جدول د کالورۍ د میوو او زموږ په عرض البلد د هغوی د پوخوالي له دورې

د خوند او د ميوه ګټور منځپانګه ژبي ډېر ستونزمن دي. او، سره له دې چې دوی په دوکانونو کې شتون لري د کال په ټولو پړاو (د مثال په توګه، د انګورو څخه د چیلي، ناک د وارداتي - چین، توت او blueberries - جذيره)، په اوړي کې يې د ګټور موادو د محتوا اتلان شي. دا په دې موده کې دی، د ميوو زموږ په عرض البلد پخيږي. له همدې امله، د لاندې به ښيي چې په مياشت ته اړتیا لرې چې د ځايي ميوو، چې یوازې د څانګو ځانګړي پاملرنه وکړي.

په عين ميوه، په ځانګړې توګه خواږه، کولای شي چې د وزن کې مرسته وکړي. امریکایي پوهانو سپارښتنه کوو چې هغه کسان چې په سپورټ او کار په لاس ونه لري، د هره ورځ د 2 ميوه تر ډېره هلته ناست. هغه کسان چې له بلې خوا، په فزيکي کار بوخت دی، کولای شي چې د 5-6 ولايتي وس درلود. په دې ډول، کالورۍ ميوه د ګلوکوز او فرکتوز محتوا پورې اړه لري. له همدې امله، لاندې د یوه جدول کې د ميوو د کالورۍ د محتوا سره د هغوی د پوخوالي له وخت.

جدول کالورۍ ميوه

دغه لانديني متن به ورکول شي د ميوو د نوم او د هر سل ګرامه کالوري شمیر، او زموږ په عرض البلد د امیندواري موده:

1. هندواڼه - 30 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په دویمه نیمایي - اګست)؛
2. Apricot - 48 کیلوکالوری / 100g د. - (د جون په دویمه نیمایي - د جولای په لومړۍ نیمایی)؛
3. کيله - 89 کیلوکالوری / 100g د.
4. انګور - 67 کیلوکالوری / 100g د. - (د اګست د پايان - سپتمبر)؛
5. ګيلاس - 32 کیلوکالوری / 100g د. - (د جون په پای - جولای)؛
6. د ناک - 42 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په پای کې - د اګست)؛
7. د خټکو - 28 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په دویمه نیمایي - د اګست).
8. توت - 34 کیلوکالوری / 100g د. - (د جون په پای - د جولای په لومړۍ نیمایی)؛
9. لوبیا - 41 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په پای کې - د اګست)؛
10. شفتالو - 39 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای - اګست)؛
11. plums - 46 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په پای کې - د اګست)؛
12. Currants - 44 کیلوکالوری / 100g د. - (د جون په پای - د اګست)؛
13. شینۍ - 70 کیلوکالوری / 100g د. - (د سپتمبر - اکتوبر)؛
14. Blueberries - 44 کیلوکالوری / 100g د. - (جولای)؛
15. اپل - 52 کیلوکالوری / 100g د. - (د جولای په پای کې - د اګست).

څرنګه چې جدول کې کالورۍ ميوه په ګوته کوي، د په شکل ستره نښه کولای شي د کيله، انګور او persimmons زيات لګښت څخه ووځي. خو د ټولو د غوره ميوې لپاره د 4 ساعتونو کې د خوړلو د مخه د بدن وخت ويده کیدو ته د کاربوهايډرېټو سره يوځای په هغوی کې شامل دي.

ځانګړې پاملرنه باید د خپل د مصرف کلتور ورکړل شي. وروسته د ټولو، د میوو د کالوري ده د خپل خوندیتوب په پرتله ډير اهميت لري. د دې موضوع به د مخه نه د سپارښتنې څو:

• د دې لپاره نه دي چې د تر ټولو ګټور له لاسه ورکړي، نه د ناک، آلو، مڼې، چې ستاسو په سيمه کې کرل نه اسيديک شيره لري. وروسته د ټولو، د اسيديک لرونکی د ويټامينونه، سپڼسی؛
• خو که تاسو ميوه اخلي، له بهر څخه راغلي دي، نو دا ښه پاک څخه مخکې ته. ځکه د پوستکي او د پوستکي کولای شي د nitro مرکباتو ډېر ټولیږی استعمال ته په زړه پورې بڼه وساتي.

دا ضروري ده تر څو په ميوو د ويټامينونه، غذايي موادو د محتوا ذکر. سره او د هغوی نارنجي یو لوړ محتوا لري د ويټامين C، چې له کمي او د ويروس د بدن ساتنه کوي. يو فولیک اسید، بيټا کروټين ده د زړه او رګونو د ناروغیو او د سرطان د یو ښه Prevention.

له بلې خوا، د غذايي موادو د محتوا داني په نه حاصل ورکولو، او په ډېرو لارو د هغوی آمرانې. د مثال په توګه، په درياب buckthorn ويټامين C د محتوا، د ګلابو، توت پام وړ دي. يو ويټامين P په blueberries، سور انګور شعريه عروقو ديوالونه پياوړې کوي. توتان ښه او آن د هغو چې د کنګل په ترڅ کې نه د دوی په ګټه مال له لاسه ورکړي او دومره کولای شي د اوږدې مودې لپاره وساتل شي دي. له همدې امله، کله چې د چمتو کولو د خپلې خوښې ميوه salads نه پاملرنې او توتان بې برخې کړي. څومره به له امله د دې کالورۍ ميوه سلاته زيات نه، خو د ټولګټې د زياتوالي درجو.

ارزانه، په نړیواله ګټور غذایی او مڼه په نامه شي، او دا د ميوه کالوري د يو جدول په وته کوي. دا په فايبر، لرګينه ماده، اوسپنه، پوتاشيم شتمن، او دا دی - د خپلو ټولو غذايي یو بشپړ لست کې نه. په ځانګړې توګه، ځکه چې تاسو کولای شي د کورني مڼې اخلي کال په ټولو موسمونو، په کتابتون کې یوازې نوعي. هم مڼې - نه تر ټولو لوړ کالورۍ ميوه.

په دې ډول، د میوو خوراک او سره ويټامينونه غني. خو د ګټور اړه نه هېر نه فصلونو غوښه - او د پروتين سرچينه ده.