چې غوره ده: حامله ښځو لپاره د ويټامينونو د؟ کتنې کارپوهانو. ګټور ميوو او سابو د اميندوارۍ په موده

ويټامينونه او منرالونه سره مرسته وکړي چې د يو کس روغ او قوي وساتي. د اميندوارۍ په موده کې، د ماشوم تر لاسه غذايي یوازې د مور څخه. له همدې امله، د يوې ښځې په داسې مقام (په ځانګړې توګه که د دوه يا زيات ماشومان تمه ولادت) باید ډیر غذايي ته د ماشومانو د د خطر څخه پورته شي.

صحي خواړه به د بدن سره د اميندوارۍ په ترڅ کې د ټولو کم مصرفه ډک کړئ. خو دا ډېره سخته ده چې په کافي اندازه د وسپنې او فولیک اسید څخه خواړه په ساده توګه ترلاسه کړي. يوازې د ځانګړو ويټامينونو چې کولای شي له ګټورو کې ونیول شي، د مور او ماشوم د خوندي حالت "پاملرنه". د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې د روغتیا او د درملو د ملي Research Council څخه پوهانو شو IQ کړنو تحليل په 1،000 کورنۍ ترسره کړي دي. د سروې ثابته کړه چې دوی راښکته شي په هغو ماشومانو کې چې د مور د حمل د آيوډين ناکافي په دوران کې په ډاګه د استخباراتو په کچه شوی دی.

دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې هغه ښځې چې يوازې غواړي د يو ماشوم لري، په ارزښت د زېږېدنې ويټامينونه اخلي هم دي. کوم دی ښه، دریښتینو متخصصینو - دا ټول بايد په دقت سره تحليل شي. دلته ځينې ټکي دي:

- مه د خپل ډاکټر-نسايي له رضايت پرته بشپړونکي وکړي؛

- باوري کړئ چې د ګولۍ يو ويټامين B6 لري د کمکیانو لپاره، د هغې د استعمال به په دې د حمل په لومړي ترایمستر بدوالی د احساس کموالي کې مرسته وکړي؛

- د فولیک اسید مناسبه اندازه په ترلاسه کولو د پام وړ په جنين neural تيوب عيب د خطر کموي.

ويټامين بشپړونکي

حامله ښځو ته د دوديزې multivitamins په پرتله د ويټامينونو د زيات غذايي مواد چې په دې موده کې د اړتیا لري. د معالج ډاکټر د هر ښځه د محصولاتو چې آن په درملتونونو له نسخې پرته پيرودل کيږي بې سارې ټولګه سپارښتنه کوي. هغوی سره د موادو چې په کافي اندازه نه دي له خوړو شتون د مور او ماشوم د saturate ډېره مرسته وکړه. د مثال په توګه، د يو شي د وسپنې او کلسيم یوازې بشپړونکي واخلي. او که چيري تاسو سبزي او يا د ځينو خوړو سره حساسيت لري، ستاسو ډاکټر به د تاسو د ځانګړو منرالونو تجویز.

چې د ده ښه، دریښتینو متخصصینو: حامله ښځو لپاره د ويټامينونو د

د اميندوارۍ په دی کې د مور د بدن او د تغذيې د اړتياوو د چټک بدلون وخت. دا بدلونونه اجازه ښځې ته د ودي د جنين او پلاسنتا د اړتياوو د پوره کولو. د خوړو د سپارښتنو د نسایی د کم مصرفه او کافي کالوری ضروري اندازه د ساتلو، د مخنيوي د هغو موادو چې کولای شي د نمو په جنين ته زيان رسيد تمرکز درلود.

په درملتونونو، د ويټامين چمتوالی ستر انتخاب. مخکې اخلي يې تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. چې هغه ته مشوره ورکوي چې د هغو کسانو د اضافه شوې چې د بر په ځانګړې توګه تاسو ته دي ټاکي. د تر ټولو مهم غذايي چې د نازيږيدلي ماشوم د ودې او پرمختګ کې مهم رول ولوبوي په لست پام کې ونیسئ:

- فولیک اسید ؛

- اومېګا 3 - شحمي اسيدونه؛

- د ويټامين ډي؛

- د اوسپنې؛

- کلسیم؛

- د آيوډين؛

- ويټامين B6.

