بدن په ساده نه کار. سره له دې، د دې مانا نه لري چې ويټامينونه دي ضرره. کله کله دوي کولاي شي د ښه او يا زيان نه وي. تر لاسه کول چې د دې موضوع په تفصیل معلومات پوه او معلوم کړي چې څه د مخيزه به ته پر ایمان نه لري.

ويټامينونو د دي لپاره د عادي فعالیت ستاسو د بدن ضروري

شاوخوا خبرې کولې، ويټامينونه - دي مواد چې د عادي فعاليتونو د حجراتو، ددوئ د ودې او پرمختګ د بدن له خوا غوښتل کیږي. تر دیارلسو پورې ويټامينونه شته دي. دوی ډېر مهم دي، د خپل بدن نه د توليد، نو تاسو باید د هغوی څخه د خوړو او يا د خوړو د بشپړونکي ترلاسه کړي. د یوازې استثنا ده ويټامين ډي، په هګۍ yolks او غوړ کبان حاضر، خو د توليد او د بدن. ويټامينونو د څو دندې ترسره کړي. د مثال په توګه، دوی ته د انرژۍ د خوراکي توکو د بدلون او هډوکو پياوړتيا کې مرسته کوي.

تاسې باید د خوړو له ويټامينونه لاسه

په حقیقت کې، د ويټامينونو د خواړو په طبيعي توګه موجود وي، کار په توګه مصنوعی په بشپړونکي او ګولۍ لري په همدې لاره. که څه هم، موږ دا توصیه کوو ويټامينونه ترلاسه کولو څخه خواړه دی. د محصولاتو ويټامينونه نور ګټور موادو ملتیا، د مثال په توګه، سپڼسی او phytonutrients. دا طبيعي مواد چې د نباتاتو ورکړي خپل رنګ، خوند او اوبدنه. دوی سره مرسته وکړي تر څو د روغتیا د ساتلو او د ناروغۍ په وړاندي خوندي کړي. ويټامينونه د هغوی سره په ګډه کار وکړي، او اضافی په اړه نه شي وویل شي. سربیره پردې، د ځينو موادو د لوړ دوز کیدای شي زیان رسوي. تمرکز د ښې تغذیې او بشپړونکي يوازې په افراطي حالتونو کې کارول شوي دي.

شرايطو کې چې د ويټامين بشپړونکي مهم دي

هغه خلک چې په شمالي عرض البلد کې ژوند کوي، بايد په منظمه توګه د ژمي په مياشتو کې د ويټامين ډي په مصرف رسوي. د هغوی د پوستکي توليدوي د دې موادو په ژمي کې ډېر لږ. Vegans او vegetarians باید په ₁₂ هم په مصرف _شي. همدارنګه، حامله او یا د حمل په پام کې ده چې د يو فولیک اسید. دا د د جنین د عيب بیلابیلو احتمال کموي. که تاسو ډاډه چې آیا تاسو ته د بشپړه کولو ته اړتیا نه وي، له خپل ډاکټر سره مشوره کوي.

تاسو په سختۍ multivitamins ته اړتيا لري

ډېر خلک multivitamins واخلي، خو دا کار د پیسو ضایع کول وي. پوهان په دې باور دي چې د دغو بشپړونکي مه روغتیا قوي نه کړي. هغوی مزمنو ناروغیو نه د مخنيوي لپاره، د هغوی د استعمال ده کټ مټ نه. ښه به دا وي ترڅو څخه وژغورو. فکر نه کوم چې د multivitamins د استعمال - دا د ګټی د خوړو د خوړلو يوه معتدله. دا نه يوازې د تغذی د ارزښت، خو هم په کې د رژيم د مالګې او د بورې يو اضافي ده.

تاسو کولای شی د ويټامينونه ډېر مصرف

د ويټامينونه هم په ډیره اندازه ښايي زهرجن وي. دوه عمده ډولونه لري: د اوبو د محلول د موادو او په شحمو کي منحل دي. ټول د ب ويټامينونه او د ويټامين C، په اوبو کې حل کېدونکی، له همدې امله، د اضافي به ستاسو د بدن په ادرار کې ووځي. خپل بدن به جمع نه. د غوړو کې حل کېدونکی ويټامينونه د اوږدې مودې لپاره د ځيګر او شحمي ووبونو کې زیرمه شوي دي. Overdosing کولای زيان تاسو. د مثال په توګه، د ويټامين A د حاصلا کولای پرکالي، کانګې، د سر خوږ لامل، آن کوما او د مړينې لامل کيږي. د ويټامين ډي حاصلا کانګې، قبضيت، کمزوري، د وزن د بايللو لامل ګرځي. توليدات يوازې په مصنوعی ويټامين کمپلکسونو د سرطانونو د ستونزمن ستونزه ترلاسه کړي.

د ويټامين C د استعمال نه تر سره زکام د مقابلې سره مرسته نه کوي

ويټامين C نه مرسته نه تاسو ته يوه سړه وروسته په چټکۍ سره بیرته. د داسې موادو د استعمال په یوازې ستاسو د دفاعي سيستم د ښه والي، که تاسو مخکې ناروغه دي، د ناروغۍ د ژوند نه ده به لنډه وي. که تاسو د يوه سړه لري، لږ نور او څنګه د څښلو ته په کافي اندازه خوب ترلاسه کړي.

ويټامينونه مه د انرژۍ د نه برابروي

د ويټامينونو په مرسته، چې تاسو به ونه شي کولای چې په بدن کې د انرژۍ په سطحه لوړه کړي. دا یو غلط او يوازې کالوري کولای شي تاسو ته ډیر پیاوړې کړي.

په ګټی خواړه زياته کړه ويټامينونه نه دا ښه

له دې حقيقت چې د خوړو د ويټامينونه لري، دا تر اوسه روغ شي نه. د مثال په توګه، ويټامين څښاک د بورې د بشپړ، دا تر اوسه هم زیان رسوي. د بسته بندۍ د ژمنو باور مه کوئ، سره د نوري فایبر او د قند د یوه لږ تر لږه محصولات وګوري.

که تاسو د ويټامين A د کمښت لري، تاسو ته به د خبرداري نښې لیدل

دا ناشونې ده چې تاسو به د قوي ويټامين د کموالي سره مخامخ شي، نه هم وغځيږي، چې تاسو څه غلط. د مثال په توګه، د ويټامين C د کموالي د سکروي له لارې په خپله دعوا کوي. د ويټامين B _{12 نشتوالی،} له خوا د پرله پسې ستړيا څرګند، په لاسونو او پښو، مغشوش خارښت، او حافظه له لاسه. د سره ويټامينونه اصلي ستونزه ده چې تل له خوا نښې نښانې نه معلومه شوه، چې دا نه شي کولای پاس په بشپړه توګه له پامه غورځول، دا د يوه علمي حقيقت دی. که تاسو اندېښمن چې د ويټامينونو عادي اندازه کوئ تر لاسه نه، تاسو کولای تل خبرې خپل ډاکټر يا dietitian ته د اورګانيزم د وضعیت وګورئ.