ډاکټر Bubnovsky: نخاعي تمرین، تطابقي تمرینونه، مشوره

په نړۍ کې څومره خلک چې د ملا درد څخه ځوریږي! Physiologists وايي چې پرله پسې بېرته ستونزې - د توان لري چې له هغې سره سر دوه پښو جوړه لوړ مزل بشري لګښت دی. او، البته، د مخلوقاتو آرام هر ډول اغېز زموږ د نخاع ښه لاره نه ده. موږ لټ، لږ حرکت، د ناست او د خوړلو ډېر - له دې امله هم د ځوانانو د اکثره پيښيږي osteochondrosis، intervertebral التصاقی. موږ د پخواني نسل په اړه څه ووايم!

هغه خلک چې تل تجربه، چې د ده سخت ملا درد، تاسو پوهیږی چې څنګه دردناک ده. په داسې وختونو کې، دا به داسې ښکاري، د ټولو غواړي چې د چا له درس او تاسو ته ووايي چې څنګه د د د بلا بېغمه ورکړي. دعفونیت او د ګوليو د يو څه مودې لپاره يوازې د مرسته وکړي، او بیا د خرابېدو بیا واقع دی. په ډارونکی ځکه هم ډاريږي، چې ولړي فزيکي تمرين واخلي. له بلې خوا، په Bubnovsky نوم یو ډاکټر شته. د نخاع مترینونه، دوی جوړ، حتی ډېر ناوړه خلکو سره مرسته کولای شي. باور مې نه کوئ؟ او په چټي! د معلومات چې په دغه ماده برابر ولولئ. او د عمل، پيل شي، ځکه، لکه چې د هوښيار ويې ويل: "له مخې رولېنګ سټون ..."

سره ګوري - Bubnovskiy سرګي Mihaylovich!

ډاکټر Bubnovsky - دا څوک دی؟ دا ښکاره ده چې هغه د طبي علومو د یو دوکتورا او د kinesitherapy يو استاد او موسس لري. نن ورځ، د هغه د دوو درجو او شل بريالي طبي عمل تر شا، په بشپړه توګه وقف د د د انسان غړو سيستم دواړه حادې او مزمنې ناروغۍ د درملنې. سرګي Mikhailovich ترلاسه ناروغان هغه په مسکو کې د روغوالي مرکز جوړ او د يو ډاکټر يو ټيم "کاماز-ماسټر" په کار خپل اصلي سوداګرۍ ترکیبوي. او د irrepressible سړی ځان په ډېرو لاريون سياليو کې برخه اخلي. دلته یو هغه - ډاکټر Bubnovsky. د نخاع، او ګڼ شمېر کتابونه د روغتيا، د هغه له خوا طرحه مترینونه simulators لپاره د ناروغ د خلکو د روزنې - دا د هغه د کار د ميوه ده.

دا ټول د يوه غمجنه پېښه ځل پيل شو. سرګي Mikhailovich ژوند لکه چې په 22، نوموړی په یوه لوی موټر ټکر وو، له سختو ټپونو له امله څه ناڅه نه حرکت و. د ډاکټرانو وړاندوينې ډېر نهيلۍ وو، او د ځوان اړ شو چې د ځان شفا لارو وګورو. په 27 کلونو کې، هغه سخت کار ته د هغه د روغتیا ترلاسه کوي. او هغه دا. پر بنسټ په دې ناروغۍ ډاکټر سره معامله زموږ تجربه Bubnovsky د درملنې د هغه نظام چې هره ورځ به د خلکو زيات شمېر مرسته جوړ کړي دي.

په طريقه څه ده

د ميتود ذات څه شی دی؟ دلته اصلي خبره - له خوا د خوځښت وسيله د مفصلونو د درملنې او د شوکي ستن. دا ميتود فیزیوتراپی په نامه. معمولا د خلکو چې په مفصلونو درد او ناراحتي احساس، تر ممکنه حده لږ هڅه وکړي تر څو اعظمي ناروغ د بدن پاتې ډاډ حرکت. ډاکټران معمولا په دې روش سره موافق، او له دعفونیت د موضعي درملنې تجویز، او اکثرا په یوه ګړندي مداخلې ټينګار پیل شي. ډیر وختونه، عملیات ترسره کله چې یو herniated ټیکلي، داسې باور کېږي چې دا یوازې وسیله چې کولای شي له ستونزو سره مرسته ده تقریبا.