فولیک اسید: ګولۍ یا محصولات؟

د اوبو کې حل کېدونکی ويټامين فولیک اسید د ترکيب او د امينو اسيدونو کې د وینې په سرو حجرو، پلاسنتا او د جنین د ودې د تولید د DNA د ميتابوليزم د ساتنې يوه مهمه برخه جوړوي. دا په ډېرو خوړو موندلي ده، خو ډیر په اسانۍ سره د کاهو او تور currant، پالک، parsley، براکولي، وحشي Rose، horseradish، کشنيز، کرم د پاڼی څخه جذب.

څخه په ټوله نړۍ کې قانع کوونکي شواهد او څېړنې پوهانو تایید چې فولیک اسید د عيب او د neural تيوب سؤتغذي ناروغۍ (د زړه عيب څیرې شوې شونډه، او نور) د خطر کموي. له همدې امله، د ټولو کارپوهان سپارښتنه اميندوارو ښځو او هغو پلان لري چې د يوه ماشوم سره تصور لپاره د غذايي مصرف.

د اميندوارۍ په 7-8 اونیو کې، د neural تيوب وتړل شي او په دې موده کې، د ښځو يوازې پيل د هغوی د وضعې په اړه زده کړي. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د حمل د 50٪ دي پلانه. د جنين محتویات مفهوم مخکې بايد يو روغ ماشوم ته فولیک اسید واخلي.

نسایی سپارښتنه کوو چې حامله ښځو هره ورځ 600 ايوډېنو تر 12 اونیو، او هغه کسان چې په پام کې تصور شي، په مصرف - 400 ګرامه.

اومېګا 3 - شحمي اسيدونه

اومېګا 3 (یو ځل په توګه N-3 مشهور) - د اوږد کړۍ polyunsaturated شحمي اسيدونه، چې کېدای شي په امیندوارو ښځو لپاره ډېر ويټامين ضميمو کې وموندل شي ځکه هغوی د جنين او د هغې د عصبي سيستم ډېر ګټور، او همدارنګه د دماغ پرمختګ یې ښې اغېزې.

غوزانو، د سويا د تیلو او rapeseed دغوړو: دا مغذی مواد د نبات اصلي خوړو کې موندل کېږي. اومېګا 3 شحمي په کبان (salmon، tuna، trout، sardines، mackerel) او يوه کمه اندازه په shrimp شامل دي هم وموندل.

د سروې 2،000 حامله ښځې چې د اسټراليا د پوهانو له خوا ترسره شوي دي په پايله کې، چې دا ثابته شوې ده چې د کبانو د تیلو (چې د اومېګا 3 د 800 mg لرونکی) د کارونې د له وخته زېږون د خطر کموي.

دې ته ورته د تحلیل په ناروې کې ترسره شوې وه. د کارپوهانو ته د حامله ښځو ورکول ډیپارټمنټ د ځيګر د تېلو (1000 mg اومېګا 3). په پایله کې، د نازېږېدلي ماشوم په لاس د سترګو د همغږۍ د ښه شوی دی. سربیره پردې، د څېړونکو موندلي چې شحمي اسيدونه د د میندو د خپګان مظاهر شمېر کم کړي.

د مطالعې وروسته، کارپوهان استدلال کوي چې د ګولۍ په بڼه شحمي اسيدونو استعمال تاسو يوه ورځ يا 200 ملي ګرامه په یوه اونۍ کې 2 ځلې د کبانو خوراک لوښي ته اړتيا لري.

ويټامين ډي

دا یو ضروري غوړو کې حل کېدونکی غذايي. سربيره پر دې، او په پوستکي کې د ويټامين ډي، او D2 دننه دي، اصلا له لارې د ماورای بنفش شعاع. په هغو هیوادونو کې چې د لمر دی محدود اغېز په پوستکي، د خلکو، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د کار په طوېله کې، تاسو باید په مقصد د شيدو او د پنير د څښلو پاکې شوې. د ويټامين ډي د ده په هګۍ yolks هم وموندل، په غوړ کبان او د سيروم. د خپل د امیندوارو ښځو کې کېدای شي الندې ستونزو سره مخ نه شتون: له وخته د ولادت، د پری ایکلامپسیا زیات خطر سره، د سیزارین وړاندې کولو، intrahepatic cholestasis، د بلاربښت ډايبېتېز، او نور.

د ويټامين ډي د ده لپاره د مور، جنين او نوي زیږیدلي ماشوم د هډوکي نسج د روغتیا د ساتلو مسولیت لري. لکه څنګه چې د اميندوارۍ پر مهال، دا بايد د ورځې په پرتله د 15 نه ايوډېنو واخلي، لکه د غذايي مازاد هم سبب ته ناوړه عواقب: د زړه او رګونو د سيستم، د ملایم او هډوکو د عضلاتو د منفي اغېز، د پوستکي د سرطان د خطر د اختلال. په دې صورت کې دا د اوږدې مودې په لمر کې پاتې لپاره حامله ښځو سپارښتنه نده کړې.

