په هر دقیقه کې څومره وزنونه باید زړه وهي او ولې د دې په اړه پوهیدل مهم دي؟

هرڅوک پوهيږي چې فزیکي مخنیوی، ذهني فشار، احساساتي پوستکي د زړه کار اغیزه کوي . ځینې وختونه تاسو نظر کولی شئ چې د هغه چا بدن چې په دوامداره توګه د پام وړ فزیکي لوړې تجربې سره مخامخ کیږي، ډیر ژر په چټکۍ سره مخ کوي. په هر حال، زړه باید ډیر ځله جګړه وکړي، دا آرام نه لري. ایا دا واقعیا داسې ده؟ آیا کوم معیارونه شتون لري؟ زړه باید په یوه دقیقو کې څومره بوټي وي؟ ایا د هغه کار د دوامداره بوټو د نفوذ الندې راځي؟

د خپل "داخلي انجن" د کار پیاوړتیا کولی شي د هرې کمښت په برخه کې د وینې لویه برخه خوشې شي. که چیرې د سایټونو شمیر زیات شي، دا هم د ګړندي فعالیتونو المل ګرځي. له دغو تخنیکونو څخه کوم یو چې د کار کولو لپاره ترټولو مهم ارګان ځواکمن دی، د هغه لپاره ډیر ګټور دی - دا د اوږدې مودې لپاره د طبي متخصصینو سره شخړه نده.

د یو ناڅاپه شخص زړه

د یو ناڅاپي شخص د دې عضله عضله کمزورې ده، نو دا د وینې لوی مقدار نه غلا کولی شي. دا حقیقت د هرچا لپاره ډیر اوږد و. په دې حالت کې د وینې د وینې لوړولو لپاره دا یوازې د زړه په شرح کې د زیاتوالي په قیمت ممکن دی. د زړه د کار کولو په لاره کې، د وقف وخت وخت راټيټوي. مګر د "داخلي انجن" عضلات باید په سمه توګه په دې وخت کې ترلاسه شي. نو له همدې امله د یو ناڅاپه زړه زړه ستړیږي ستړیږي، مګر ډیره آرام نه کوي. د پام وړ فزیکي جریان سره، د کار کولو وړتیا زیاتوالی د 3 څخه ډیر ځلې او یوازې د زړه د نرخ پر اساس واقع کیږي.

چمتو شوی اداره څنګه کار کوي؟

په روزل شویو خلکو کې، د سټراټيک اغیزمنتیا زیاتوالی د ډیری احتمال له کبله د وینې په مقدار کې د وینې مقدار کې د زیاتوالی له کبله دی. له دې کبله، د دې بدن باقی وخت تقریبا کم نه کوي، او هغه د آرام کولو اداره کوي. په لوړه کچه فزیکي تعقیب کې روزل شوي زړه کولی شي خپل اغیزمنتوب په دوو الرو کې زیات کړي. لومړی، د شاک حجم) 2 ځله (. دوهم، د زړه د اندازې له امله (3 ځلې). ټول - په 6 ځله کې د وړتیا لوړول.

د زړه روزلو اصول

دا به ګټور وي چې موږ هر یو پوه شو. کله چې یو ناڅاپه سړی په ډیرې اندازې سره ډیرې پیسې تادیه کوي، دا نه یوازې د عمومي مورد حالت ته لیږدول کیږي، بلکه د اکسیجن بوی ته هم رسیږي. او د اکسیجن نشتوالي ته، ټول انسانان د زړه په شمول حساس دي.

په عين وخت کې، دا معلومه ده چې کمزوري بوټي د روزنې اغيز نه ورکوي. له همدې کبله، د تمرین شدت نه یوازې په تدریجي ډول وده کیږي، بلکه سم په سمه توګه ډوب شوی.

د زده کړې پرمهال د زړه فعال فعالیت هغه ته د آرامۍ په وخت کې د لږ وخت قرارداد قرارداد فرصت ورکوي. د دې کار کار دا د فعالیتونو د بیا رغونې لپاره خورا ګټور دی.

