فزیکي تمرینونه په کور کې د قوي زیاتولو لپاره) پیچلې (

دا هیڅ راز پټ نه دی چې یو څو عصري سړي د 40 کلو په عمر کې (او ځینې وختونه مخکې هم) د مباحثو ستونزې پیل کوي. بلکې دا خورا ژور راز دی: خدای ستاسو یو ملګري یا همکاران به دا ومني چې تاسو نن په بستر کې ناشونی یاست! نو له دې کبله، د قوي نیمايي ټول استازي استازي غواړي چې د دې ستونزو په اړه خاموش پاتې شي، شیان پخپله ځي. او په ناڅاپي توګه!

د یو مجرم کس په لټه کې یاست؟

یو ډیر عام نظر: دوی وایي، فشار، شاوخوا چاپیریال، د ښاري ژوند ژوند، د ناببره خواړه، ضایع وزن، حتی د منځني عمر لرونکی ملګري ښکیلتیا - کوم څوک او څه ګناه لري! البته، پرته له دې چې د عصري موجودیت منفي عوامل د نارینه ارګانیزم حالت ته د دوی ونډه ورکوي او اصلي انډول ډک کړي. مګر، د یوې قاعدې په توګه، په ډیرو مواردو کې دا لاهم امکان لري چې اصالح معرفي کړي او هڅه وکړي چې وضعیت په خپلواکه توګه پرته مناسب ډاکټر ته راجع کړي. یو له دغو واقعي اغیزمنو میتودونو څخه د پیاوړتیا زیاتولو لپاره فزیکي تمرینونه دي، چې پدې مقاله کې به بحث وشي. دوی خورا پیچلي نه دي، اکثریت د هغو خلکو لپاره هم توان لري چې اوږد پریښودل شوي ګونګبلونه لري، چلوي او لوبی ورزشونه لري.

فزیکي تمرینونه په کور کې د پیاوړتیا زیاتولو لپاره

داسې ښکاري چې ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د منظم اجرا کولو پیل کول دي. مګر دلته، په لومړي مرحله کې، ډیری نارینه د خپل ځان سره خوندیتوب، د فزیکي تمریناتو تنظیم کولو کې د وړتیا او وړتیا سره د قوي ظرفیت لوړولو کې نا امتیا لري. مختلف عوامل کولی شي مداخله وکړي، چې د هغې په منځ کې خنډونه، د وخت نشتوالی، او د نورو د خیانت ویره. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې هره ورځ د پیاوړتیا لپاره د فزیکي تمریناتو عادت ته وده ورکړي، پرته له دې چې ستاسو د مزاج او د خوښې خواخوږي لیدل کیږي.

لارښوونې، په عمل کې ثابت شوي

1. یو ساعته وړاندې (یا لږترلږه نیم ساعت). د دې لپاره، خوندي شوی وخت، چې له خوبه لیږدول شوی، تاسو کولی شئ چې ټول اړین پیچلي کارونه ژر ترسره کړئ، او د اونۍ په ورځو به د نورو کارونو او خدمت لپاره چمتووالی ونیسئ.
2. په اونۍ کې هڅه وکړئ چې فطرت ته لاړ شئ او هلته، په یووالي کې، د پام وړ تمرکز سره تاسو کولی شئ فټراسیون ترسره کړئ تر څو په اغیزمن ډول پیاوړتیا زیاته کړي. او نتیجه به تاسو اوږد انتظار مه کوئ!
3. ځینې عادتونه پرې کړئ چې ستاسو بدن ته ډیر زیان رسوي. د دوی په مینځ کې: د الکولو تمباکو او لوړې مصرف (په ځانګړي ډول په لویو بڼو کې)، ګلوټوني (په تیره بیا د خوب لپاره راتلوونکي)، یو بې رحمه ژوند.
4. هڅه وکړئ نور لاړ شئ، لاړ شئ، په ځای ځای مه کوئ. او که تاسو د اوږدې مودې لپاره د ناستې لپاره کار کوئ، د بیلګې په توګه، په کمپیوټر کې، تاسو باید په مسلسل ډول پیسي بدل کړئ یا د موقتي کار لپاره ځانګړی وسیله جوړه کړئ.

په لومړي سر کې دا ناباوره، معمول او خواړه کې بدلون، د ناوړه عادتونو څخه لرې کول، د ځواک لپاره د پام وړ زیاتوالی او د غوښتنې لپاره غوښتنه کولی شي. د نارینه وو د پیاوړتیا زیاتولو لپاره فزیکي تمرین به اغیزه بشپړه او حل کړي. او اوس موږ په مستقیم ډول خپل طریقه ته لیږو.

د کمپیوټر عضلات ډاونلوډ

د انسان بدن کې دا عضلات د پوزې څخه د سورت څخه تیریږی، او د غنمو د غاښونو او نږدې غړو ملاتړ حمایه کوي. او تر اوسه هم دا مهم عضلات د اعصاب تابع دي، کوم چې د جنایتونو او مقعد په کنټرول تمرين کوي او د جنسي انرژۍ یو ډول جنریټر دی . له دې امله، د پمپ کولو په واسطه، موږ کولی شو جنسي ارګانونو ته رښتینی زیاتوالی ورکړو.