د اوسپنې

د اميندوارۍ په موده کې د اوسپنې د مناسب سربند ډير مهم دي ځکه چې دا د وینې په سرو حجرو او اکسيجن د اړتياوو، د انوماليو د پلاسنتا د دوران د نورماليدو د ډله د زیاتوالي ټاکي. د میندو د وینې ته له وخته د ولادت، د جنين او د خپګان ناڅاپي مرګ سبب کیږي. له همدې امله، د ټولو نسایی سپارښتنه کوو چې حامله او د وينې د معاينې له نژدې څخه د هیموګلوبین د کچه څارنه وکړي.

په ورځ کې د 27 ګرامه - دا د حامله ښځو لپاره د اوسپنې د مطلوبو کچه، او د اوسپنې د کموالي انیمیا - 60-80 mg، چې کیدای شي له خوا د ځانګړو ويټامينونو اخلي تر لاسه کړل. د هغوی اغېز لري پوهانو چې دا موندلې چې د اوسپنې بشپړونکی د مور د ناوړه اغېزو په نه دی او د جنين نه لري له خوا تحليل شوي دي. په ځینو مواردو کې، کیدای شي قبضيت وي. دا مهمه ده چې په ياد چې د ويټامين C په وينه کې د اوسپنې د جذب ښه.

کلسيم

دا د غذايي - په زېږېدنې ويټامينونه تر ټولو مهم عنصر. وروسته د ټولو، دا د جنین د اسکلټ، خپل غاښونه، د زړه، د عضلاتو او عصبي سيستم تر عادي پرمختګ ټاکي. له همدې امله، د مور باید هره ورځ د کلسیم 1000 ملي ګرامه په مصرف شي. دا به هم د هغه حامله د بدن د هډوکو پياوړتيا کې مرسته کوي. دغه درمل دي په ځانګړي ډول په دریم ترایمستر، مهم کله چې د جنين هڅه کوي چې کلسيم زیات جذب کړي.

د دې د مایکرونوترینتونو وڅېړئ منابع شیدې، پنیر، مستې، براکولي او کرم، نارنج جوس، وچې ميوې (انځر، زردالو)، ډوډۍ، بادام، tofu (څخه د سويا لوبيا نباتی پروټین) ګڼل کېږي.

که یوه امیندواره ښځه کافي کلسیم د نه مصرف، د جنين څخه د مور د هډوکو دا نیسي. د غړو سيستم، د پوچوالي، او ماتېدونکي هډوکو څخه سرغړونه ده - دا به د منفي پایلو سبب، د هغوی په منځ کې.

ايوډين

دا يو د منرالونو د اړتيا د انسان د بدن له خوا د تايرايډ هورمونونه توليد کړي. اميدوارۍ په مهال، ښځو ته اړتيا ايوډين واخلي ګټه د مغزو او د ماشوم د عصبي سيستم د پرمختګ لپاره مرسته وکړي. ورځپاڼې اندازه - 220 ايوډېنو. نه ټول ويټامينونه لري آيوډين، نو په دقت سره ستاسو په پیرودل چمتوالی خپل شتون وګورئ.

د هغه منابعو په پام لاندې محصولات وي: کبان، پنیر، شیدې، مستې، ټول دانې ډوډۍ، مالګه، شحمي کبان.

دا مهمه ده چې په ياد چې په استراليا کې د ډوډۍ تولیدوونکو مکلف دي چې د 2009 کال راهیسې د خپل محصول د آيوډين لرونکې مالګې اضافه کړي. دا په مشرۍ د حقيقت چې د امیندوارو ښځو او د دې هیواد د هر وګړي مصرفوی هره ورځ د موادو په اړه د 54 g. نو د د نفوس د ناروغتیا د کچې ټيټوالي ډډه وکړه.

په یاد ولرئ: د جدي د آيوډين کمښت او ده، چې په کې د انسان د بدن د دماغ د برخو د زيان اصلي لامل!

ويټامين B6

د دې موادو د استعمال حامله ښځو لپاره سپارښتنه ده چې د زړه بدوالی او کانګې د قضيو په سهار کې کم کړي. ورځپاڼې نورم - 1.9 ګرامه.

