Duglas Grem: د ژوند او د هغه د مشهور رژيم 80/10/10

Duglas Grem - ډاکټر، ستوري روزونکی او nutritionist چې د افسانوي 80/10/10 رژيم جوړ. هغه په ټوله نړۍ کې مشهور شو او د پيروانو په میلیونونو ترلاسه کړه. د هغوی په منځ کې د روسیې او د هاليووډ د ستوري لکه Demi Mur، Martina Navratilova، مادونا، جنیفر Aniston او نور ډېر شته دي. هغه نه يوازې د رژيم جوړ، خو د هغوی په خپل تجربه خپل اغیزمنتوب هم ثابته کړه. د هغه په وروسته کلونو Duglas Grem ته ډېر ځوان لوبغاړو سفلي نه ده. د یادونې وړ ده چې ډېر لږ شمېر dietitians کولای شي د دا ډول لاسته راوړنې اوښان جوړوي.

Duglas Grem: ژوندلیک

دغه مشهور nutritionist په متحده ایالاتو کې زېږېدلی او راپورته کړې. هغه آن د يو ځوان د عمر څخه د جمناستیک او لوبغاړو سره مينه وه. د وخت په تيريدو، هغه نه يوازې د خپلو fascination outgrown، خو د مسلکي روزونکي هم شو. د معمول په فټنس مرکزونو څخه پيل شوې، دا چې د لوړې کچې لېږدول، د يوه ستوري روزونکي، د ډيرو نامتو لوبغاړو او د لوبغاړو فټنس مشاور دی.

Duglas Grem د خام خوراکي رژيم بنسټ ایښودونکی و. هغه پيل شو چې په 1978 کال د تخنیک څخه ګټه اخستنه، او تر نن عملي دا. دا ده چې، د 40 کلونو راهيسې هغه په کلکه د خپل رژيم په لاندې ډول. د خوړو سربیره، د ژوند په لاره د بنسټ شامل ورزش. ځواک د روزنې او cardio دي د خپل ژوند يوه مهمه برخه جوړوي.

د هغه د مسلک په ترڅ کې، nutritionist اداره د څو کتابونو د ليکلو. د هغوي څخه يو هم د يوې وتلې څېرې، يو رول ماډل او په نړۍ کې د تر ټولو مشهور ډاکټران یو جوړ کړ. د دې کتاب، چې له خوا Duglas Grem لیکل سرليک - ". 80/10/10" هغه راټول شوي دا ټول هغه خام خوراکي رژيم، او وزن بايلنه fruktoedenii په اړه پوهیږي.

د کتاب "Diet 80/10/10"

دا خپرونه نه يوازې د يو کتاب، خو هم د سرپاڼې مرجع قوم چې غواړي خپل د روغتیا، ځوانانو، قوت د ساتلو، او ښه څېره ده. Douglas ګراهام د کتاب "80/10/10" ورکړه نوښت د يو خام خوراکي رژيم وتلې ته پيل کړي. کېدای شي هر کس په خپل ژوند کې لږ تر لږه یو ځل د رسولو د دغه ميتود په اړه واورېدل. او هغه کسان چې لا ښايي، نه د لومړي کال په لاندی دا او، نه يې وغورځوئ.

په دې کتاب کې نه يوازې د يو رژيم وړاندې کوي. د هغې تشريح کوي چې د خوارځواکۍ د پایلو، د داخلي ارګانونو د ناروغیو او د بڼي د ژوند د پايلو په اړه خبرې کوي. او هم په اړه چې څنګه د خپل ژوند د بدلون، د مزمن ستړيا، کسالت او نورو ناروغيو چې د ژوند د کیفیت له وراني بېغمه.

د دې کتاب له لوستلو وروسته په ژوند او د هغوی د روغتیا په لور د هغه چال چلند کې د بدلون نښه. د اضافي وزن سربېره، دوی د کمپلکسونو د، ستړيا، خپه مزاج شو بېغمه. پرځای د لوستونکو په بدن کې يو، د احزابو په جدا شي رقم، یو مثبت چلند، ښه، ټوګی او پکوالی دي ترلاسه کړه.

رژيم 80/10/10

د پر سیاره ډير موثر او يو يو رژيم 80/10/10. Duglas Grem په لاندې دا لومړي کال نه ده او د ټولو چې غواړي د سالم او روغ رمټ پاتې هڅوي.

د رژيم پر بنسټ د نباتاتو د خواړه دي چې په کاربوهايدريتونو لوړ، چې د ده، ميوه. هم شنه سابه لکه کاهو، parsley، celery، او بادرنګ اجازه. ټول ميوو او سابو بايد د غذايي رژيم 80٪ وي.

Duglas Grem هم ټینګار کوي چې د ميوه يوازې يو ډول په يوه ډوډۍ وخوړل شي، خو په بشپړه توګه د هر کمیت. د مثال په توګه، د چای تاسو کولای 2 کیلوګرامه خټکي او نورې مېوې نه خوري.

خواږه ګياوي په نه یوازې د یوه nutritionist په غذايي رژيم کې یو ځانګړې ځای اشغال. نوموړې د ډېرو حیرانونکې مال، لکه لږ کالورۍ، آسانه digestibility او تر ټولو ارزښتناک لري - دا د بدن د انرژۍ، چې د خلکو په ژوند کې دومره زياتره وجود ورکوي.