تمرین # 1 "لیږدول"

ابتدايي: تاسو کولی شئ په خپلو هیلو، څوکیو یا تکیا کې کښیناستئ. اصلي شی دا دی چې بیرته فلیټ وي، او د بدن عضلات آرام کړي. د لیدلو لپاره، تاسو باید په واضح ډول فکر وکړو چې عضلات واقع دي (د بیلګې په توګه، د انټرنېټ لټون انجنی له لارې د انسان بدن انلاین وګورئ).

اعدام: موږ د سیسټم عضلات د دریمې لپاره، نه نور (د پیل لپاره). که دا کار ونکړي نو بیا تاسو کولی شئ د دویمې برخې سره پیل کړئ، په هرصورت، اغیز به وي، او ورو ورو به تاسو وخت ته اضافه کړئ.

دوره: د 10 تګلارو څخه ډډه مه کوئ. د پایلې په توګه، تاثیر باید ښکاره شي چې د سیلوسي سیمه مخکی مخکی راځي (حسونه، لکه څنګه چې عضلات په تصوراتي افقی بار کې راځي).

کله چې دا عضلات پیاوړي کیږي، او دا کیدای شي د یوې اونۍ منظم روزنیز کورس څخه وروسته ترسره شي، تاسو کولی شئ د 10 ثانیو لپاره د هرې تګلارې موده زیاته کړي. مګر دا اړین نه دی او بیا په تیزه توګه راټیټ شي، دا په ښه توګه د تاو تریخوالي زیاتوالی دی. د ځانګړې ودې لپاره: کورس کولی شي هره ورځ 300 کڅوړي راولي!

تغیرات: ډډه او ولاړ

1. د ځانګړو سست خلکو لپاره یا د هغو کسانو لپاره چې د روغتیا دلایلو لپاره په سمه توګه نه وځي، یو یې کولی شي د سپیټ پوسټ کې ورته تجربې توپیر وړاندې کړي. دا اړینه ده چې ستاسو په شا باندې دروغ وخورئ، او پښو لږ څه پلمه او جلا کړئ. د بدن عضلات باید په آرامۍ حالت کې وي. که نه، د پلي کولو سپارښتنې ورته دي.
2. همدا رنګه کیدای شي د PC پمپ په پمپ کې بوخت وي (دا په ځانګړې توګه د بوختو نارینه وو لپاره مناسبه ده). موږ خپل پښې جلا کړې. پورته پورته عضلات کشف کړئ، لکه څنګه چې موږ د وینې پروسې خنډ ته اړتیا لرو. یو غړی معدې ته رسیږي، امتحانونه د معمول په پرتله لوړ دي. د 10 ثانیو لپاره موقف وساتئ. تنفس کول - ځنډ مه کوئ، په ازادۍ سره ژوره او ژوره ساه ورکړه.

ټوپونه

ښه اثر دی او د وسلو سره د عادي ډبرو سکرو. یوازې پښو ته اړتیا لیدل کیږي، او پښو لږ څه ځای کېښودل شي، او په دې حالت کې فزیکي تمرینونه د پیاوړتیا زیاتولو لپاره) عکس (- پورته. دا د دې تمرین کولو په وخت کې د ګلوټیس عضلاتو فشارول خورا مهم دي . پښې فرش نه راځي، مګر د prisest ډیر حرکت ډیر ژور دی. په ټیټ پوټ کې، موږ د څو ثانیو لپاره د ټیټ شوو بڼو سره مینځل کیږو. بیا - ورو ورو خپل پښې سیده کړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ. مګر د داسې بې ګناه کارولو سره، دا ډول بوخت خورا زیات وي. راځئ هڅه وکړو لږترلږه پنځه بشپړ سایټونه پیل کړو.

د پلخم حرکت

دا مشهوره تمرین د ویلو په سیمو کې د وینې گردش ته وده ورکوي. موږ په هر لوري کې د 30-40 ځلو لوی توپیر سره ولاړ یو.

د ډبرو سکاره

تصور وکړئ چې تاسو د پښو ترمینځ یو ډبره یا فوټبال لرئ. د پښو عضلات سخت کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې ساتئ) پښې په یو موقتي ځای کې جلا شوي (د 3-5 ثانیو څخه 10 سیٹونه ترسره کړئ. د وخت سره، د فزیکي ډبرو د کمپریشن دورې کېداى شي وده ومومي.

آرک

ستا په شا ټکول. په ټکی سره لاسونه. موږ د پوستکي ساحه د فرعي سطحې پورته لوړه کړه. بیرته پاتې کیدونکي پاتې کیږي. موږ 10 ځلې ترسره کوو. بیا د رینټ وخت پراخ کیدی شي.

د پیاوړتیا د زیاتولو لپاره فزیکي تمرینات

په دې مقاله کې، موږ د نارینه احتمالي بیا رغونې لپاره یوازې یو ډیر لومړني تمرینونه وړاندې کړي دي. دوی د نړۍ په بیلابیلو روغتیایی سیسټمونو کې لوی نوعیت جوړ کړی دی. مګر ټپ: خپل ځان نه غورځوي، او لږ تر لږه پورته پورته پیل کړئ. باور وکړه، د عادي سړي لپاره چې لا دمخه یې هیر کړی دی کوم منظم روزل کیږي، او دا به خورا اغیزمنه وي. او تر ټولو مهم: ټول تمرینونه باید په پیچلې او منظم ډول ترسره شي (په غوره توګه په سهار او ماښام کې). یوازې بیا به تاسو د درسونو څخه باثباته اغیزه ولرئ.