زه د نرسنګ د مور د شيدو د ساتلو څه خوري

دا ناشوني ده چې د مور له شیدو، کوم چې يو د کتابونو، بروشرونه، لارښود او نور چاپ شوي مواد ډیر شمیر لیکل د اهمیت اټکل شې. د ماشوم لپاره د مور له شیدو ګټې ده، ښايي، د هر ښځه. د ښځو د مور شیدې - دا ده د خپل ژوند په لومړيو شپږو مياشتو کې د ماشوم لپاره تر ټولو مناسب خواړه. دا د تر ټولو ارزښتناک مواد چې په نورمال ډول د ماشوم د ودې، د مغزو د پرمختګ او لرلید، د معافیت د جوړېدو اړتیا ده ټول لري. برسېره پر دې، د دغو موادو د ټولو په حق کمیت او د حق تناسب موجود دي، په اسانۍ سره هضميږي او د ماشوم د بدن له خوا په بشپړه توګه جذب.

په دغه لیکنه، راځئ په اړه هغه څه چې تاسو کولای شي د یو شیدو ښځې ته د شيدو ورکولو د ساتلو خورئ خبرې، چې د ده، د نښه د مور شیدې پورته جوړښت. ځکه چې یوازې د بشپړ او بېلابېل خواړه کولای شي د مور برابر د ماشوم د شيدو د ورځنی حجم ته اړتیا لري.

لومړی، د نرسنګ د میندو خواړه د خوړو ندي پرته په ځانګړي طبي contraindications د خوراکي توکو د ترلاسه کولو د هر ډول محدوديت. او څنګه هر ښځه کولای غوښتل چې په چټکۍ سره د ولادت وروسته وزن له لاسه ورکړي، هغه بايد د خپل رژيم محدود نه دي. برعکس، د هغې هره ورځ خواړه باید له خوا په اړه د دریم لوړ شي. دا بايد د پروتين په اړه 120-130 ګرامه، د وازګه 100-110 ګرامه، د شکري 500-600 ګرامه لري او د کالورۍ 3200-3500 کیلوکالوری وي. بايد يوه ورځ کې پنځه یا شپږ ځله د خوراک او سره اړه 2.5 لیټره مایعات وڅښي. خو زیات تاسو غواړئ نه څښي، ځکه چې دا به د شيدو د دې رقم نه زياتېږي.

نو چې تاسو کولای شي چې د هغې د رژيم د نرسنګ له مور لري شو انډول؟ لومړی، دا باید د خوړو د کافي مقدار کې د پروټين د شتمنو، په ګډون د سینې په مصرف رسوي. د نرسنګ د ښځو لپاره په ورځ به د تخمیر د شيدو د توليداتو په اړه د 500 میلی او د شيدو د 200 ليتره د څښلو پوره وي. دا ضروري ده چې د کم غوړ د غوښي، چرګ، د خوګ، سوی، ترکیې او یا جوش يا لیکورکرم ترجیح ورکړي. د کبانو د تر ټولو ارزښتناک نوعې - یو carp، شمېرښځې او ډیپارټمنټ. همدارنګه، بهتره ده هره ورځ د پنير (Durum) په اړه د 40 ګرامه او د چکه په اوسط ډول د شحمو په اړه 100 ګرامه وخوري.

دوهم، د ښځو د رژيم وازګه بايد دواړه د څارويو او د سبزيجاتو د اصلي وي. د کوچ 50 ګرامه او د نباتي غوړي 30 ګرامه به کافي وي. د زيتونو تېل، چې د ده په ارزښتناکو غير مشبوع شحمي اسيدونو شتمن سربیره، د غوره استعمال لپاره. هم په هره ورځ خواړه کیدای شي د غليظ آيسکريم په بڼه د شيدو د غوړو په يو څو شامل دي.

دریم، دا ضروري د پخوئ-کيکونه او د غنمو د اوړو د نانوايي محصولاتو په ګټه سپين ډوډۍ او له ټول حبوبات غلو پرېږدي ده. لکه څنګه چې د څښاک، تاسو اړتیا ته ترجیح ورکړي لیکورکرم ميوه، غیر carbonated معدني اوبو. زړه راښکونکي پرته له اضافی دعطرو وڅښي. وي محتاط - شيره.

د کانونو د مالګي ثابت مبلغ او عناصر او ويټامينونه د نرسنګ د مور په موندلو کې په اوږدو کې د سبزیجاتو او میوو شو. د امکان په صورت، دا غوره ده چې تازه سبزيجات وخوري: توربانجان، کدوانو، pumpkin، کرم، بادرنګ، شنه نخود، ږدن، کاهو، روميان.

څه شی د نرسنګ له مور خوري، که سبزي ده؟ هغې ته اړتيا لري په خپل ورځني غذايي رژيم لوړ شي د خوړو د مقدار پکې ويتامين B12، جست او کلسيم. ځکه چې دا د تر ټولو مهم عناصر چې د مور د شيدو د ودې ماشوم ترلاسه يو. او ښايي، سبزي ښځو ته اړتيا لري چې اضافي پروټين-کاني کمپلکسونو د vitiminnye واخلي.

جوړول د هغه څه چې تاسو کولای شي د یو شیده مور لري، نه يو لست ته دا حقیقت چې هلته نه وي ذکر. دا دي: خوندور، کنسرو او pickled خواړه، هم شحمي او مالګینه، اوجالبو خواړه، د خوړو د چمتو، قهوه، شات، چاکلېټ، خواړه، ليمويي، توت. دا ناشوني ده چې د hawthorn، شوتله، ginseng یو decoction وڅښي. د camomile، peppermint، سيګي tinctures، هاپ غوزي د شيدو کم کړي.

اوس چې تاسو پوه شئ چې تاسو کولای شي د یو شیده مور لري، هره ښځه به په دې وتوانېږي چې خپل رژيم په خپلواکه توګه پلان تر څو عادي شيدو وساتي.