خو د ډاکټر Bubnovskaya طريقه داسې ده چي اصلا د له منځه وړلو په فارغ جوړ شوی دی. ناروغ ځانګړي امنيتي تمرینونه لري، چې د کوچنی ژوره عضلات چې د جوړې د نخاع فعاله کله کوي. د دغو عضلات قوت ده چې کله یو vertebra دی خوړلی يا معيوبه، دوی سره ناوړه ځواک نښتيځيل، هڅه کوي چې په خپل ځای لري. له دې او hernias شته دي، د اعصابو الیاف نو پر غونج، او. D. روغتیا kinesitherapy تمرینونه کولای شي د عضلاتو spasm په ځای د فقرات د ناروغ لرې او ته وروګرځوي.

د تمرینونه درد پیچلي

1. ځان چمتو کړئ تر څو د میتود Bubnovskaya تسلط. د فقراتو یوه شمیر سره د بیرته استراحت لومړی پیل تمرین، او بیا د خپل د کیناستلو. د دې، چې د هغه د زنګانه، uperaemsya د پوړ ارغوی ورو تر لاسه کړي. بيا وباسی ورو وشمېرل بېرته منحنی او سااخيستونکی نرمښت ښکته. موږ هر څه په ورو او آرامۍ 20 ځلې وکړي.
2. تمرین، غځیدلې عضلات. په ټولو څلوریزې پورته ترلاسه ته اړتيا لري، نو د ښي پښه بېرته وباسي او ښکته په چپ ناست دي. د هغه د چپ پښه کش مخ چې د ځواکونو په ورته وخت کې د ولسي ډوب دي. کله چې ټول 20 ځلې، د بدلون په پښو، بیا مه 20 تمرینات به ترسره شي.
3. پیل مقام - د ټولو څلوریزې ولاړ. توپکمارو د امکان تر حده د پرمختګ وباسي، په هر حالت کې د ملا نه کوږ.
4. اوس، چې څنګه د کش د شا عضلات. د دې، د ټولو څلوریزې کیني، او بیا پیسی پیسی. په یوه دورانونو، په سره دواړه لاسونه نووينځۍ قاتيدلو، د پوړ د بدن طبيعتا. په راتلونکې وباسی، د وسلو د کش، په داسې حال کې چې موږ په خپل پوندو بیرته ناست. جوړول 6 تکرارېدې.
5. دغه لانديني حرکت، چې Bubnovskaya طريقه سپارښتنه - د نخاع او د abdominals ورته وخت کې تمرين وکړي. دروغ سره زنګانه ستاسو د بيرته تمه، د هغه د سر د زخم تر شا لاسونه. د تنې پر وباسی راپورته ترڅو ستاسو نووينځۍ زنګانه لمس کړي. د ناروزل او چاغو خلکو، له دې تمرین کیدای شي په لومړي ښکاري هم پېچلې. تاسو کولای مرسته ځان لاسونه رالوځول.
6. موږ د "polumostik" نه. د دې، دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال نه، د وسلو د بدن په اوږدو کې پراته دي. د وباسی، په ورنونو په توګه د تنفس راښکته شي دا د امکان تر لوړ پورته کیږی. دغه غورځنګ کې کیدې شي تر 30 ځله.

