حاملګی - په يوه ښځه د ژوند يوه مهمه او مهم موده ده. وروسته د ټولو، دا حقیقت چې د خپل بدن د اضافي فشار لاندې دی ترڅنګ، هم ولري لپاره یوازې دا چې د ژوند په کې زیږیدلی په غاړه ولري. له همدې امله، د يوه روغ رژيم هره ورځ مهم دی.
لپاره چمتو تصور شي
که د حمل په مخکې لا پلان شوي، بيا، البته، د ښځې په خپل ژوند او د رژيم تعديلونه کوي. غوره دا ده چې د یو څو میاشتو او یا هم د څو اوونۍ روزنه پيل شي. ډیر زهري موادو توان زموږ په بدن جمع لري. برسېره پر دې، د ماشوم په سمه توګه د پرمختګ لپاره ډير مهم دي فولیک اسید. دا وه د هغې د DNA او امينو اسيد جوړښت د پروسو په برخه څوک نیسي. کله چې د دا کافي اندازه شته اکثرا د غیر نورمال د DNA د جوړښت مواردو کې شتون لري، او دا د ارګانونو او د جنين انساجو مناسب جوړښت خطرناک دي. له همدې امله، سالم خواړه، د غورنۍ ده شتمن په ويټامين B9، به د یوه نوي ژوند د يو جامد بنسټ وي. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې ستاسې د وزن بېرته عادي کړي. که يوه ښځه ده وزن، نو دا به ګرانه وي حامله شي. هره ورځ د صحي خواړه کولای شي د وزن د ثبات. الکول باید په عمومي توګه لرې شي او يا لږ تر لږه راکمه. هغه د تناسلي حجرو رسوي. سګرټ - بل ناخوندي عادت. دا وخت چې د دا ځانونه بېغمه کړو. په داسې حال کې له هیلې سره سم باید د لږ تر لږه د شپږو میاشتو د ادعا مفهوم مخکې سګرټ پرېښوده. د نشه يي ټول علاج او د ادارې د ښه تر پای مخکې دی. په دې ډول، سالم خواړه، د میوو او سبو د پرېمانه، لږ تر لږه مضره تولیدات - د دې لپاره د حمل د برابرولو لپاره د تغذيې اصلي اصول دا دي.
په لومړی ترایمستر تغذی
په پای کې، د ټولو د هڅو د ميوه زېږنده، او یو نوی ژوند د پرمختګ لپاره پیل کیږي. دا مهمه ده چې په پام کې وساتي څومره مهم په لومړۍ اونۍ د اميندوارۍ. د بريښنا په دې موده کې بايد په اعظمي توګه د ګټور مواد وي. په لومړی ترایمستر دي ټول سیستمونه او د ماشوم ارګانونو کېښودل. دوی به څنګه وده، دا د مور د رژيم سره تړاو لري. د پروټین - يو مهم ودانۍ مواد. او دا د ماشوم لپاره کاروي خپل بدن جوړ کړي. د اميندوارۍ په موده غذايي رژيم، د غورنۍ چې د غوښې د استعمال له منځه وړي کلکه منع شوی دی. برعکس، اوس هغه مهال کله چې غوښه، کبان، مغز، دانه (يعنې د پروتين، دواړه د څارويو او د سبزيجاتو د اصلي) بايد له داډول خوړوڅخه خپل برحق ترسره شي. دا بايد زده لوستلو هغه څه چې په لیبل لیکل. دا به له تاسو سره مرسته ښه، سالم خواړه غوره کړي. پروا نه کوي، یو لسمه، یو له پنځم يا د حمل په لومړۍ اونۍ، د واک باید د ويټامينونو د اړتیا ټولګه لري، Trace Elements:. ويټامين پست ته د جنين د پرمختګ سره مرسته کوي. له دې امله د غذايي رژيم بايد د هګۍ، ځيګر، مغز د بيړن. آيا فولیک اسید په اړه ونه باسو. پالک، براکولي، ټول شنه سابه، نسک - دا د دې ويټامين ښه سرچینې دي. البته، چې څنګه د اميندوارۍ په ترڅ کې د خوراک کولای تعديلونه په لومړيو toxicosis کړي. دا د پام وړ راتلونکې قطرکې غورنۍ اغيزه کوي. د دې لپاره، د دولت سپارښتنه ویش په ډوډۍ کې لږه برخه. تاسو کولای شی په سهار کې او يا د ډوډۍ يوه ټوټه خورئ galetnoe کوکيز، د کټ نه ترلاسه کوي. دا به بدوالی کم کړي. د حمل په لومړۍ اونۍ، په دې وخت کې د قدرت، البته، مهم دی. خو هم د اوبو د نه هېر شوی وي. د پښتورګي بار دی زیات نور او نور، نو د مايعاتو اندازه تاسو د څښلو باید لږ تر لږه دوه ليتره وي.