يو بل 10٪ - دا د سبزيجاتو د غوړو، لکه avocado، coconut، مغز او تخمونه اجازه. دوي کولاي شي په اونۍ کې او له يوه څخه زيات ميوه هر ډوډۍ نه 1-2 ځله وخوري.

د تیرو 10٪ - دي پروټينو. هغوی هم د نبات پر بنسټ د خوړو لکه دانه، له پورته شي. سويابين، نخود او لوبيا اجازه لري چې د خام وخوري. دوي کولاي شي په اوبو کې په نرميدو ټکیدلی شي. خو د تودوخې د درملنې د منلو وړ نه ده.

نمونه غورنۍ

دا باید روښانه شي، چې دا غورنۍ یوازې یوه بیلګه ده. تاسو ته اړتيا نه هره ورځ دا تعقیب کړي. دا يوازې د څنګه چې په یوه ټاکلې سیستم د خوړلو يوه نمونه ده:

• چای: د هندواڼې يو کيلو.
• غرمنۍ 10: د مغز hazelnuts.
• غرمنۍ: د bananas يو کيلو.
• Afternoon د مرغانو: کاهو.
• ماښامنۍ: د شفتالو يو کيلو.

د رژيم پر مهال فعالیتونه

لیکوال تخنيکونه - نه يوازې يو nutritionist، خو هم يو نامتو ښکلا او ورزشکار - Duglas Grem. خواړه او ورزش، د هغه په اند - دي د يوه روغ ژوند دوه برخی. د دې رژيم پر مهال فعاليتونه نه يواځې په زړه پورې ده، او دا ته اړتيا ده. د ویلو ده چې له لاسه وزن ورځنی روزنه مهمه ده. له امله له دې چې په خپل ذات کې يوه رڼا رژيم دی، فزیکي فعالیت بايد سره ورته وي. دا ده چې، باید د فټنس، callanetics، جمناستيک، Bodyflex، ګام، آسانه کاندید کړی، اوږد د تلو ساعتونو ترجیح ورکړي. دوی د دې حقیقت چې د لوست په ترڅ کې دوی د کالوري ډېر اور جلا دي. دا په دې مانا چې د اضافي وازګه به د څو، څو ځلې په چټکۍ ووځي.

خو دا هم ضروري ده، او د وزن د روزنې. Duglas Grem سپارښتنه کوي چې له دوی سره په اونۍ کې درې ځله د 1-2 ساعتونو کې چلند وکړي. دا به ستاسو د عضلاتو د پیاوړتیا کې مرسته وکړي او هغوی ته لهجه او سست بدن مخنیوی وکړي.

رژيم جمع 80/10/10

غذايي رژيم د خپلو ګټو د خپل شهرت له برکته تر لاسه کړه. ډیر شته، خو د هغه اساسي لاندې ډول دي:

• په وزن له لاسه د انرژۍ، چې د کار لپاره کافي ده، هره ورځ فزيکي تمرين او عادي فعاليت ډېر شته دی.
• د ميوو او سبزيجاتو د مينه والو لپاره مطلوب دي.
• دا ته اړتيا نه خواږه لاس واخلي. ميوو يو کس په کافي اندازه ګلوکوز ته د desserts په اړه فکر نه ورکوي.
• دا د سيسه، سيسه او نورو کيمياوي بدن پاکوي.
• دا د خوند غوټۍ رغېږي، او د شخص د پيل لپاره د ميوو او سبو د حل.
• دا د د زړه او رګونو د سيستم د وژونکي ناروغۍ، د معدې، او همدارنګه د انکولوژې خطر کموي.
• وخت Save. د خوړو د دي اومه وخوړل، او ورته پخوي ته اړتيا نه شته.
• ګوړی له بدن څخه لوېدلي، څخه د اضافي اوبو. دا عمدتا ځکه چې د رژيم د مالګې، بورې او د دیګ نلري.

رژيم ټکې

په هر بریښنا د انرژۍ سیستم نيمګړتياوي لري. 80/10/10 په رژيم دوی څو دي، خو د هغوی له شتون هم:

• د پروتين خواړه لکه هګۍ، غوښه، پنیر نشتوالی. لومړی، زيات شمېر خلکو دا ډېره مشکله تر لاسه کارول د هغوی په نشتوالي. دوهم، د پروټينو د اورګانيزم لپاره د نوې ودانۍ د مادي ده. د هغه نه شتون ښايي روغتيا ته زيان ورسوي.
• ناراحتي په بدن څخه کلیوکې د له مينځه وړلو سيسه. ښايي زړه بدوالی، د سر خوږ، دردی وي. خو دا يوازې د يوې اونۍ د ټولو ناوړه احساسات دي وروسته لومړی ځل دی.
• د بدن مصرفه په پروتين خواړه شامل نه لري، نو تاسو بايد د ويټامين کمپلکسونو د واخلي.

د دغې مقالې په پای کې موږ ويلای شو چې په غذايي رژيم 80/10/10 رښتيا اغېزمن او د ارګانیزم لپاره ګټور دی. او ان که يو کس دی نه شي کولای چې دا زما ټول ژوند تعقيب، او به له وخت چې دا د پاکولو له وخت څخه ګټه واخلي، دا به د سترو ګټو د روغتیا او شکل ته راوړي.