په لوبغاړو overtraining نښې نښانې

يو شمېر لوبغاړو او فټنس عالقمندان نه یوازې هڅه کوي د ټولو پر هر بوختياوو ته راوځي، خو هم د فزیکي تمریناتو ته تر ممکنه حده پورې د وخت او هڅو په ځانګړې کړي. لپاره د بدن، لکه CrossFit او HIIT (لوړ شدت په واقعی ډول د درنو وسلو بار وقفه روزنې سره د ایروبیک او قوت د روزنې alternation) دي هره ورځ ډیر مشهور کېدو، او ګڼ شمېر خلک د پيل په اونۍ کې په ورزش بوخت پنځو، شپږو او حتی د اوو ورځو. ژر یا وروسته، د دغو عالقمندان نه ورسيږي د حده ليوالتيا تر ټولو ښايسته پایله - overtraining.

د دې حالت نښې نښانې په لومړي رڼا کرکټر دي، او ځکه چې هر څوک نه شي کولای وګورئ چې څنګه د بدن نښې: پوره پوره ده، چې دا وخت د استراحت. په پایله کې، د بدن دی زیاتی، او د هغه کس نه شي کولای له بل روزنې پاس: که د ټولو ځواکونو د بدن څخه ووځي، راځي خپګان یا ژمنتوب، له لاسه ورکړی، او یا، برعکس، غیرنورمال زیات اشتها، او د ورزش د تجهیزاتو فکرونه او simulators یوازې د ناهيلۍ او غوسې سبب شي. د دې تاسو ته نه پیښ شول، ډاډه اوسئ چې ستاسو د بدن غوږ: دا به خامخا تاسو ته ووايي کله چې بار شي حده.

overtraining څه ده؟

د دې حالت نښې نښانې تر لږ جدي فشار سره ورته دي. که څه هم، د ولتاژ، په ځانګړې توګه کله چې د نوي ازاد وزن معامله یا بار زياتوالي (د مثال په توګه، له دوه کيلو dumbbell په کور فټنس پر chetyrehkilogrammovye کوو کله)، دا ډېره ژر تېرېږي او معمولا ډېر څه ستونزو ونه رسوي. Overtraining، له بلې خوا، دې مانا ده چې تاسو هم د سختو کوي او دا چې ستاسې بدن د ده په ساده نه شي کولای چې د تمرین وروسته بیرته هم exhausting ده. ښايي اوونۍ او آن مياشتې اړتيا بېرته بانسرونو او د overtraining لوبغاړي ته سرخوږی نښې نښانې له منځه يوسي.

تصور چې ستاسو د بدن - دا يو برېښنايي رسنۍ، چې د ورځنيو فعاليتونو د ټولو ډولونو سره اخلي. هر ټولګي - دا مهمه نه ده چې څنګه د سختو، - دي توکي چې تاسو د یو رسنۍ په پلګ. که ته د widescreen پلازما ټلویزیون، سالم سيستم، مخلوط، څراغ، ویف تنور، برقي treadmill، له همدې رسنۍ پلګ داخل او بيا څه رامنځ ته کيږي؟ البته، هلته به يوه لنډه مدار شي او د ټول سيستم به پاتې راشي. په همدې ترتيب د دندو او د انسان په بدن.

Electric ساکټ - يوه استعاره، له خوا چې د مرکزي عصبي نظام مانا. دا جرګه د مغزو او د شوکي نخاع چې د اعصابو لاینمنصوبه اکمالاتي د عضلاتو د کنټرول. کله چې د مزمن فشار (او هر ډول روزنه - فشار د بدن)، اعصابو ته لاینمنصوبه کمزوري دي او د هغوی د اغیزمنتیا، سره د پایله کې له لاسه ورکړي چې د overtraining نښې نښانې بیلابیلو شتون لري.

هغه عوامل چی د overtraining سنډروم د پېل ګړندۍ شي په توګه په لاندې حالاتو په چوپړکې یو: یا به تاسو په ډراماتيکه توګه د روزنې د فریکونسي زیات، یا د شدت د کار او / یا موده زیات کړي، او يا د اړتيا له آرام له پامه او نه اجازه د بدن په سمه توګه بیرته. وړتیا د overtraining سنډروم مقاومت دی د جنتيک پواسطه او د ژوند لپاره د ورزش د ټولو موده پراخې کړي.