ګولډن وخت - د دوهم ترایمستر
په لومړيو مسموميت وروسته ضبط داسې ښکاري چې د دوهم ځل رښتیا ښه موده. زړه بدوالی خلوت، د بڼه نه ډېر بدل، د tummy ده د وړو او unobtrusive. دا وخت ته يوه په زړه پوري مقام څخه برخمن دي. د اميندوارۍ په موده Menu اوس هم د پروټين د توليداتو، د لبنياتو د لوښي، د سبزيجات شامل دي. د کلسيم يوه ښه سرچينه ده پنیر. د اميندوارۍ په موده ميوه بايد په هره ورځ ستاسو د رژيم موجود وي. که د کال د وخت اجازه نه ورکوي چې د تازه ميوو په کافي اندازه په مصرف، وچې ميوې کولای شی. ډېر خلک حيران څه ميوه د امیندوارئ په ګټور دي. په لومړي سر کې، هغه کسان چې زموږ په عرض البلد زيږدلی، کورني. په بهر کې ميوه شي سره د ښه ترانسپورت او د ساتلو یوه ځانګړې ودانۍ درملنه. او دا ډير زيان رسوي موادو چې ګټه نه راوړي. ددې لپاره چې د کولمو ستونزو مخنيوی، سپارښتنه کیږي چې د سبوس، د خامو ميوو او سابو ډېر، او همدارنګه د الوبخار او د خپل بنسټ د انفيوژن وکاروي. په دوهم ترایمستر دا مهمه ده چې د کلسيم په اندازه لوړه شي. د لبنياتو د توليداتو، سخت پنير باید په غورنۍ موجود وي. که نه دا هيله مور د غاښونو د ستونزو ګواښ. که داسې نښې نښانې دي لا شته، د ډاکټر ښايي کلسیم سربیره اخلي سپارښتنه. د شيدو د مصرفه عنصر ښه منبع هم ده، خو د ټولو لويانو نه هغه زده کړي. البته، د يوه ماشوم لپاره او کولای شي د خپلو خوند خوښی جوړوي د انتظار په موده، موږ بايد نه حیران وي. غذايي رژيم د امیندوارۍ پر مهال باید د فایبر کافي اندازه لري، B ويټامينونو، A.
څه ميوه د امیندوارئ په ګټور؟
د کورنی د ميوو په منځ کې مشر - د یو عام مڼه. وټامن سي، کلسيم، اوسپنه، مګنيزيم، لرګينه - دا د موادو په کې شامل نامکمل لست. دا چې د toxicosis د هغه نښې نښانې د کمولو، د هیموګلوبین د کچې په ډیریدو دی کارول. پاخه مڼې د کولمو د peristalsis ښه. د اميندوارۍ په موده Menu لري چې د دې ميوې يا لوښي څخه دا (جوس، سمنک، د میوو compote) شامل دي. د غوره انتخاب dessert - مڼه، پاخه سره د پنیر او د شاتو د يوه کمه اندازه. د ګټور او ناک ډېر. د پوتاشيم د لوړ محتوا له امله دا د زړه د فعالیت ښه. څو خلک پوهېږي، خو دا ميوه ده چې د بدن د حرارت کم کړي. هغه هم د معافیت ښه کيږي، او هم د التهاب ضد ځانتياوې لري. د سره بهېدل ستونزو د مخنيوي آياالتو وکاروي. دا يو متوسط laxative اغېز توليدوي. د لرګينه د محتوا له امله مرسته کوي اکټیو عناصر لرې. بل دپرواز له بدن څخه د مالګې د لرې کولو لپاره اسانتیا برابروي. د دې ميوه یوازې ګټو ته راوړل چې د اندازه وخوړل پورې محدود شي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د خامو خوړو ستر ګټو، غليان له ډېرو ګټور مرکبات له منځه وړي. بل ګټور (berry) - لوبیا. نوموړې يوازې لپاره په سړه او لوړ حرارت هيله میندو اخیستی. خو دا ښه toxemia خنثي او لرونکی د فولیک اسید. بل، البته، ويټامين شتمنو ميوه - شینۍ. دا وړتیا ولري چې د دویم دور د بست د معافیت کم کړي. د ويټامين A د لوړ محتوا له امله، د دې ميوې پر سترګو يو مثبت اغېز لري. احتیاط باید bananas خورئ، انګور. دوی سره مرسته تر څو وزن، او د وروستنۍ هم اسکوریوت زياتوي. ليمويي - بالقوه allergens. د اميندوارۍ په موده ډول ميوه تاسو کولای يوه کمه اندازه وخوري. له اناناس د امیندواري په لومړۍ دوره کې او بايد پرېښودل شي. د دې دلیل دا دی یوه ځانګړې اسيد چې دا لري. دا کولای یو د اخلال راوپاروي د حمل په لومړیو کې د.
