په اغېزمن ډول ترسره Kegel د نارينه عملي؟ Description، سپارښتنو او کتنې

داسې باور کیږي چې د ګټې د عضلاتو د حوصلې د پوړ د ښځو لپاره په ځانګړې توګه ګټور دي. البته، لکه د يو فزيکي فعاليت په تناسلي سيستم مثبت اغېز لري، خو هر څوک نه پوهيږي، چې د نارينه Kegel تمرین دی په مساوي ډول ګټور دي. ولې د قوي د جنس د حوصلې د پوړ عضلات وروزي؟ څه ګټه به د دغو درسونو راولي؟ څنګه کولای شو چی د تمریناتو له خوا د ډاکټر Kegel وده وکړي؟ دغه موضوع ګانې د د ډېرو نارينه وو په ګټه دي.

A little تاریخ

Arnold Kegel - د امریکا د نسايي (1894 - 1981)، چې د مشهور شو ځکه هغه د تمرينونو يو سيستم چې د حوصلې د پوړ عضلات روزنه جوړ کړي دي. په ضمن کې، هغه يوازې يو ډاکټر نه، بلکې د پوهنتون د جنوبي کلیفورنیا د ریاست د یوې طبي استاد و.

د کلونو، ډاکټر Kegel وه توان پیدا چې په ډيرو مواردو کې لکه د رحم prolapse او په روحي فشار ډول عام ښځینه ستونزو ميتياز incontinence په ډېرو برخو کې دا سره د عجان د عضلاتو د ضعف سره نښلي. او په 1947 کال، د هغه لپاره د حوصلې د عضلاتو د قوت په کتابتون کې یوه ځانګړې سیمیولیټر اختراع.

د څېړنې، په یوه لاس انجلس په کلينيک کې 1950 یې ترسره کړل، وښوده چې د ناروغانو له enuresis اخته 93٪، وکولای شول چې په منظم ډول تمرین له لارې او پرته د جراحۍ د ناروغۍ د له منځه. دا پروسه هم موندل شوي، چې د سيستم د ډاکټرانو ټولګي لري د جنسي ژوند مثبت اغېز. دا یوازې وروسته کولای په توګه ګټور، او همدارنګه د هغوی د اصحابو ثابتولو لپاره د نارينه چې تمرین Skittles وه. نن دا ډول روزنې دواړه د مخنیوي او لپاره د وزن اختلالاتو د درملني لپاره کارول شوي دي.

: Kegel عملي بڼې او ګټو

د وخت په تيريدو، د حوصلې د پوړ عضلات کمزوری شي، خپل elasticity او اتروفي له لاسه ورکړي. دا ډول اکثرا د زړښت په پروسه کې ولیدل. خو د خطر عوامل شامل دي د يوه په بدوکې د ژوند، چې د عصري نارينه په منځ کې يوه عادي خبره نه ده.

د عجان کمزوری عضلات د حوصلې د ناروغۍ احتمال زیات کړي. په عضلاتو د فعالیت کموالی وروسته اساسا د وينې د انساجو ته رسولو، چې لامل مایعاتو د ساتلو او د التهابي پروسو زیات خطر سره اغيزه کوي.

د نارينه Kegel تمرین لري د ګټې ډېر، ځکه چې دا د روغتیا د ښه والي، د جمیل صبر او د جنسي جماع کیفیت لوړ کړي مرسته کوي. دغه ډول روزنه نه اضافي آلې ته اړتیا لري کیدای شي په هر ځای کې په ورځ کې ترسره شي او د اشغال د 15 دقیقو څخه زیات نه وي، چې د ده خامخا يو مثبت اړخ.

لپاره د ناروغيو د درملنې او مخنیوي د حوصلې عضلات روزنه

وړاندې له دې چې تمرينونه پيل شوې، د قوي جنس څو استازي دي د ناروغيو په څه ډول کولای شي مينه عملي سیستم شي Kegel مخه. په حقیقت کې، د دې روزنې سکيم هم کولای شي د هر ډول ناروغۍ چې په حوصلې د مايعاتو د رکود اړوند د خطر د کمولو. په ځانګړې توګه، د نارينه Kegel تمرین دی د بواسیر د پرمختګ د مخنیوي په ساده ارزښته متحد.

سربیره پردې، د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړتیا فشار د لږولو کې مرسته کوي enuresis (ميتياز incontinence فزیکي exertion په بهير کې). په توګه د فاضله incontinence دا ډول ناوړه ستونزه ده، هم له منځه سره د منظم تمرين په مرسته. څرنګه چې د پروستات التهاب اکثره سره د وينې او د وينې د دوران رکود سره تړلي، ورته د روزنې سيستم د يو ښه د پروستات Prevention.

څنګه تمرین پر نارينه جنسي اغيزه کوي؟

په لومړۍ کتنې، د يو ستيشن د دی اړوند د عضلاتي کار نه. سره له دې د نارينه Kegel تمرین د جنسي مقاربت او کیفیت موده يو مثبت اغېز لري. ولې؟ دا حقيقت چې د تذکير د ستيشن د ده د cavernous مړي له خوا د وينې جريان برابر. سره سم، بې وزله دوران او په حوصلې د مايعاتو د رکود سره دلالت ستونزې زياتره سبب شي. او که په يو ځوان عمر، د دغو ستونزو د نه لیدلو وړ دي، چې د دوی د زړو او د زړښت نارينه وده زياتره د نهيلۍ سبب.

