څنګه کولای شو چی د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا: تمرین، درمل، خواړه

څنګه کولای شو چی د پیاوړتیا په زړه کې د عضلاتو؟ دا پوښتنه به ژر یا وروسته د هر کس په مخ کې ښکاري. د زړه د ریتم د اوږدې مودې لپاره په خواشینونکي څه بايد وکړو؟ د تمرینونه پیچلې چې به د خپلو کړنو د ښه والي کې مرسته وکړي؟

هرات - دا ورته د عضلاتو، لکه په بدن هر بل. له همدې امله، دا باید د ښه فعالیت فزیکي تمرین ترلاسه کړي. په دورانی سیستم د ستونزو - د یو په بدوکې د ژوند پایله ده. که څه هم، که هغه کس چې د عادي ورځني کارونه، لکه په پښو روان سودا، او د کار، یو MOP پرته لاسونه غولي ومينځي، په باغ کې کار ترسره کوي، عضلاتو، په دې توګه روزل شوي او پياوړي.

لپاره په زړه کې د بدني روزنې

آن يو روغ کس نه شي په ناڅاپي ډول د بدني روزنې سطحه لوړه کړي. د بار باید زیات په تدریجي. د روزنې د زړه د پیاوړتیا مخکې ته سپارښتنه کیږي چې د ډاکتر سره مشوره کوي. هغه به تاسو سره مرسته وکړي چې د مجاز بار حدود وټاکي. خلک له فشار او رحم د عنق osteochondrosis اخته ته تمرینونه سره د يو زيات ارتوالی اجازه نه لري. د مثال په توګه، دوی لپاره استطباب ژوره شان بريښي وړاندې او وروسته، د وزن د روزنې. يو مناسب ورزش - يوګا. له امله د ورو د عضلاتو غځیدلې ښه زړه کار کوي.

تمرین په ترڅ کې دا ضروري ده چې د زړه ضربان په لاس کې ده. کله چې د بار رسید هغه باید د 25-30 واحدونه او د 3-5 دقيقې لوړه بېرته بانسرونو. په 1.5-2 ساعتونو ټولګيو د ډوډۍ نه وروسته ترسره کیږي.

سپړنه تمرینونه

څنګه کولای شو چی د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا؟ مترینونه چې ژر تر ژره باندې ویښتیا ترسره شي:

1. قطعات. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد د ټول بدن کش، د هغه د پښو او لاسونو tensing. د ولسي پښې د ګوتو ته هڅه وکړي تر څو د پاڼو ته ځانونه ورسوي. يو لاس د هغه د سر کش، د ګوتو straightening. 3-4 ځله تکرار کړی.
2. تنفس "د معدې." پر دا يو لاس، د دوهم - په سینه. د معدې په يوه ژوره ساه او يو غښتلي وباسی واخلئ. په ورته وخت کې د سينه او د بطن د عضلاتو د کار وڅاري. ورو 3-4 ځلې کول.
3. لاسونه بايد د خپل سر لاندې کړي. ښۍ پښه چپه پورته لږ راپورته کړې. په مختلفو د لارښوونو د بدن د پورتنۍ او کښتنۍ نیمایي برخې دوراني حرکتونو کول. د مثال په توګه، د اوږو او سر - حق، د حوصلې او پښې - د چپ. په یوه د ځلې جوړه او د بلې خوا ترسره کړي.
4. په داسې حال کې د هغه د بېرته تګ پر مهال، په راښکونکې دوا خپل لاسونه وباسي سترګې په داسې حال کې پورته او د هغه د سر د هغه په سینه فشار. پښې هم پورته او کش کړي. د دې لپاره چې 5-7 ثانيو کې د تمرین د ورغځولو ترلاسه کړي. د وباسی، د پيل مقام واخلي. 3 ځلې ترسره کړي.
5. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د وسلو په لاس کې منحل. پښې شاخي، او لږ واټن له يو بل اچوي. په توګه د خپل شاتخته نږدې پښو. سااخيستونکی زنګانه ته له یوې خوا اړوي، او د سر - بل. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي. د تمرین 5 ځلې، د متناوب په بېلابېلو لارښوونو وګرځي.

د د زړه د عضلاتو د ساتنې بنسټیز اصول

د زړه د ښه کار وکړي، دا ضروري ده چې د خپل د ژوند په لاره پاملرنه ده. څنګه کولای شو چی د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا؟ دا به د اساسي اصولو په پلي کولو کې مرسته وکړي:

• سره د زړه د ټولو ضروري منرالونه او ويټامينونه د کارولو کې سم خواړه.
• سره د بوټو د منرالونو concoctions د بدن پياوړتيا.
• د هغوی د عمر او د موجوداتو د وړتیا له مخې د فزیکي فعالیتونه ترسره کوي.

د "د زړه د حجرو" نشتوالی

د زړه د عضلاتو د عناصر لکه مګنيزيم او پوتاشيم د رژيم د شتون له امله اغيزمن سم او کره عمليات. له همدې امله دا ضروري ته د توليداتو چې د معلوماتو منرالونه لري د استعمال څارنه ده. مګنیزیم او پوتاشیم کمښت لامل:

• بې وزله چاپیریال؛
• بې وزله خاوره او منرالونو، چې په پایله کې، د هغې په سابه زيږدلی؛
• پرله پسې فشار؛
• درمل؛
• کانګې؛
• د Beta-blockers او diuretics؛
• متعادل رژیم؛
• قوي فزیکي exertion.