په دریم ترایمستر د هيله مور رژيم
د جدي خطر سره چې کېدای شي په تېرو ترایمستر سره مخامخ شي - ده gestosis، او یا د تش په نامه ناوخته toxicosis. خپل اصلي فال په توګه د پښتورګو د کار په پايله کې پاړسوب دي. له همدې امله، د مالګې اندازه تاسو غواړئ چې د محدودولو. توليدات چې د خپلو پټول ستر مبلغ راغلي هم ارزښت له لرې ده. دا د ساسج، چمتو جوړ واستوي هر ډول. که ته د اذیما تمایل شتون لري، د مايعاتو هم يو څه محدود. څرنګه چې د ماشوم په اوسپنې ساتل، مور باید د خپلو زېرمو د بيړن. د غوښې نه عبارت ده د دې هدف لپاره پوره. د لوبیا، مڼې، چوغندر، نسک او د انارو جوس د، او یا د هغوی يو د استعمال - يو ښه لاره د هیموګلوبین سطحه لوړه کړي. لکه څنګه چې په ټول اميدوارۍ، باید سالم خواړه واکمن. غذا بېلابېل کارول شي. نمونه غورنۍ په څېر ښکاري. د سباناري، ښه طريقه بلل حبوباتو، د میوو او یا پنیر. Hot ښوروا سبزیجاتو یا grilled خوندور، کبان به د غرمې ډوډۍ د انرژۍ ورکړي. که تاسو غواړی، تاسو کولای dessert وس درلود. رستوران کیدای شي د salads، سابه، پروتين ډيش د ټولو ډولونو سره. مخکې ودړدیدم خوراک مستې او ميوه به يوازې ګټه واخلي. په دې ډول، د اميندوارۍ پر مهال د غورنۍ باندې د روغتیایي خوړو د اصلي اصولو پر بنسټ ده.
د نهم میاشت خطرات
په پای کې، د یوه ماشوم د ولادت په لرې نه ده. د بریښنا د 9 مياشتو اميندواره خپل محدودیتونه لري. اصلي ستونزه له کومو سره چې د مور هيله ښايي مخامخ - د ماشوم لوی وزن. دا د زیږون پر مهال د اختلاطاتو ګواښ، او د ډاکټر کولای شي په ساده ډول په سزارين ټينګار. د اضافي وزن د مخنيوي، تاسو باید د اوړو، خوږ د استعمال محدود کړي. د کارپوهانو کولای روژه ورځو کې یو ځل په اونۍ کې تر لګوي سپارښتنه. د روغتیا او د ماشوم د سوکالۍ لپاره ويره لازم نه دی، چې له د مور په کافي اندازه غټ، او په دې ورځو کې د غذايي موادو رسولو دا اغېز نه کوي. روژه ورځو په ترڅ کې تاسو کولای مڼې خوري، مستې. عضلاتو elasticity لوړه سپارښتنه ته ګازرې جوس وکاروي، او دوه اونۍ وړاندې کولو مخکې د حیواناتو د پروټينو د استعمال محدود کړي. زياتره ماشومان سره د خوړو د الرجی زیږیدلی دي. د اميندوارۍ د 9 میاشتو د بریښنا باید وایستل شي او یا سخت خواړه د بالقوه allergens محدودوي. دا شامل دي شکلات، مغز، سور کبانو او caviar، هګۍ، شات. ليمويي هم خوندي دی. ته په خوړو کې حفاظتي، ثبات، رنګ او نورو کيمياوي هر ډول ډډه وکړي - د څنګه چې په تیره میاشت د اميندوارۍ په موده خورئ عمده اصل.
