څنګه کولای شو چی د عضلات هوسا؟ مانا لري، ناحیې عضلات

ښه استراحت پرته ډېر تشنج د انرژۍ د ډېر وخت نیسي. جنبشونو ته شي محدود، زیات ستړيا، د وینی دوران، د خوب، او داسې نور. په عمومي توګه، تر هغه ځايه چې د عضلاتو د فشار، نو دوی ته اړتيا لري او دمه وکړي. خو د تل په صورت کې نه. يو په بدوکې د ژوند او حرکته مشري د حقيقت چې ځينې هغه عضلات دي ډېر اوږد، نور تر لاسه وروسته هم کوچني خپل کار ستومانه شوي دي. لازمې ته د ځانګړو وسايلو، د تعذیب لپاره چې څنګه د ارام عضلات. پوه هغوی ډير د هغه چا لپاره دیوداسې د بشپړ ژوند لپاره اړين دي.

د تشنج او استراحت

ته پوهيږي چې څنګه د عضلات هوسا، او کولای شي چې دا کار، چې تاسو ته اړتيا لري چې د احساس او توان سره د فشار د کار زده کړي. د میتود په خپلو طبيعي استراحت په هر ډول د عضلاتو د تشنج څخه جوړه ده، او بیا. نو موږ نه يوازې د زده کوي چې څرنګه د عضلات هوسا، خو هم د خپل بدن د ښه احساس شي.

په خپل وار سره د بدن په بیلابیلو برخو سره بوخت دي. تاسو بايد د عضلاتو ډلو چې د احساس ښه پيل شي. دا لاسونه او مخ. هر مناسب کې د تمرین لپاره تاسو ته پېښوي. خو تر ټولو غوره لاره دا ده چې تر اوسه هم اسرار د هغه په شا پراته.

د لومړي واکمن لاس یو موټی چې د ځواکونو شته کښېکاږه. د يو څو ثانيو کې ونیسئ مخکې تاسو د عضلات هوسا. وروسته له هغه، هڅه وکړي چې د فشار ته لاړ او په دې وخت کې د خپل عضلات احساس پرېږدي. ته اړتیا نشته overdo دا. راځئ چې د بدن په یوه طبیعي لاره relaxes، او تاسو يوازې د خپل احساسات د لیدلو لپاره. بيا د تمرین تکرار کړی. تاسو ته به ګورې چې دا ډير ښه ته هوساينه احساس کوي. له بل پلوه د همدې ایا. په لاس کې وروسته تاسو به ښه احساس کوم چې په ټوله مټ، بازو او اوږه باندې تمرکز وکړي.

بيا هماغه کار سره د کار د مخ عضلات، ځکه چې د سترګو په شاوخوا کې د عضلاتو او بيا د ولسي ژامې او غاړې د تيريدو.

په درلودلو سره د بدن د دغو برخو کې یې ماستري، د پښو په عمومي توګه د خوسکي، ورنونه، شاتخته، بطن، ملا او ملا درد ته حرکت کوي، او بیا. د په پای کې د رواني په ټول بدن کتنه مزل. هڅه وکړئ چې د احساس، چې تاسو کولای شي په بل ځای څه لمده مرکزونو احساس کوي. که تاسو د بل هر ځای د تشنج احساس، په هماغه لاره دغو سیمو کې استراحت، فشار د دوی په کلکه په کلکه د يو څو ثانيو کې، او بیا د تشنج خوشې.

وروسته د ټولو غونډو ته اړتيا نه ژر تر ژر تر لاسه کړي او د سوداګرۍ تر لاسه. که تاسو تمرينونه سرته پراته دي، تر څو له یوې خوا د لومړي اړوي، په پښه پورته، په ټولو څلوریزې ولاړ. لا په خپل پښو - ورو ورو په يوه زنګون د جاذبې مرکز ته حرکت کوي، او بیا. که تاسو ناست دي، تاسو بايد لومړی برخه کښېنئ او د هغه د پښو د وزن ته حرکت کوي، او بیا تاسو کولای ورو تر لاسه کړي. دا ډول د استراحت تاسو باید مراعات ډاډمن شي له تدریجي وتلو.