د ويټامين B6 اصلي منبع ده زنجبیل. د دې مصرفه عنصر محصولات ټاکلو کله، ځکه دوی نه حامله ښځو لپاره کاروي نرخ کې مشخص شي، احتياط وکړئ. په یاد ولرئ: هره ورځ زنجبیل یو خوندي اندازه 100 ملي ګرامه په دی.

نور غذايي

د حامله ښځو لپاره ويټامينونه او جوړښت کیدای شي په ګډون عناصر لکه:

- د ویټامین A - هره ورځ د مصرف کچه - 10،000 IU. دا کیدای شي زهرجن. د ډاډمنه سرچینه - د بيټا کروټين.

- زینک - د ورځې کولی نه 11 ګرامه څخه واخلي. دا کاني ده او همدارنګه د د د د د مور او جنين د معافيتي سيستم ملاتړ کوي.

- د مسو - 0.9 ګرامه. د انسان د بدن لپاره د وینی د حجرو د جوړېدو د دې مصرفه عنصر کاروي، او هم د يوه روغ عصبي سيستم وساتي.

- ويټامين C - 85 mg - د مصرف د ورځې کچه. دا یو ګټور موادو مرسته کوي پوره د اوسپنې د جذب او د وجود دفاعي سيستم د ساتلو، په ځانګړي ډول د اميندوارۍ پر مهال. د ويټامين A حاصلا کولای شي د ودې په جنين ته زيان ورسوي.

- حامله ښځو لپاره نور ويټامينونه. کوم ښه دی؟ ميلمه کارپوهان به مرسته وکړي چې تاسو د ضروري منرالونه غوره: (. 12 mg / ورځ) ويټامين پست، Thiamine (1.2 Mg)، فيصدی چې (1.2 Mg)، نياسين (14 mg)، ويټامين B12 (2.2 Mg) همدارنګه فلوئورو، مګنيزيم، biotin، فاسفورس.

ښه تغذیه

د اميندوارۍ په ترڅ کې يو روغ او سالم رژيم د مخنیوې په ارزښت لري، ځکه دا به یوازې د مور او ماشوم د تغذیې يوه سرچينه ده، خو ته هم د ودې په جنين عادي ودې مهم نه وي. د خپل سازمان د ټول اصول دا ضروري سره ستاسو د نسايي بحث دی.

البته، هره حامله ښځه زياتره احساس لوږې. خو د دوه خوراک نه، که څه هم په نږدې راتلونکي کې به د دوه يا triplet زېږېدلی شي. دا د میندو د روغتیا لپاره د زیان اړوي. تاسو يوازې د اړتيا په غذايي رژيم ډولونو، څخه د خوړو د ګټور ويټامينونه او منرالونه تر لاسه کړي. د مثال په توګه، د یو مصرفه عنصر د جنين د پرمختګ لپاره مهمه ده فولیک اسید. ګولۍ نو زړه ته نه دي، د تازه parsley او کاهو په توګه (دوی د دې موادو په کافي اندازه پکې شامل وي).

حبوبات او غله جاتو

دغه محصولاتو لپاره د بدن د انرژۍ د لومړي ټولګي سرچینې دي. له ټول حبوبات ډوډۍ لري د مور او ماشوم لپاره اړین فايبر، اوسپنه او ګڼ شمېر ويټامينونه او منرالونه. غلو د فولیک اسید غني بدن او عناصر ګټور کې ګوري.

وګوره د محصولاتو، چې د یوې برخې په توګه - د ټول دانه. د مثال په توګه، نصواري او يا وحشی وریجی، مکروني، وربشې، سپين ډوډۍ، غلو.

سبزي او ميوې

حامله ښځو لپاره ګټه وره ميوه بايد په ورځني خوړو کې یو ځانګړې ځای ونيسي. دوی برابر کړي د دواړو مور او ماشوم مهم غذايي، لکه د بيټا کروټين (د حجراتو او د جنين انساجو په پراختیا کې مرسته کوي، کیښودله شوه د خپل دفاعي سيستم د جوړېدو د بنسټ)، ويټامين C، فولیک اسید او نور.

د اميندوارۍ په ترڅ کې دا غوره ده چې د دا ډول ميوې کاروي: زردالو، ګیلاس، انګور، مڼې، کیوی، ناک، لوبیا، هندواڼې، blueberries، کيلې او انار. هغوی نه يوازې د مور سره ويټامينونه او ماشوم د شتمن، خو هم لکه د قبضيت او بواسیر جوړښت ستونزو د مخنيوي کې مرسته وکړي.