حامله ښځو لپاره د څښلو
د اوبو - زموږ د بدن تر ټولو مهمه برخه ده. دا ساتنه د پښتورګو د تيږو د جوړښت پر ضد، د کثافاتو د توليداتو لرې. دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د اميندوارۍ په ترڅ کې خوري، خو برسېره پر دې، تاسو بايد په ياد او د مايع کافي اندازه. په اوسط ډول، د مصرف کچه ده 2 ليټره. تاسو باید په لږه برخه وڅښي. احتياط بايد carbonated څښل تړاو لري. په دوی د شکری د محتویاتو د بام له لارې ده. د اړتيا او د قهوې او تور چای راکم کړي. دا څښاکونه د کافین زیات لري. د هغه په زياته اندازه کولای شي د حمل په ترڅ کې د جدي اختلاطاتو سبب: د ماشوم او د زړه ستونزې، په ناوړو، له وخته مخکې د زیږون ضبط. له همدې امله، د قهوې لومړی ترایمستر کوي ده ته ورکړي، او بیا سره decaffeinated ډولونه دا ځای. شنه چای د څښلو په ارزښت د دوو څخه زيات پيالې نه ده. خو د بوټو د دعطرو کولای خوند شي. الکول، البته، منع دي. ووایو باور د غير الکولي مشروبات، لکه د بير په اړه د اعلانونو. زیاتره وخت، دوی موادو چې کیدای شي د ماشوم د زیان رسولی شي. څرنګه چې په ترڅ کې د اميندوارۍ په سالم خواړه بریالي شي، روغ څښل غذا هم سره مخېږئ. د دوی ساده - يوه کيلې. د filler د توتانو، کيله، خټکي بیلابیلو زياته کړه کولای شي. ګډول شيره، تاسو کولای شي نه يوازې ګټور خو هم خوندور اسپه ترلاسه کړي.
خطرناکه
د پلاسنتا له لارې ماشوم ته د دواړو په ګټه او ناوړه مواد ترلاسه کړي. د کنسرو، نيمه ډک خرابېدو پښتورګو دندو د استعمال له امله د مالګې اندازه. تر اوسه د خپل جوړښت شتمن حفاظتي او د نورو تړنګونو چې د اغېز پر ودې اورګانيزم دی په لوړه کچه راڅرگند کړ. په روژه خوراکي رسنۍ او کافيانې د پوښتنې وړ خواړه ډډه وشي، ځکه چې هلته سره په E. Coli د انتان د یو خطر دی. د پنیر چې د خامو شيدو څخه جوړ شوي دي، ښايي هم د ناروغۍ يوه سرچينه وي. چڼاسکې، په دې موده کې که څه هم نجیب نه ته اړتیا ده. سابه، په وژونکو او نورو موادو بډایه چې په ژمي او پسرلي په لومړيو پلورل کيږي. کاروي کوم نه، خو د مسموم راوپاروي ښې وړتيا خاوندان دي. د يوه مهم واکمني ده اميندوارۍ په ترڅ کې د خوراک لپاره - د ټولو سبزيجاتو او ميوو باید موسمي وي. د کبانو د Nekotrye ډولونه کولای شي سیماب ټولیږی. غوښه، چرګ، یا کوم بل، او د ښه څخه د باور وړ پلورونکو پېري. مطلوب - د برابريدو د چرګ یا نورو مرغانو. د څښاک د مهم او د لوړ کیفیت د اوبو. که تاسو نه دا په سرچینه کې تر لاسه کړي، چې د بوتل اخلي، دا ښه ده چې د اوبو، د خپل-جوش مخکې د اوبو ګټه واخلي.