له خوا د ډاکټر Kegel څېړنې له مخې، د منظم تمرين او تمرين د حوصلې په پوړ عضلات کولای شي دلالت زیات کړي. د وړتیا د حوصلې د پوړ عضلات کش کولای شي د ستيشن د اوږده کړي او ejaculation وځنډوي. برسېره پر دې، څو تنه سړي تایید چې دا ډول تمرینونه کولی د جنسي جماع احساس ډیر خوند او رنګارنګ.

څنګه کولای شو چی د حق عضلات پیدا کړم؟

د نارينه Kegel تمرین یو ولتاژ pubococcygeus د عضلاتو ته اړتیا لري. هو، تجربه يوګا کولای شي په اسانۍ سره پیدا، خو د متوسط سړي نه دا چې په اسانه خبره نه ده - خلک حتی په دې نه پوهېږم چې دا موجود دی. نو څه ډول یې پیدا؟

د دې لپاره چې د حق د عضلاتو د معلومولو، کارپوهان سپارښتنه ته د ادرار بهير ګډوډ کړي هڅه وکړي. د عضلاتو چې ډير کله چې يوه هڅه چې د جټ کې مداخله وکړي، او د ده د يو چې د روزنې ته اړتیا لري. که تاسو کولی شی چې خپل عضلات کش او یوه ستونزه پرته ادرار مداخله - دا يوه ښه نښه ده، ځکه چې د حوصلې د عضلاتو په سمه توګه کار کوي او يوازې په يوې کوچنۍ وقایوي سمونې ته اړتيا لري. ځينې خلک دا مشکله شي چې د خوښې وړ د عضلاتو ګوري - په داسې پېښو کې دا ضروري ده چې د تمرین ډیر پاملرنه ده.

تخنیک تمرینونه

Kegel د نارينه (په انځور کې ښي لور ته) عملي کولای شي په هر موقف ترسره شي. خو که دا ستاسو لومړنۍ زده کړې د غونډ ی، دا تر ټولو غوره ده پرځمکه پریوځم. اوس ستاسو د ویښتو له-سيکرل د عضلاتو د ټينګولو او د لاندې درې ثانيو په اړه د تشنج وکړي دا. اوس ارام، او درې ثانيې وروسته بيا تکرار کړي. لکه څنګه چې تاسو د جوړولو د عضلاتو تمرینونه شي ناست او یا ولاړ ترسره، حتی په داسې حال کې ګرځي.

په لومړیو ورځو کې دا سپارښتنه تر 10 تمرینات په د ورځې درې سيټه تکرار ترسره کړي. خو څومره ژر چې تاسو احساس کوئ چې روزنه ورکول تاسو ته په اسانۍ سره يو بل پنځه تکرار کړئ. هیلې سره سم، د روزنې د څو مياشتو وروسته، تاسو ته د 300 انټرنيټ ترسره کړي.

يو ډېر ستونزمن تمرین، د "پورته" ته راجع ده. لومړی، نو پر D. کله چې تاسو د حد اکثر ولتاژ د رسېدو له مطلوب عضلات پرې، د پنځو ثانيو کې (د لومړي پوړ) وکړي، او بيا پري قوي کړي او بيا د يو څو ثانيو کې وساتي (د دې د دويم پوړ ده)، او.، ورو ورو او په څو پړاوونو کې پیل عضلات، هر وخت د يو څو ثانيو فشار دا استراحت. تمرین سپارښتنه تر 10 ځله تکرار کړي.

کارپوهان سپارښتنه د روزنې او د ادرار په ترڅ کې - تاسو باید د لږ تر لږه پنځه ځلې په جریان کې مداخله وکړي.

د نارينه ګټور اشارې او ټکي چې په Kegel سيستم لري

ژر تر ژره دا د یادونې وړ ده چې د دې لپاره چې يو پر سیستم د لیدلو وړ اغېز ترلاسه Kegel تمرینونه باید منظم او هره ورځ وي - د روزنې او د عضلاتو د پياوړتيا يوازينۍ لاره.

سربیره پردې، د تمرين په ترڅ کې چې د حوصلې د عضلاتو تمرکز وکړي او دوی یوازې د کار - په هر حالت کې باید د بطن د دیوال، شاتخته او ورنونو د کمولو اجازه نه ورکوي.

که د ځینو عواملو له تاسو نه شي کولای د fronto-سيکرل د عضلاتو د موندلو يا د هغې د انقباض سخت ناراحتي او حتی د درد سبب ګرځي، نو تاسو بايد د يوه ډاکټر سره مشوره، د يو urologist - يو متخصص به تاسو ته د معلومولو لپاره د ستونزه څه ده سره مرسته وکړي.

Kegel د نارينه تمرینونه: کتنې

پر لپاره تر ټولو برخه مثبت دې روزنې د سیستم بیا کتنه کوي. البته، نو تاسو بايد د حقيقت له هغه وروسته چې د لومړي انټرنيټ سره د تناسلي سیستم د ټولو ستونزو ته مراجعه به د هغوی په خپل ورک تکیه نه کوي. د نارينه وو پر طرحې Kegel کار د سروې له مخې، په لومړۍ پايلې سره د ادرار ستونزو 2-3 اونۍ وروسته ښکاري. د پام وړ ښه والی د جنسي فعاليت 2-3 مياشتو وروسته شي ولیدل شي.