ستاسو په بدن او الحناشي تمرکز

څنګه ترينګلې عضلات هوسا زده، دا ممکنه ده، د يو ګډ sensibility ودې له خوا. هڅه وکړئ چې د داخلي سترګو د بدن له لارې پر مخ وړي او ستاسو د عضلاتو، نو د مقناطسي د حرارت درجه، د سطحي سره چې تاسو لمس، د وونې او داسې احساس کوي. ټول چې د یو شي په بدن احساس کوي. دا بايد په بيړه نه وي. هڅه وکړئ چې د هر احساس ودروي باندې. د مثال په توګه، د يوه لاس د ګوتو، د لاس، څنګلی یو تدریجی انتقال د پیل، او د خپل تخرګ ترلاسه کړي. په دې تمرین، اصلي خبره - مه ارام نه، او په احساسات باندې تمرکز وکړي.

د لاندې تمرین جوهر دا دی چې د ساه پاملرنه. په هغې باندې تمرکز وکړي او د خبر وي. د سطحي څخه چې تاسو سره تماس، خپل کالي احساس وکړئ. په ټول ټکي چې سره کالي او د سطحي د اړیکو د بدن راځي باندې تمرکز وکړي. ستاسو پام د لیدلو او هڅه نه کنترول او نه حکم. يوازې سره د اړیکو د تفريح. په معمولي ډول، د عضلاتو د تشنج پخپله بهر د یو څو دقیقو وروسته.

غورځنګ - ژوند: د لاسونه او غاړه ارام

خلک څه نه وايي، "د بريښنا وشړل". او دا نه يوازې د بيان د يو رقم. تشنج ده په رښتيا د امکان له لاسه ورکړي. دا تمرین هڅه وکړئ.

ستاسو د څنګلو قاتيدلو، tassels ولړزوي. اړتیا نشته چې دا ډېر په هڅه کې دي. راځئ چې د لاس د ځان ځوړند کړي. بيا په بشپړه توګه په خپل لاس کې د خوځښت خپريږي، د تثخين يې، چې خپل غوږونه د هغه د اوږو پورته، او ورکول يې، لکه څنګه چې دي ته راځي. خپلې غاړې استراحت. راځئ چې د خپل سینه زنی څاڅکی. ورو راځئ خپل سر په یو لوري او بیا په بل یو نیمه دایره کړي. شته غاړه کش ته اړتيا نه لري. راځئ چې عضلات به غوره آسانتیاوو په خپل غځیدلې. په دې تمرین کوي، هڅه احساس هلته تشنج، چې جوړوي د غاړې ته په عادي حرکت. ورو ورو، تاسو ته به د دغو سیمو کې کار نه کوي.

د بدن او پښې استراحت

مخ بېخونده، وروسته پاتې او sideways. خو هڅه کوي له خوا عضلاتي هڅو څخه د دغو تمریناتو نه، او سره د دښمني پیل عضلات د استراحت. له همدې امله، د خوځښت باید نرم او ورو وي.

پر دېوال کاواکه حالت لاس او واخلي څو ټالونه پښه د پرمختګ لپاره، وروسته پاتې او sideways. راځئ چې په پښه آزاده توګه سفر کوي. اړتیا نشته چې هڅه کوي دا په توګه د امکان تر لوړ پورته. ياده ونه باسي چي تاسو نه کش او استراحت. سره د نورو پښه ورته آيا، او بیا - سره د هغه لاسونه.

ولاړ نيغه، د اړخ خواووته اړوي. تمرین د فعالیت د پښې د عضلاتو او د حوصلې، maximally داسې حال کې چې د مشرانو د بدن هوساينه. د وسلو باید لکه پړي ځوړند، راښکته شو. د سر په صورت کې د لاندې رییسان شي. تنفس نه ورکوی، او په آزاده توګه ساه واخلي. راځئ چې د خپل د وسلو د "الوتلو" په غاړو او د سر او د بدن په پېچومي په توګه هغه غواړي راڅرګنديږي.

