د مطلوبو روزنې يا څنګه د عضلاتو کې راژوندۍ شي.

کار، يوه يا بله لاره، موږ د ټولو سره دا پوښتنه: "څنګه چې د عضلاتو کې راژوندۍ؟" سره مخامخ دي. خو، نه موږ ټولو ته د دې پوښتنې په ځواب پوه. په حقيقت کې، زه کوي- تاسو ته ډاډ درکړم چې د پوښتنې ځواب دا يوازې د يو څو مشهور - د ښکلا او وړ ډاکټران، physiologists ریښتیني د مسلکي. او که سره د موضوع په مستقیم ډول او په خپله تجربه د لومړي لوبه پوه "څه ښه دي او څه ده - بد،" نه په ورته وخت کې ولې هلته بل ډول ده نو او نه دي، د دې پوښتنې په تېرو ځواب سره پر اناتومي څو د ټولګيو ساعتونو په اوږدو کې د جذب د تحقق په او فزیولوژی.

نورو ته مخ اړوي، مونږ ته معلومه شوه چې د پوښتنې په ځواب "څنګه د عضلاتو کې راژوندۍ؟" اوس دی ته چمتو له تاسو سره شریک کړي.

نو پر بنسټ، چې د عضلاتو د نسج د ودې ده "روزنه". دا سمه ده اعدام، د يوه ټاکلي موده او شدت کولای شي راولي تاسو د مطلوبه پایله - یو ښکلی او پړسول بدن.

موږ به نه په ځانګړو لاړ شي، ځکه چې موږ په ځانګړې توګه په ټول عضلات ذاتي لپاره برجسته او مهم دي، د هغوی د ځای په پام کې. دا د دې لامل، چې تاسو به نه دلته د ځواب په شان پوښتنې پیدا: "څنګه شاتخته کې راژوندۍ" او داسې نور.

که څه هم، دلته به تاسو ته څرگنده لارښوونه ترلاسه کړو دا کار بايد څرنګه چې تاسو ته اړتيا لري او د حس نه کړي.

موږ په لومړي ګام په ګام "څنګه د عضلاتو کې راژوندۍ شي." لومړۍ خبره کوئ - د غلط د لوبغاړو په ویاړ په منځ کې يو برلاسی که عضلاتو زیات دی بېغمه - دا مطلب په مانا ده. د نور تاسو ته روزنه، د ښه نتيجه ده.

تر 75 کيلوګرامه په وزن په پرتله یو ځل ما ليدلي نور، د دواړو په مټ غيږ کښيږدي لوی او وګټله beefy کښيږدي د 90 او حتی مطلق-مون، او د دوی د عضلاتو اندازه د پام وړ توپیر. خو پايله يې نه ښيي او ثابته "غلط ځواک" اندازو.

ستاسو د دویم بیان د غلطي په برابرولو، زه کولای شي چې څنګه ځوانان په کلپونو کې د لومړي ځل لپاره راځي او د سرپرست د اصل ته يو مثال راوړم: "نور واخلي او نور د سيالي،" کلونو لپاره بوخت دي او کیدای شي 2-3 کیلو ګرامو څخه زیات د عضلاتو نه زیات کړي. او په د هغوی برعکس، د ورزشکار پوه ګډون يو جمنازيوم په اونۍ کې 3 ځله زیات نه دی او ښه پايلې، د تکيه عضلاتو د ډله 10 کیلوګرامه ورغلې.

نو، سره د افسانه د ورانولو.

دا وخت چې څنګه د عضلاتو کې راژوندۍ ځانګړي مشوره درکړي.

• په اونۍ کې درې د روزنيزو غونډو تر سره کول.
• بېرته، مړوندونه، triceps، سينه او پښې: له خوا يې نو د ګډو پر مختلفو ډلو د عضلاتو تمرینونه ورسوئ.
• په عضلاتو تمرین abdominals باید د هر بوختياوو پای وي.
• د زده کړې پروګرام موده - 1 ساعت.
• غولوي پرته ترسره ټول تمرینونه په واضح ډول دي امکان.
• يوازې په افراطي قضیو او په کمه اندازه په روزنه کې اوبه وڅښي.
• هر تمرین سره د وزن سره چې تاسو کولای شي 10 ځلې کوي، په داسې حال کې کوي 12 شو ترسره، خو دوام ته یوه هڅه دوه ځله په سمه توګه او leisurely ترسره کړ.
• مترینونه دي ورو ترسره، د خوځښت د محرکاتو ټول کنترول، نه اجازه په وړيا سقوط لاسونو ته ولاړ شي.
• په یو تمرین تاسو باید درې ډوله ترسره کړي.
• يو د عضلاتو د ډلې باید لږ تر لږه درې مختلف تمرینونه په يوه ورځ ترسره شي.
• ټولګیو تر منځ د وویشئ - 1minute.
• 3 دقیقو - د مختلفو تمرینونه تر منځ د وقفې.
• تفريح په ترڅ کې، مزل او یا خبرې پرله پسې (مه د تنفس ډزې نه کوي او دا بېرته).
• د ځای dumbbells تمرینونه غوره يو barbell تمرین، کله چې هلته د یو بدیل دی. سره dumbbells، خپل لاسونه یو تمرین ترسره کوي او سره یو لاس سره همغږي نه دی "به" د نورو په پرتله د زیات بار. برسېره پر دې، سره dumbbells د تمرين په ترڅ کې اضافي عضلاتو د ډلو، چې د پوست او د لاس مقام کنټرول وګوماري. دا ځانګړنه به مرسته وکړي چې تاسو د یو قوي او په ستونځی وده عضلاتي سيستم د اوږې د کمربند خلفي.
• د تمرين په ترڅ کې، د یوه هنداره په مخ کې ودریږي نو چې تاسو وګورئ، دا سمه وه او که نه، تاسو دا کار.
• او تر ټولو مهمه - ښه او په لوی مقدار وخورئ، او همدارنګه د مناسب نورو په اړه نه هېر (خوب تاسو لږ تر لږه اتو ساعتونو ته اړتيا لري، له دې امله چې د بدن په وخت کې چې په راتلونکو بوختياوو لپاره بیرته).

نو موږ د ځواب څنګه د عضلاتو د جوړولو ورکړه او د اساسي ځانګړنې او مقرراتو، چې د مطابقت سره به تاسو ته اجازه درکوي د "نور" شي ته معرفي تاسو.

برسېره پر دې، د ټکو یو موږ د دې پوښتنې په ځواب کې دي "څنګه یو dumbbell کې راژوندۍ؟".