څنګه کولای شو چی د خوړو د زهري ډډه وکړي؟
زهر د دواړو مور او ماشوم د خطر سره مخ کوي. سلمونلا، listeria، campylobacter: د باکټريا چې د ناروغۍ سبب اصلي ډولونه. د ټولو نه اول، د سيسه کولای شي د وينې د پام وړ زيان ته ننوځي او هغه ته يې د ماشوم سبب شي. ددې حالت د مخنيوي له پاره، دا مهمه ده چې په اړه د حفظ الصحې په یاد. د يو سخت حاکميت - تشناب ته، په لارو کوڅو کې د خوراکي توکو د کارولو وروسته لاسونه وينځي. Syri چڼاسکه ښايي Listeria لري. ښه دا ده چې د جامدو ټولګي پنير وخوري. دوی به زیان نه راوړي. اوتوماتیک چې خام هګۍ لري، هم يو حد په ارزښت (د برابريدو mayonnaise، خوروي) ده. اوخامخاپه ارزښت نه ورته په دوهمه ورځ په کارولو. غوښه باید په بشپړه توګه د تودولو چلند وشي steaks سره د وينې ښه وځنډوي ترڅو وروسته ده. اړتیا نشته د خوراک او خامو کبانو. فنجي هم کولای شي د مسموميت لامل، د خپل غلط راټولولو او پروسس شي آن د مړينې سبب شي. میوې او توتان بايد په بشپړه توګه پاک شي. هندواڼه، له خوا د ډیرو دومره مينه، یو جدي ګواښ دی او که نه په سمه توګه ساتل. تاسو نه شي کولای لا ټوټی ټوټی ميوه واخلي، په ځانګړې توګه که دا په پلاستيکي تار تاو او Slnečné وړانګو لاندې پروت دی. سره د دې (berry) مسموم کولای له وخته وړاندې کولو لامل، په ځانګړې توګه که دا وروسته وشول. د مطلوب وخت کې چې په هندواڼه اختر - د سپتمبر. په ځانګړې توګه د ټولو محصولاتو چې مصرف یوه امیندواره ښځه بايد تازه وي. هير نه په طاق ژوند کله چې خواړه اخلي وګوري. که هغه پای ته راشي، نو ښه دا ده چې د دې محصول کې پرېږدي.
امیندواري ماشوم په ترڅ کې Diet
ټول کارپوهان په اتفاق سپارښتنه کوو چې حامله ښځو پر رژيم ته ولاړ شي. په خوړو هر محدوديت کې د ځانګړو ډول موادو کافي سربند. بيلګې په توګه، په دې موده کې د ماشوم د ټولو ګټور عناصر چې سره د خوراکي توکو راشي او موږ ته اړتيا لري. دوی دي چې د ټولو فعال سيستم د جوړولو بنسټ د بنسټ. لوږې ترڅنګ ورکوي قطرکې ناراحتي. د ماشوم، په خپل وار، ده هم ورته احساسات تجربه کوي. کټ مټ په وخت کله چې دوی بايد له سره غور وشي - که يوه ښځه د سبزيجاتوڅخه د اصولو، د امیندواري د ماشوم موده ژمن. د پروټین يو مهم ودانۍ مواد دی. چیرې د ځینو عواملو نه شي کولای د غوښې خوړل شي، دا په ارزښت یې دا دی چې د کیفیت کبان، دانه، seafood ځای. د دې لپاره چې خپل وزن نورمال دی وساتي، دا ضروري نه ده چې د دوو وخوري. البته، د کالوري مقدار بايد لوړ شي، خو دليل دننه. او دلته ده څه څخه چې تاسو کولای شي او باید د بيکاره شي - دا د اوړو، خواږه. د کيکونه او buns خو تش کالوري هيڅ ټول ډولونه، به نه کوي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې څنګه د اميندوارۍ په ترڅ کې د خوراک، او د راتلونکي په اړه د بیرته جوړولو د وزن پورې اړه لري. که د رژيم د روغ خوراک د خوړو د اصولو پر بنسټ، نو د اصلي فورمه بیرته به هم ستونزمن نه وي، کیلوګرامه ځان زيږون او د شيدو ورکولو وروسته ووځي. يوازې هغه څه چې کولای شي وکارول شي - روژه ورځو. که څه هم، په اونۍ کې 1-2 څخه زيات ځلې نه کوي.