څرنګه چې د ټولو خلکو په بېلابېلو لارو چارو بوخت دي، تاسو بايد له نږدې خپل بدن څخه څارنه وکړي. البته، د بدن د ودانۍ د overtraining نښې نښانې به د هغو کسانو لپاره چې غوره لوبغاړو د زور راځي، نښې نښانې توپير ولري.

څه لپاره وګوري

له امله له حده زیات شدت د ورزش د بدن راځي، ځینې نښې دي د نورو په پرتله ډېر عام دی. زیاتره وخت کولای شي په د وینی د لوړ فشار، ستړيا، د ټپونو له لوړ شمېر کشف شي، څرګندې، اضطراب، ستړيا، د سپورتي کړنو، خصومت او د حد اکثر د زړه ضربان د کمولو، او آن سره حساسيت غبرګونونه کمښت راغلی دی. د overtraining نښې نښانې معمولا په کې د ښځو د حيض د دوران د بدلونونه شامل دي. ځینې صرف او صرف به جذب پاملرنه - دوی په لاندې ډول دي.

د عالیمو №1: د انګیزه نه شتون

که ناڅاپه تاسو ټول ډرایو او ليوالتيا تللي، په بشپړه توګه د ارمان له لاسه تر ورزش او آن په هر سخت فعاليت کې برخه واخلي، نو د بدن په نورو برخو او بیرته د اړتیا نښه ده، لکه څنګه چې تاسو لا overvoltage پړاو راشي.

البته، د هر ورځې کله چې تاسو یوازې نه لکه د جمنازيوم روان احساس نه شته. حتی نامتو لوبغاړو کله کله احساس نه ورځني تمرینات ترسره کوم ارمان. خو که دا د يو څو ورځو يا آن اونيو شوي دي، او تاسو اوس هم په کې د جمنازيوم د فعالیتونو د فکر د ناروغۍ احساس، تاسو بايد د خپل بدن د غوږ او د فشار له تفريح څخه اجازه ځان.

د عالیمو №2: په عضلاتو د اوږد بوختياوو وروسته سخت درد

کله کله د ناکافي غذايی سربند يوه نښه - د ښکلا او د برېښنا د ورزش overtraining ورته نښې نښانې نه تل راځي، په ګوته کوي. که تاسو په کافي اندازه پروټينونو، غوړو او مغلق کاربوهایدریت خوري، او روزنې وروسته په دې توګه په کلکه اخته، ښايي دا وخت ته د استراحت. څنګه کولای شو چی د نورمال حالت څخه ورته د عضلاتو درد توپير، د لاندې لپاره کوم فزیکي فعالیت؟ د افراطي overvoltage هر ډول نښو په څېر، د درد د دوام له معمول څخه ډېر نور، او د زیات شدت له خوا د ده له.

څرنګه چې ژر تر ژره غواړي چې ښه پايله ترلاسه ورزش د ډيرو نويو، دوی د overtraining د نښې نښانې معمولا واقع کيږي. چا پر بيا د يوې اوونۍ لپاره لاسونه simulators او ډېر سخت تکیه نه شي په سمه توګه په شاور خپل ويښتان ومينځي، په داسې حال کې نور هم پر خپلو پښو باندې تمرکز، او د پايلو په دی نه شي کولای چې د زینو ریندي.

د عالیمو № 3: بې اغیزې بوختياوو

پروا نه کوي دا څومره ستونزمنه ده چې د دې باور، خو له حده زیات تمرین کولای چې د عضلاتو د ډله تاوان او د اضافي وازګه ټولګه سبب. د townsfolk زياتره باور دي، چې ورزش د انرژۍ د توازن ساده واکمنۍ کې فعاليت کوي: تاسو بايد چې نور کالوري اور څخه چې تاسو په مصرف، او له همدې امله - نور تمرین. ستونزه دا ده چې هيڅ يو په دې تړاو د هورمونونو مهم رول په پام کې نیسي.

د نارينه overtraining ځینې نښې نښانې رامنځته توګه د توليدوي د زيات توليد له امله (د ښځو لپاره، له خوا په لاره کې، دا هم بد) په داسې حال کې کورتيسول زياتې کړي. د ګوڼې په ځواب کې، چې دا د بدن د خپل د انسولين مقاومت لوړوي او د پیل په فعاله جمع وازګه. البته، تاسو کولی شئ د دغو نامطلوبي اغیزې نه ډډه وکړي، د ټولو په موخه قوي او د احزابو شي په ورزش بوخت دي.