حامله ښځو لپاره سابه دي د انرژۍ، منرالونو او فايبر، چې ډير زيات کالوري نه لري يو مهم سرچينه ده. دوی باید د هر ډوډۍ یوه اصلي برخه شي. دا کیدای شي په توګه تازه سبزيجات او پخه کړه.

کچالو، کدو، روميان، بادرنګ، مرچک، کرم، مرخیړی، ګازرې، کرم، پالک لري کلسيم، فولک اسيد، ويتامين C، اوسپنې، ويټامين A، د بيټا کروټين او فايبر. د کارولو د مخه، په بشپړه توګه د ټولو محصولاتو ومينځي.

غوښه، کب، هګۍ او دانه

د دې ډلې د محصولاتو د يو پروتين او د مختلفو ويټامينونه او د اوسپنې، چې د نازيږيدلي ماشوم په پراختیا کې مهم عناصر، په ځانګړې توګه په دوهم او دریم trimesters ډېر لري.

حامله ښځو لپاره د غوښې، البته، ډېر ګټور. دخوګ، وری، د غوښي، د چرګانو او فيل د پروتين او ويتامين B12 اصلي سرچینې دي. خو په دغو محصولاتو د حیواني غوړ، چې کېدای شي د وينې د کولسټرول کچه راپورته ډېر لري. له همدې امله، د لوښي بايد د سبزیجاتو د غوښې په ګډه د روغ پاتې شي.

حامله ښځو لپاره سره کبان سره مرسته کوي چې له پروتين او اومېګا 3 شحمي اسيدونه، چې د ماشوم د دماغ د پرمختګ په ګټه د بدن د بډاينې. د کبانو د لوړې په سیماب (swordfish، shark، mackerel پاچا) ډډه وشي.

د جنين عادي پرمختګ لپاره حیاتي مصرفه تر لاسه کيداي شي، د يو مغز کاروي. د حامله د خوښې وړ محصول په رژيم ده ځکه چې دا داوسپنې، ويټامين C، پروتين، کلسيم، ويټامين E.

د ماشوم د تمې په وخت کې بايد د غذايي رژيم، او هګۍ کې شامل شي. دوی په selenium شتمن، زنک، ويټامينونه A، D، ب مه خام او يا په قسمي ډول پخه هګۍ خوري، ځکه دا کار به د سلمونلا د ناروغۍ د خطر شته چې آن د ماشوم ته لاړ شي.

د لبنياتو د توليد

په شیدې، پنیر، مستې، پنير د کلسيم موندل، د هډوکو او د ماشوم د غاښونو په پراختیا کې مرسته کوي. او د ويټامين ډي او د پروټين به د هغه د دفاعي سيستم د پياوړتيا.

حامله ښځو لپاره د شيدو د غذايي او منرالونو د يوه سرچينه ده. له کلینیکي مطالعې له مخې، د هغې د استعمال په مثبته توګه د مور او ماشوم روغتیا اغیزمنه کوي. دا سپارښتنه ده چې په ورځ کې 3 پيالې څښي.

د کلسيم، پروتين لري او د ويټامين ډي ښه سرچينه ده پنیر. د امیندوارو ښځو دا ته په دقت سره غوره ضروري ته د تلونکو قهرژلو محصول د مصرف څخه ډډه ده.

د پایلې په توګه، موږ کولای شو په پای کې چې د صحي خوړو - ده چې د ويټامينونو او منرالونو یوه امیندواره ښځه او د جنين لپاره د اړتیا وړ لاسته راوړلو لپاره غوره لاره ده. د لبنیاتو او غوښې تولیدات، ميوو او سابو، کبانو او ټول حبوبات په غذايي رژيم شامل دي، تاسو د ماشوم د عادي پرمختګ او ودې پاملرنه. په ځینو مواردو کې، تاسو ښايي د مختلفو محصولاتو سره حساسيت غبرګونونه تجربه. د دې لپاره، کارپوهان سپارښتنه خوړل او ويټامينونه چې جوړوي د په د مور د بدن غذايي ټول نشتوالی دی. د دې مادې له لوستلو وروسته، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د زېږېدنې ويټامينونه غوره (د کارپوهانو ځینې ښه ځوابونه بهيرته). د دې موضوع په مسؤوليت ته لاړ شئ، ځکه چې په خطر کې - او ستاسو د روغتیا، او ستاسو د راتلونکي ماشوم، لکه څنګه چې ده - د ټولو ارزښتناک خبره یو سړی کوالی.