کله چې د عضلاتو د روزنې لپاره تمرين ترسره کوي، د دې لپاره مهمه ده چې د یو کس لپاره پوه شي چې په څومره دقیقه بریالیتوب باید زړه ولګوي او، پدې اړه دې، د فزیکي فعالیت اندازه تنظیم کړي. ډیری ډیری دا اړخ ته ډیر اهمیت نلري، او بې اعتباره.

د بند شوي وزن لپاره د زړه غبرګون

د ساده آزموینې سره، هر څوک کولی شي معلومه کړي چې څومره د هغه "داخلي موټر" روزل کیږي. د دې کولو لپاره، لومړی، په هره دقیقه کې د زړه بوټو شمیره په نورو کې شمیرل کیږي. تاسو کولی شئ 3-4 وزنونه ترسره کړئ او د دې شاخص اوسط ارزښت ومومئ. بیا 20 squats ترسره کیږي، وروسته لدې چې دوی په سمدستي توګه ریکارډ کوي چې په یوه دقیقه کې څومره زړه دقیقه شمیرل کیږي. دا اندازه اندازه د هر دقیقې لپاره هر 20 ثانیو ترسره کیږي. ټول شاخصونه باید ثبت شي. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې یو کوچنی مقایسي تحلیل ترسره کړئ . پایلې په پام کې نیول کیږي که چیری د زړه کچه د دریمې برخې څخه کم وي یا د استحکام حالت څخه وروسته د وزن کچه زیاته شي. که چیری د زړه د فریکوسیټ په فی دقیقه کی نیمایی زیاتوالی راولی، نتیجه په اوسط ډول وی. او کله چې شاخص د نیمایي څخه ډیر وي نو نتیجه یې د نه منلو وړ ګڼل کیږي.

کوم نرس معمول دی

نو څومره زړه باید په یوه دقیقو کې زړه ولګوي؟ دا شاخص په اصل کې د بشری روغتیا حالت پورې تړاو لري. داسې انګیرل کیږي چې هغه نور روغ دی، د زړه د کمښت نتیجه. دا کولی شي په نورو فکتورونو هم تکیه وکړي، د بیلګې په توګه عمر، فزیکي، د نبض اندازه کول، درمل، د بدن ځای، د هوا درجه کې د وزن شتون.

د 18 یا ډیرو کلونو په عمر کې په یو بالغ کس کې، د زړه کچه په هر دقیقه کې له 60 څخه 100 بټونو پورې اړه لري. روزل شوي لوبغاړي کولی شي 40 سټرېکونه، د سایکلینګ اتلونه 22 شمیره ثبت کړي. د مختلف عمر لرونکي ماشومان، د زړه کچه د 160 څخه تر 75 عضلاتو د ککړتیا څخه توپیر لري.

د زړه د کچې په روغتیا پورې اړه لري

د روزنې او صحتمند ژوندانه نتیجه کیدای شي یو پیاوړی، سخت او زړه زړه وي. مګر دا معلومه شوه چې د دې بدن پراخه وده د دې مانا نه لري چې دا خورا سخت او د کار وړ وي.

د زړه د ډیریدو زیاتوالی هم د الکولي عاشقانو، خلک چې د ژوندانه د بدیل ژوند سره هم موندلی شي. د بدن عضلات په تدریجي ډول ویجاړ شوي، په ځای کې د ارتباط نسج جوړ شوی، چې له غوړ سره ډک شوی. دا پرت نسکورولای شي، له دې امله زړه، لوی ارزښت لري، لاهم په کمزوري توګه کار کوي او د بیالبیلو ناروغیو سره حساس دي.

د ویروسول ناروغیو مخنیوي لپاره، هر انسان مجبور دی چې پوه شي چې څومره زړه باید په یوه دقیقه کې د زړه په وهلو وپوهیږي، دا څنګه رنګه حساب کړئ، دا څنګه تنظیم کول. د دې موخو لپاره، تاسو کولی شئ یو ځانګړي وسایل واخلئ، کوم چې د سیس په ساحه کې د ځانګړي انګور سره ساتل کیږي. د زړه د کچې اندازه کول دوام لري، نو تاسو کولی شئ د یوې ځانګړې مودې لپاره د زړه د کار په اړه باوري ډاټا ترلاسه کړئ.