د لومړنیو خيټه ګډېدونکي به مرسته ښځو ته د زياتو seductive شي

خيټه نڅا ده د بيان د یوه غوره لاره ده. دا یوه ښه وسیله ده تر څو د هغه د ګران جذب کړي. د لومړنیو خيټه نڅا درسونه به په يو څو غونډو د دې هنر ښه تسلط سره مرسته وکړي.

کې ځنډ ونه کړي او همدا اوس ټولګي پيل - په ګټه کې د دې لپاره چې د اصلي خبره ستاسو د بدن انعطاف، ورکړي څو دلایل موجود دي.

په تمریناتي

د لومړنیو په توګه مسلکي لپاره خيټه نڅا، سره يوه رڼا razminochki پيل شوه. دا ضروري ده چې د عضلاتو په تودیدو ده. که تاسو له پامه دا، چې تاسو کولای شي د یو sprain يا کډوالۍ ترلاسه کړي. د 10 دقیقو لپاره Kneaded. تاسې باید په شان يو ځای د ځينو رڼا شي متحدالمال حرکتونه سره د هغه لاسونه. د کمربند ستاسو په لاس کی کیږدی، د حق او د دقيقو په يو څو د چپ د خم تعقيب کړي. ته ځي او راځي شان بريښي به د نخاع چمتو مرسته وکړي، د پښو عضلات او د غونډې عمده برخه د مطبوعاتو.

اصلي تمرینونه

"اته"

د لومړنیو خيټه ګډېدونکي شامل دي د اساسي تمرینونه يوه - "اته". تاسو باید لومړی د اته افقي شکل ذهني تصور او په خپل مرکز کې ولاړ. پښې اوږو سور پرته ځای، شاتنۍ ښي لږ تکیه مخ. هغوی بايد پر د خیالي اته حق نيمايي ولګوي غواړم. په دې صورت کې د پونده د پوړ پړاو تاسو کولای نه شلوي. د تمرين په ترڅ کې، د ورون maximally بېرته ووځي. اوس، د دې ورته manipulations دي سره چپ چپ یو ورون ترسره. د خوځیدنې او ځي او راځي کړې. يې په ورو سرعت ترسره کړي، د تمریناتو تقريبا په ټولو کې د لومړنیو خيټه نڅا شامل دي. يوه ښځه بايد د غورځنګ د خوښۍ تر لاسه کړي، لکه څرنګه چې هغې د ښکلو په فیصلو څخه د خوښۍ لپاره.

"کړۍ"

په دې تمرین ترسره، د ډمه ده نه د اتو او کړۍ او د خپل ځان - د رقم د منځني. Back - ډېر نيغه. اوس د شاتخته د کار شامل دي. دوی په توګه دا وو سره اعظمي ارتوالی په نوبت کې د دواړو خواوو د بېرته کرښې د circumference ترسره. په ورته وخت کې د معدې کې ښکېلې ځان.

"کمزوي"

د لومړنیو خيټه نڅا درسونو او شامل تمرین "کمزوي". يوه نجلۍ د هغې په پښو، زنګانه لږ تمه ده. پښې - په ګډه. د کورس په ورنونو دي. له خوا په نوبت روان شو، نو شاتنۍ ښي ته ورسېد. د مشرانو د بدن باید حرکت پاتې شي.

"سرپوښ"

په توګه د روزنې، خيټه نڅا لپاره د لومړنیو د امکان په توګه په موثره توګه رامنځته شوه او په کې تمرین "قبې". د هغه د charmer باید خپل عضلات احساس پوره، نو تر لاسه نه يوازې سم وي، خو هم ښکلی. لومړی، تاسو څومره ته اړتیا لري چې د بطن لوړوي، هم له قدرت ته ځانونه د هغه رسم او بیا. په لومړي ځل په يو ورو سرعت 5-6 ځلې ترسره کوي، په تدريجي ډول د 15-20 اندازه زياتوالي او د حرکت په يو چټک سرعت. په دې وړيا تنفس، خو دا نه شي کولای نور مکرر یا ځنډ شي.

وخت په وخت د غورځنګ به زيات همغږه او پلاستيکي ته مخه کړي. ورو ورو په پيچلې او لاسونه شامل شي، او هغوی ته د سمندر د څپو حرکت تقليد. یو څو غونډو په اوږه به وي، او د ډېر پېچلی تمرینونه، لکه د "لاسونه راکوي"، "شفتالو"، او نور وروسته.

د لومړنیو خيټه ګډېدونکي سره به مرسته وکړي ښاغلو نور فيټ شي، چې په کې د ښځو د ناکراره سيمو کې د اضافي انچه لرې او د سړي هغې دومره چې هغه به تل یوازې د هغې په لټه مينه fascinate!