تطابقي د جمناستيک

د لیکوال Bubnovskaya میتودولوژي ميتود له خوا د نخاع د درملنې د يو ځانګړي تطابقي جمنازيوم سپارښتنه پیل. دا به په مطلوبه فېشن ته عياره د بدن کې مرسته وکړي. چمتو دي، چې موږ پیل:

1. ښکته په ښپو ناست دي او په فعاله توګه ساه واخلي. د راښکونکې دوا تر لاسه کړ او د لاس متحدالمال ټالونه وکړي. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي.
2. ترسره تصفیې ساه. په ورته وخت کې د هغه د معدې او د کلک له طبعي شونډې له لارې د هغه لاسونه واچوي لپاره یو سالم "N F".
3. په تیرو فصل په 5 شمېر تطبيقات مطبوعاتي د کمکیانو لپاره.
4. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د پوړ د پړاو په ورنونو پورته کیږی. پښې تمه په زنګانه.
5. په مساعدو مقام ګروپ. د وباسی، توپکمارو د او پښې تمه په ورته وخت کې راپورته کړې. موږ باید هڅه وکړي چې خپل زنګانه او څنګلو سره وساتي.

لپاره د پښو مترینونه

ميتود Bubnovskaya له خوا د نخاع د درملنې به ډېر اغېزمن وي که چېرې د ناروغ به دا يوه حاکميت ته په منظمه توګه د تمریناتي دغو ساده تمرينونو پر مهال دلته د پښو د پیاوړتیا ترسره:

1. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د وسلو په خپل خواوو دي، پښې نيغه، اوږه-سور پرته بېله شوله. پښو alternately کوږ او بیا د اعظمي فشار يې قطعات.
2. I. د مخ. آیا په توګه پورته ورته. د تمرین د تم تناوب alternately چپ او counterclockwise لري.
3. I. د n. د پخواني. پښو alternately کم او زښتې.
4. د پښو په مختلفو لارښوونی په نظر کی rastopyrivat له طبعي توګه که تاسو غواړئ چې د هغوی غونج ځينې څيز، او بیا.

دا ولې دومره مهمه ده چې د نخاع د ناروغيو د پياوړتيا ودروي

راځئ چې د لاملونو د Bubnovskaya د جمناستيک او میتود لپاره د پښو لکه د اساسي تمرینونه شامل دي په اړه خبرې وکړي. دغه خبره دا ده چې د پښو، سره د گوتی د مفصلونو په اوږدو کې، شاک absorbers دي کله چې ګرځي، چې د هغه د بېرته تګ پر مهال د بار کموي کارول. دوی 27 هډوکي، د عضلاتو په همدې شمېر او 109 رشتو دي. او د دغه آله بايد ټول خپل کار پوره. په حقیقت کې، هر څه غلط ځي، چې، البته، په منفي نخاع اغيزه کوي. دا چې ولې دا دومره مهمه خبره دا ده چې د ناروغ تم کړي.

په ځانګړي simulators ټولګيو

اصلي simulators، چې Bubnovsky جوړ پخپله شتون لري. د نخاع مترینونه، د دغو وسایلو په مرسته ترسره تاسو سره د مرستې په چټکۍ سره د روغتيا ته ستون شي. د نامتو ډاکټرانو سیمیولیټر درسونه دي کولای چې له عضلاتي چوکاټ د بېرته عضلاتو لهجه بیرته، پیاوړتیا، دوی مفصلونه له لاسه دندو ته ستانه، د وينې د دوران د ښه والي، عادي حالت او ژونکيميا بهیر چټک، درد او دردونه له منځه وړلو، او همدارنګه د ناروغيو د نخاع او د بدن د نورو مفصلونو په توګه د مخنیوي کې مرسته وکړي.

درملنه پر simulators Bubnovskaya د روزنې په کارولو او د هغو کسانو لپاره هغه ناروغان چې په دې وروستيو کې يې هم جراحي عمليات او بیارغونې ته اړتیا لري سپارښتنه د میتود له مخې. زياتره ناروغان خپلو شخصي تجربې نه زده کړي دي چې Bubnovskaya سیمیولیټر ته د جراحۍ ښه بدیل دی. په جمنازيوم تمرین لپاره دواړه لویانو او ماشومانو په شان په ګوته کوي. يوازې منفي ده، چې د دا ډول فعالیتونه به د يوه ځانګړي مرکز کې ګډون لري.