څرنګه چې د دغو حالاتو کې د ژوند هر دي، چې انسان بايد تعقيب او د بيړن لپاره د سالم پرمختګ او د مناسب فعالیت د زړه ضروري منرالونه کچه.

د منرالونو

د زړه د کار څخه د ملاتړ، د بدن ضروري ده چې د مرستو د ترلاسه کولو، د زړه د عضلاتو د پياوړتيا. د هغې د کار په کلکه د اضافي وزن له خوا تر اغېز. چاغ د حقيقت سبب کیږي چې د عضلاتو د پيل سره overexertion کار کوي، خو د معدې، ځکه د ده په بشپړه توګه سره د حاجز ډک کیدای شي چې ددې د ځای بدلون. له همدې امله دا ضروري د رژيم او په رژيم محصولات چې په زړه کې د ثبات د برابرولو په شتون تعقیب دی. د اصلي عناصر چې بايد چې پيشوگانې شي - پوتاشيم، مګنيزيم او ايوډين.

څنګه کولای شو چی د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا؟ دا ساتي؟ د روغ زړه د پرمختګ پر بنسټ د پوتاشيم او مګنيزيم د بدن د شتون دی. خلک سره د کافي معلوماتو عناصر په ندرت سره د زړه د ټکان او فلج څخه رنځ وړي.

پوتاشيم

د عنصر د اوبو د توازن د ساتلو مسولیت لري. دا کموي پړسوب، لرې سيسه. د بدن باید هره ورځ پوتاشيم او ډکه شي. په رژيم خپل حضور په موسم پورې اړه لري: په پسرلي کې دا بس نه دی، د منی په موسم - ډېر. محصوالت، د زړه سره د پوتاشيم د عضلاتو پياوړې کوي:

1. ميوو: نارنج، کيله، tangerine، انګور، مڼې.
2. داني: توت، خربوزه، هندواڼه، ورنونو، د زردالو، آلو، currants پاڅېد.
3. سابه: بادرنګ، کرم، parsley او کچالو.
4. جودر ډوډۍ.
5. Groats: oat، ږیدن.
6. مغز.

مګنيزيم

د خپل حضور لپاره د عادي دندې د زړه ضروري ده. دا د عضلاتو استراحت سبب ګرځي، عادي د وينې د فشار. د هغه د منابعو څخه اوبه دي. د منرالونو ډير په غلو دانو او حبوباتو محصولات ده. محصوالت، چې شامل مګنيزيم:

• غلو - اوربشی، وربشې.
• حبوبات نباتاتو.
• نخود، لوبيا.
• کرم.
• لیمو، مالټې، مڼې.
• زردالو، کيله.
• د سمندري ځواکونو محصوالت: قوتونو، carp، shrimp، herring، mackerel، ډیپارټمنټ.
• شیدې، پنير د.

ايوډين

د آيوډين لرونکې منرالي اوبو ضروري د بدن غړي saturate. برسېره پر دې، دا په خوړو کې موندل کېږي:

1. Seafood: shrimp، oysters، د ايوډېنو د، crabs، کبان.
2. سابه: ګازرې، ملۍ، asparagus، پالک، رومي بانجان، کچالو، پياز.
3. داني: blackcurrant، توت، تور د انګورو.
4. د هګۍ زيړ.

ويټامينونه

که يو کس د پاره د بدن ضروري موادو منځپانګه کم شوي دي، دا سپارښتنه درمل چې د پیاوړتیا د زړه عضله. د هغوی چمتو کولو سره د ويټامين کمپلکسونو د ممکنه ده. يوازې په یاد چې آن دغه درمل د ډاکتر له سپارښتنې وروسته د اړتیا اخلي.

ضروري ويټامينونه چې د زړه د کار د ملاتړ:

• thiamine؛
• rutin؛
• د کوليګن؛
• tocopherol؛
• pyridoxine؛
• ويټامين F؛
• ګروپ ب

هغوی له خوا د تياريو پکې يې وسيلې په توګه او همدارنګه د خوړو د استعمال په کوم کې هغوی پورې اړه لري په ترڅ کې د بدن ته ننوځي. په دې صورت کې thiamine د د زړه د عضلاتو سپڼسی د elasticity لوړوي. د پایلې په توګه - د خپلو عملیاتو د ثبات. محصوالت، برخه چې دا په توګه: غلو، قهوه لوبيا.

Rutin - له خوا د خپلو elasticity زياتوالي جوړولو قوي رګونه. د وحشي Rose، تور currant، تور ميوه غرونو ايرو د decoction لري. د کوليګن په رګونو دیوال د کولسټرول د جوړښت کموي. توليدات پکې دی: د ليمويي ميوو، rosehips، تور currant. "Riboksin"، "Asparkam"، "Trimetazidine": د نشه يي دي چې د زړه د عضلاتو په ګټه، په لاندې ډول په ګوته کولای شي.

څنګه کولای شو چی د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا؟ دا د اوږدې مودې لپاره کار کوي او د ناکامۍ اجازه نه کړي، دا ضروري ته د ساتلو ستاسو د بدن عادي ده یوه یو ټوټه کړندود څخه استفاده ده. دا نه يوازې د يوه سمه توګه ټاکل رژيم، خو د تمرين، مناسب پاتې، ويټامينونه د ملاتړ موخه.