څنګه کولای شو چی د استراحت تمرينونه سرته

د هرې ناحیې تمریناتو په پای کې باید یو لږ وقفه تعقيب کړي. په ورته وخت کې، تاسو په تدريجي ډول تر لاسه کولای شي او ودريږي او په څېر، چې په احتياط ته د پړې نه وي. ځینې تمرینونه کولای شي د ورځې په اوږدو کې تکرار شي، ورکولو ستړي عضلاتو د ډلو استراحت. نو تاسو به په تدريجي ډول ډېر ښه ډول د عضلات هوسا پوه شي.

که څه هم د مطلوبو پراته رامنځته کوي، خو د ورځې په ترڅ کې دا ګټه اخلي نو په هغه ورځ به ممکنه وي. آرامتیا عملي تاسو کولای شی چې د کار د غرمې ډوډۍ د وقفې، او په یوه کرسۍ ناست، او په په هر مقام د عامه ترانسپورت. ستاسو د عضلاتو احساس وکړي، او تاسو به بريالي!

حمام

تفريح وڅېړئ او ډېر خوند لاره غسل اخلي دی. سره د تودو اوبو دا ډک کړئ، يو څو څاڅکي د خپل د خوښې اړین تیلو اضافه يا د بوټو د انفيوژن د (د مثال په chamomile) توی.

دغه حمام هم د عضلاتو د استراحت او د پوستکي د داخليدو د پاکولو، د ساه ټول بدن د ښه.

مالش

کاږه مالش، په ځانګړې توګه د يوه حمام اخيستلو وروسته، په بشپړه توګه د کړنالرې د بشپړولو. سره د پښو او د پښو څخه پيل شوې، باید په تدریجي ډول حرکت او ټول بدن مزل. مالش به د بدن د انرژۍ ډک او داسې برېښېده چې د نوې ژوند د ساه واخلي. البته، دا ښه که د کړنالرې په ترسره کيږي masseur ده. خو تاسو کولای او ځان مالش. د خپل ډول کې يو ستر هڅو ته اړتيا نه کړي فارغ وخت وروسته.

د نشه يي چې عضلات هوسا

کله کله د بهیر پیل نو چې د تمرين او د کور علاج کوئ مطلوب اغېز نه راوړي او د ولتاژ پاتې دي. دا مطلوب ته کاږه تمرینونه کار ته دوام ورکړي. خو خلک اکثرا ته ترجيح ورکوي ترڅو د خپلو هڅو درملتون نشه ځای.

ځانګړي درمل، ناحیې عضلات شتون لري. د هغوی په منځ دعفونیت، ګولۍ او آن د پيچکارۍ له شتون لري.

دعفونیت ښه په پښو درد د لږولو په خاطر. د مثال په توګه، "Finalgon" د ناروغۍ برخي استعمال شي، ولوسته پښې ته حرارت برابر ضروري. البته، د مرهم تطبیق څخه وروسته د غسل بايد په پام کې نه وي.

کله چې osteochondrosis، او د عضلاتو د کلکېدو زياتره فرض ګولۍ، ناحیې عضلات دي. د هغوی په منځ دي، د ساري په، "Mydocalm" "baclofen" او "، دلويديځ له-301."

د رګونو د نشه يي توکو لپاره د لنډ مهاله عملیاتو په اداره شي.

په پای کې، د يو څو ټکي

په فزیکي درملنې واخلي. د ساده، خو ښه غوره تمرین رښتيا شي خورا ډیر ترالسه کولو لپاره، په شمول د اسانه تفريح زده کړي.

یو کس د رئیس بېرته ښه چې ستاسو د ولسي ملاتړ غوره. ښه، که دا عیار شي.

کوښښ وکړئ چې خپل مشر صافه، مه زنی پورته نه کړ، خو نه د تثخين دا.

که تاسو په بدوکې د دنده لري، نو هر ساعت هڅه لنډ وقفې نه. مزل ښکته د تالار، د زینو. اړخ ليندی ایا او پښې چټ.

پایلې

موږ یوازې په یو څو لارو د ډېرو شتون د عضلات هوسا ګڼل. خو که تاسو ته که څه هم د دغو درخواست پیل شي، دا ممکنه ده چې د اضافي مرستو نه، د عضلاتو relaxes، په راتلونکي کې، تاسو اړتیا نه لرئ.