ډاکټر له سپارښتنې

د سپارښتنو او ټکي شمېر، چې د ډاکټر Bubnovsky ورکوي شتون لري. د نخاع مترینونه، البته، تاسو باید په منظمه توګه ترسره کړي. خو چې نه د ټولو. دلته، د مثال په توګه، موږ ټول په خوب تېروي د خپل ژوند دريمه برخه. له بده مرغه، ډیر وختونه، زموږ د بېرته نه دی مناسب پاتې کيږي. نو هغه څه چې باید تاسو يې کوئ؟

1. د یو ښه توشک غوره کړي. دا روښانه ده چې په څومره nicer نرم خوب، خو ډېره جدي ده زموږ فقرات لپاره ډېر ګټور دي.
2. بېرته بد، کله چې يو کس د هغه د معدې پر ویده کیږي. په دې صورت کې د ستوني په دغه رقم تمه، او په نخاعي یو غیر ضروري بار. د خوب لپاره تر ټولو غوره موقف - په خوا او يا د بېرته تګ پر مهال. لپاره د بدن په یوه ځانګړې بالښت څخه استفاده وکړئ، د خپل د مرستې، چې تاسو کولای شي په مساوي توګه د بدن د وزن وویشي.
3. وروسته خوب ته اړتیا نه سمدلاسه ناڅاپه د بستر څخه تر لاسه کړي، دا غوره ده چې د لږ وخت په دا ولګوي، تر څو په بشپړه توګه څنګه کش.

په ځانګړي ډول د دفتر کارکوونکي

طريقه Bubnovskaya، کتنې چې ښايي خوشبيني الهام، ان سره په نخاعي ډېره لويه ستونزو، څو د خلکو لپاره مرسته کوي. خو د ناروغي ده ښه د مخنيوي، بلکې دا چلند وکړي. دلته ځينې سپارښتنې د ډاکټر چې په دفتر کې کار کوي تر څو ورکړي دي (دا خلک زياتره د ملا درد له امله په بدوکې د ژوند اخته)

1. دا مهمه ده، چې تاسو ته کیني. که تاسو نه شي کولای د يو ایرګونومیک مشرې نصب کړي، چې دا به د خپل دریځ تعقيب کړي. د پښې باید اوښتي نه شي، او د بدن پر مخ او يا وروسته پاتې تکيه شوي وو، په ګونډو اجازه يې په قايمه شي تمه.
2. ستاسو د کمپيوټر باید د سترګې په سطحه وي، نو په توګه ته په دوامداره توګه د ولسي نه لري او يا د سر پورته کړي.
3. ډاډه اوسئ چې د لنډ وقفې هر 45 دقیقې، په ترڅ کې چې تاسو پورته کولای واخلي او لږ بوختياوو نه.

Bubnovskaya مرکزونه

مترینونه التصاقی نخاع Bubnovsky ته مشوره ورکوي چې د تجربه روزونکو د هدایت لاندې په ځانګړو مرکزونو کې وکړي. هلته به تاسو کولای شي مفصل مشوره تر لاسه. تر اوسه پورې، په دغو ادارو کې د روسیې د ډېرو لويو ښارونو پرانيستل شو، د هغوی شمېره پرله پسې زیات شي. د تليفون 8-800-555-35-48، تاسو کولی شئ که ستاسو په ښار کې داسې يو مرکز څخه پيدا کړي.

پایلې

ښه، اوس تاسو Bubnovskaya میتود په اړه ډېر پوه. مترینونه، چې په دې ليکنه کې روښانه کیږي، د خپلو پکوالی سره سره، په رښتيا سره کار کولی شي عجایب. يو روغ او سالم نخاع دی انعطاف - دا د ځوانانو د نښې یو. له نیکه مرغه، ته د رسیدو لپاره د نخاع تقریبا مطلوب حالت په هر عمر ممکنه ده. تاسو یوازې نه په خپل ځان او خپل قوت باور له لاسه ورکړي!