د لوبغاړو د اساسي اصول

Athletics - د پوره ورزش، ځکه چې هغه د خلکو لپاره د تمرین تر ټولو طبيعي ډول دی. نو د دومينيکن اصول څه دي؟ په لومړۍ کتنې، داسې ښکاري چې دوی شتون نلري، او دا لویه مساله نه، خو دی؟ په دې موضوع "ولاړ" شي، تاسو باید په بشپړه توګه د دې سياليو د پړاوونو پوه شي او د هغوی لپاره چمتو کړي.

د کورسونو ډولونه

په حقیقت کې، منډه - نه د ټولو لوبغاړو. د سیالۍ د اصولو (منډه، او خيزونه، شتره) لږ ورته، خو اوس هم له يو بل سره توپير لري. د روان کال راهیسې - ده د اصلي مسیر او ساحوي ورزش، بايد په هغې باندې تمرکز کوي.

صلیب نظم یوازې د مسلکي لوبغاړي نه عملي، هغه خلک چې په ساده ډول غواړي خپل د روغتیا د ساتلو او د هغوی د فزیکی حالت د ښه والي لپاره، بلکې. مخ بیولو - دا د انرژۍ په مصرف او فشار تر منځ د بشپړ توازن.

د اصلي ډولونه:

• Sprint. د 100 څخه تر 400 متره واټن لپاره د جنون.
• Steeplechase. ډیر لنډ واټن او معمولا نه 400 متره څخه زیاته نه وي.
• د منځني واټن او اوږد. د اعظمي واټن - 3 کیلو. ان سره د خنډونو کله ناکله اوږد توکمونه.
• صلیب (صلیب هېواد).
• Relay. زیاتره وخت په مختلفو واټن. شته آن تر 10 کیلومتره پورې.
• ځغاسته. اوږده منډو کې د 42 کيلومتره په واټن.

دا ځي پرته وايي چې، په کتو سره د واټن نژاد، د ورزش لپاره د مختلفو غوښتنو شتون لري. که دا يو sprint، نو ورزشکار باید جوړ شي چې د عضلاتو د همغږۍ او پښه، خو د ځغاستې سیالیو ته اړتیا لري د جمیل صبر لوړه شوې ده.

د لوبغاړو د اساسي اصول

تکيه لري چې د منډه ډول مختلف مقررات عملي شي.

1. که لوبغاړي لري له یو لنډ واټن پرمخ، د روان دي چې د مستقیم وي. د اوږد واټن څخه پر متحدالمال پټلۍ ترسره.
2. که نژاد دی د تر 400 متره واټن جوړ، د هر لوبغاړي په يوه کلکه ډالۍ بند چلوي. که د واټن د نژاد له 600 څخه زيات متره دی، د ټولو لوبغاړو په خپل سير د عطف، چې دا اجازه لري چې د خپلو اړوندو کوڅې د وتلو حرکت پیل کړي.
3. په چلولو لوبغاړو سيالۍ نور قوانین موجود دي. د بېلګې په توګه، که په لرې واټن کې ده د 1000 څخه زيات متره وه، لوبغاړی ده، د يو عام پیل اجازه، چې د ده، چې د یو تعقیبوي.
4. که د سیالۍ د اصولو په جدي توګه د نسل پټلۍ برابر، د هغو شمير بايد په ښکاره توګه د درخواستونو د لوبغاړو له شمېر څخه توپير ولري.
5. که چيري فاصله د نژاد په پرتله 200 متره، کېدای شي نه د رقابت په پرتله زیات 8 کسان ګډون وکړي.

د دې سياليو ګټونکې ده په نامه يو څوک د چټکو د پای کرښه منځه يوسي. که د اوږد واټن، د پای کرښه تګ راتګ ثابت شمېر.

پیل

دا به داسې ښکاري چې ښايي د پيل آسانه وي؟ خو د لوبغاړو سيالۍ اصول او د دې پړاو د تنظیم.

که د سیالۍ په پرتله 400 زيات نه متره واټن ترسره کړي، دا درې امر ورکوي:

• "ستاسې د نښې". ورزشکاران د پیل مقام واخلي.
• »ته پام." ورزشکاران د راتلونکې پرمختګ لپاره د مقام واخلي.
• "مارچ". غورځنګ پيل شو.

