د تقاعد، چې نه غواړي له زاړه روغتيا ډله

د دې لپاره چې د بشپړ روغتيا ساتلو زړو باید د سیستماتیک تمرین نژدې پاملرنه وکړي. د تقاعد د روغتيا ډلې زړو خلکو ته د مفصلونو د پیاوړتیا، عضلې، څرګندې زیات کړي، د همغږۍ د زياتوالي، د تنفسي سيستم کې، د زړه او رګونو د سيستم د ساتلو کې مرسته وکړي. د ښوونکو سره چې په دې پورې کار دي لکه تمرینونه، چې به د زيان يا زخم امکان مستثنی ټاکل.

کله چې د روزونکي د زړو خلکو ته د کار څه په پام کې؟

په روغتيايي ډلې مشران تمرینونه باید شامل دي دنده سرعت (ساعته وړاندې توکمونه)، د زور د استعمال (د bar مفهوم) نه. د بار به عیار شي د انفرادي استاد دولت یو ښاریز په پام کې نیولو. ترسره زړو خلکو لپاره د تمریناتو د یو سیټ په سهار کې ښه دی. د د يو واحد کار تکرار شمېر - زیات 10 ځله نه.

څنګه په سمه توګه د بار وويشي؟

د تقاعد سره تجربه روزونکي چې په امر چې د "نويو" نه 2-3 ورځو سره تمرین د ټولګي له پيل وروسته overdo تعقیب بوخت روغتيا ډله. ورو ورو د کار د مودې زیات کړي، د نوي حرکت او تمرینونه زياته کړه. دا په زړه پورې ته په ګډه د تنفس تمرینونه سره فزیکي دندو (د جمناستيک).

انتخاب تمرین پیچلي

روغتيا ډلې لپاره په د پلازمينې په هره ولسوالۍ کې په مسکو کې د تقاعد. زاړه خلک د هغوی د ګډون لپاره، نه يوازې، بلکې د اړیکو لپاره د ورزش. په دې عمر د ګروپ د روزنې بسته څه شامل شي؟

1. په پښو باندې د اوږو د سور، لاسونه په کمربند کيښودل کيږي. روانه شوه آرامۍ ته د چپ او ښي اوږه (په خپل وار سره) کاږه، هڅه کوي چې د غوږ ته ورسيږي. بيا په لکړې يي مخ او ترسره بېرته، چې د هغه د زنې سینه لمس هڅه کوي. ورو ورو، د سرعت زياتوي. کله چې دا تمرين ترسره کوي، مشر باید رییسان نه شي. لکه څنګه چې د وروستي عنصر دی د هغه د سر چپ دایروي حرکت ترسره کړ.
2. پیل موقف هماغه دی. په تدريج سره د حق د بدن کوږ، چې د زنګون د ښي لاس کش کړي. په ورته وخت کې د axilla د چپ مټ پورته کړي. د چپ ورته په لمنو کې ترسره کوي. د لیوالتیا په ترڅ کې، هڅه کوو، نه د ناڅاپي تګ راتګ وکړي.
3. موږ ته د پیل ته بیول شوي. د اوږو په دايروي حرکت کول. د تمرينونو د تر ټولو مونډ، هڅه کوي د تیغ په ګډه ته راوړي په ترڅ کې بېرته.
4. موږ د خپلو پښو په اوږه سور ټوټه لري، د هغه په مخ کې د خپل لاس کش کړي. کموي او په ورته وخت کې دواړه لاسونه خوروي، چې د تمرین "قيچي". بيا ستاسو په لاس کې یو دایروي حرکت ژمنه وکړي.
5. لاسونه د کمربند، پښو دي اوږو سور پرته. ښي لورې ته وګرځه توپکمارو، نو بېرته خپل اصلي حالت ته لاړ شي، د هغه لاسونه وباسي. پوستر دندو، مخه چپ، نو د اصلي مقام واخلي.
6. موږ پر فرش، بستره مخکې نری کیني د جمناستيک او پوزی. پښې وباسي مخ آرامۍ ځارشمه توپکمارو، هڅه کوي چې د سره د هغه لاسونه د پښو د ټکي ته ځانونه ورسوي.
7. د دېوال ته تکیه کوي، ورو ورو په لاس پورته. بيا، په يوه 1-2 جګوالی حرکت د دیوال څخه لرې، هڅه کوي چې نه ده بېرته کاږه، سره د هغه لاسونه د دیوال لمس کړي. بېرته اصلي مقام ته لاړ شئ.
8. ستاسو د بېرته تګ پر مهال درواغ دي، موږ د ګوندونو په لاس کې دي. د زنګانه د پښې کوږ، پورته يې کړي alternately، د زنګانه سینه لمس هڅه کوي.

د تقاعد د روغتيا ډله کولای شي د نورو انتخابونو څخه استفاده چې د استاد د واک لپاره وکاروي، بشپړونکي او يا د دندو بدلون. که په عمر او فزیکي حالت ته اجازه ورکوي، چې دا په جمنازيوم ځغلونې، سکي ټولګي سربیره ممکنه ده. لپاره هم مشران د روغتيا ځانګړې ډلو (په پیتربورګ او نورو ښارونو) په حوزو، په اوبو کې د جمناستيک او تخصص لري.

پایلې

د هغو کسانو لپاره چې د دي سره د لنډ هره ورځ سهار منډو خوښ په توګه کلن عمر داسې خبره نه شته،، په منظمه توګه د حوض څخه لیدنه کوي، له خپلو لمسیانو په پارک کې ګرځي، د روغ ژوند مخکښ. د تقاعد ګڼ شمېر روغتيايي ډلې دي جوړ کړي چې د خلکو احساس نه بې ګټې زاړه خلک، چی څومره ممکنه پاتې ځوان، سمارټ، فعال دي.