د عالیمو شمیره: 4 تشويش او د تمرکز له لاسه

د سره لوبکوونکي او د سخت تمرین نورو مينه والو په ګډون د قوت د روزنې او HIIT، زياتره په توګه د سمپاټيک عصبي سيستم تشوشات څرګندې، overtraining نښې نښانې رامنځته، ژر ژر، اضطراب او د تمرکز وړتیا لوړه شوې ده.

کله چې دا کار وشي، د اورګانيزم د اعاده هم ستونزمن تېرېږي او له معمول څخه زيات وخت ته اړتیا لري. آيا نه شمېري د چپ پاتې او سالم خوب - دوی بوختياوو پايلو ښه کړي.

د عالیمو 5 شمیر: د کمزورتيا احساس

کمزوری ټوله ورځ زياتره احساس لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو د جمیل صبر برخمن تعقیبوي. دا د د سمپاټيک عصبي سيستم تشوشات يوه نښه ده، چې د په توليدوي کچه کموالی او په کورتيسول د زياتوالي په اوږدو کې. د کمزورتيا غوڅ احساس ښايي په دې هم په اړه د سارس وړاندیز، که څه هم دلته د مجرم دی يوازې د عضلاتو overtrain، چې د هغه نښې نښانې کولای شي دغه شان فورمې واخلي.

دې د تمرین جانبي عوارضو څخه ډډه، کارپوهان سپارښتنه ته د مودې د کمولو او په ورته وخت کې ته د روزنې د شدت زیات کړي، چې د ده، په يوه رالېږل شوې، خو قوي بار اوږد د جمیل صبر تمرين exhausting غوره کړي. که چېرې تاسو په فزيکي کولای شي هره اونۍ 15-20 کیلو پرمخ، د دې مانا نه لري چې دا ضروري نو د بدن د پورته کولو ده.

د عالیمو 6 شمیره: په رشتو، هډوکي او پښې مزمن درد

تمرین وروسته ناوړه احساسات، د يو سنډروم ځنډول د عضلاتو soreness په بڼه (ځنډول پېل د عضلاتو soreness) اخلي دي پوره عادي. خو دا هم پیښیږي چې د درد د اوږدې مودې لپاره دوام. زياتره اکثره دې لاره overtraining نښې نښانې ښکاري، نو په اړه چې څرنګه د شدت يا د کار موده د کمولو فکر.

د عالیمو شمیره 7: د ناروغيو حساسیت

زياتره خلک ناروغه کيږي، په داسې حال کې د څو عواملو ترکیب: د خوب، بې وزلي، تغذی، یا monotonous د نشتوالي، د فزیکي فعالیت، رواني فشار د کمښت. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د دغو ستونزو د نه لري، خو تاسو یاست زياتره احتمال لري چې overtraining رامنځته شوي دي. لاملونه، نښې نښانې او د دې حالت درملنه - د موضوع د دغه رساله د يو او نه د يو علمي کار نه دی.

تاسو کولای شی، البته، دا elementary ته نه پاملرنه د سهار رڼا ته يو بهېدل پوزه او يا د ټوخي کله ناکله ټوخله، خو تر څو ستاسو بدن ته غوږ ښه وخت دی. د دغو وړو نښې کولای شي د معافيتي سيستم باندې-سخت ورزش له امله يوه بې نظمي څرګندوي.

څنګه ګوڼې د مخنيوي

کارپوهان تل نه سپارښتنه ته له دولت سره معامله، خو ته په وخت د overtraining مخنیوی: د دې ناروغۍ نښې نښانې او د درملنې د ناوړه او بیرته ښايي يو ډېر اوږد وخت کې، هغه مهال چې د عضلاتو د خپلو لهجه تېرو لاسه واخلي. څخه مخنيوي "لنډ-circuit"، د دغو ساده ټکي تعقيب کړي:

• کافي خوب ترلاسه؛
• ډاډه کړئ چې ستاسو د ورځني غورنۍ ټول اړين غذايي مواد شامل دي او Trace Elements:؛
• رواني فشار وروسته بیرته (د ساري، د يوګا او څېړلي کړنو د قدرت تمرینونه ځای)؛
• د روزنې په مهال ویش عیار؛
• راځئ د بدن وخت ته ستانه عادي (پرته حتمي په بشپړه توګه د فزیکي فعالیت غورځوي - هڅه Pilates یا غځیدلې پیچلې).