که د لوبغاړي په دی حرکت په مناسب امر نه دی پیل کړی، نو هغه د لومړي خبرداري شو. کله چې د اخطار اوريدو، د سیال باید د هغه د لاس پورته کړي. د یادونې وړ ده چې که د خبرداري په دی دوه ځله ترسره شوي دي، د لوبغاړي په دی جرګې لخوا کیږي.

په Cross-د هېواد په ټولو-شاوخوا اجازه له دریو څخه اخطارونه ترلاسه کوي.

حرکت

اصول لوبغاړو سيالۍ تشریح څنګه لوبغاړو ته ولاړ.

نو، که د سیالۍ کې د لوبغاړو د تحریک دی د Bands په جدي توګه، د ورزشکار بايد د ټاکل روان مخې په جدي توګه پر مخ ولاړ شي. دا د حقیقت څخه سرغړونه نه ګڼل که د لوبغاړي په غلطۍ د يو څنګ روان ولېږدول، خو یوازې که هغه ژر تر ژره د هغه د طرفه ته راستون شو او له بل سیال نه لاس نه وهي.

د پر له څنګ طرفه د ورزشکار منع تیریدلو Cornering. که د يو لوبغاړي په دې حاکميت څخه سرغړونه او د وار کړې په څنګ روان یو څو ګامونه پاتې، هغه مخامخ لېسته، ځکه چې دغه کار په واټن د کموالي ګڼل. که د څو ګامونه په سمه طرفه شوي دي، دا د عذاب داسې یو عمل نه وړاندې کوي.

پای

څنګه باید په سمه توګه د لوبغاړي په پای هم د لوبغاړو سيالۍ پورته رسم قواعد پوره کړي.

د ګټونکي د ګډون چې د لومړي اوښتي لیکه ده. معمولا دا د خیالي. صلیب بند شي د سر، غاړې، د وسلو پرته د بدن په هره برخه کې. که د يو لوبغاړي په لومړي راغلل او ولوېد، بيا دا پايله د اعتبار وړ هم دی، خو يوازې هغه وخت د پای کرښه يوازې اوښتي.

کله کله داسې کېږي چې د اړونده ده په ورته وخت کې د څو لوبغاړو څخه تېرېږي. کله کله یو تصویر پای، خو که دا کار د ګټونکي په ټاکلو کې مرسته نه، په دې صورت کې، د قاضي د سيلن په اړه پریکړه وکړي.

که سیالي ده جوړه شوې وه، او د وخت په کوم stopwatch اندازه، نو، د یو قانون په ډول، په پایله کې د یوه لسيال ځای په تقريبي ډول ده، د مثال په توګه، د سیالیو کې د 12،36 ثانیو کې 100 متره منډه، هغه د 12.4 ثانيو په پایله کې شمېرل. په د هر سیال ورته وخت کې بايد يوه جلا stopwatch او وخت د ګټونکي په درې stopwatches تاييد ده وي.

د چمتووالي پړاو

مخکې له دې چې د چمتو کولو لپاره د اوږد واټن پرمخ، دا ضروري د ځانګړو زده کړو د ترسره کولو ده. دا حقيقت چې د توکمونه د يو څو کيلومتره په کلکه سره په زړه کې د عضلاتو او د وینی د رګونو د بار دي، له دې امله ورزشکار باید وکوالی شی په سمه توګه خپلې هڅې ځانګړې وي. د اوږد واټن تاسو بايد د اوږدې مودې لپاره چمتو کړي، چټکتیا workouts د متناوب.

اصول لوبغاړو سيالۍ اجازه لوبغاړو لپاره د خپل تخنیک ځان چمتو کړي. دا ګام نه تنظيميږي ده.

اتهلېټ، په لومړي سر کې د پښو او د وسلو د عضلاتو د پرمختګ لپاره روزل شوي دي.

د چمتووالي بله جلا پړاوونو کې sprints ته اړتيا لري. په ډېر لنډ واټن يوازې ښه روزل لوبغاړي چې نه یوازې د ښه پرمختګ په فزيکي، خو هم پوهيږي چې څنګه تمرکز وکړي، او د ښه توليد د خوځښتونو د همغږۍ. د قانون په توګه، د sprint سیالیو ګټونکي - سره غوره بالقوه تجربه کانديدانو.