تنفس Strelnikova: تمرین، contraindications، کتنې

کېدی شي چې تاسو د غير نشه میتودونو په اړه اورېدلي د تنفسي د جمناستيک Strelnikova، چې په 40s جوړ شو. په پیل کې، د هغه لپاره د سندرو غږ د اعاده سپارښتنه وه.

کابو دیرش کاله وروسته (1973) د ښوونکو د foniator (ليکوال طريقه) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova خپل د حق د تصدیق، چې د انستیتوت له خوا د امتياز د ازموینې د نوم ليکنې د طرزالعمل تصویب بې ساري ډیزاین وګټله.

د میتودولوژي څه ده؟

دوديزه تنفس تمرینونه، چې پر وخت باندې تمرکز کوي خلاف د تنفس ځنډ په تنفس او بهر، د تنفس Strelnikova (تمرینونه) - يو ساده او ارزانه طريقه، چې د ده پر یو پیاوړی بنسټ، په زوره د پوزه له لارې د تنفس او د ورو او آرامۍ وباسی ده.

سربیره پردې، د دې معالجوی تمرینونه منع دورانونو په ترڅ کې د هوا د ساتلو او يا د سږو څخه دا بوځي. د فعال او پياوړي تنفس سره سینه compressions ګډو. دا لا اجازه اکسیجن د بدن د انساجو ته ننوځي او ښه روغتيا. له امله د غبرګون او تنفسي خوځښتونه د ثبات د هڅونې د عضلاتو د پراختیا، د سره ساه چې تړلي دي.

بايد يادونه وشي چې د ډېر چټک اغېز هر تمرین ساه ورکوي. Strel'nikova کولای پیچلې وده، د يو پر بدن چې کولای شي په چوکاټ کې د 15 دقیقو احساس شي ګټور اغيز. که په سمه توګه ترسره خپل تنفس شي آسانه، نو دا به د انرژۍ، موثریت يو جګ پوړئ کمولو، مزاج د پام وړ ښه والی.

Contraindications

سره سره د ثابت او پیژندل دوديزو درملو استعمال، د تنفس Strelnikova (تمرین) contraindications هم لري. دا شامل دي:

• د داخلي ارګانونو رنځپوهنه؛
• تبه او د لوړ حرارت؛
• ماغزه او د شوکي نخاع ټپونو؛
• د عنق osteochondrosis (unreduced)؛
• په مختلفو خونریزي؛
• فشار؛
• سپاينل يا فشار د؛
• myopia؛
• thrombophlebitis؛
• glaucoma؛
• gallstones یا پښتورګو؛
• د زړه او رګونو د ناروغیو.

د چې ايا دا ستاسو د Strelnikova ميتود (تمرين د ساه لنډې) ټايپونه پوښتنه، کولای شي د زياتو څېړنو وروسته یوازې ستاسو ډاکټر ځواب. داسې حالاتو کې چې مستند دې د جمناستيک، چې نرم دی، ډېر آن په ناروغانو محدود خپل کټ د دولت لپاره اسانتیا برابروي،.

هغه څه چې تاسو باید د روزنې مخکې پوه؟

د لومړنیو چې يوازې سره د Strelnikova ميتود خبردار، تاسو باید د اساسي اصولو زده کړه:

1. لومړی ګام دا دی چې څنګه د فعال او په غړمبار ساه زده کړي. په دې وخت کې د پزې د وزرونو د دیوال (دبرابرولو) پر وړاندې د فشار واچاوه. ځواکمن ساه باید چکچک ورپه شي.
2. هغه کسان چې د دې تخنیک دي ماستري له مخې، دا ستونزمن تخنیک Strelnikova نه ده. لنډ تنفس تمرینونه په غاړه د یو آرام، طبیعي ساه. د پاتې هوا څخه د خولې له لارې. د دورانونو باید له هیڅ ډول هڅو پرته وي. دغه ارمان ته په فعاله توګه تنفس کولای شي د تنفسي ریتم نه يوازې د نجماالجهاد سبب شي، بلکې لامل hyperventilation.
3. د تمرینونه په مناسب ساه راوستلو په موخه دي، باید په حساب ترسره شي. په دې صورت کې په سمه توګه ترسره کړي د دې تخنیک د عناصرو د ټولو، او دا به د تاسو سره مرسته (په خاصه توګه د ټولګي په پیل) په ریتم ناکامۍ څخه منع کړي.
4. د خوځیدنې او ساه - دا د تنفس تمرینونه واحد عنصر دی. هغوی غواړي چې په ورته وخت کې پرمخ. تاسو کولای نه له خوا یو دا یو نه. په دې حالت کې، دا پروا نه کوي، دا د یادونې وړ ده چې د ناروغ پروت دی او يا ناست. تر ډېره حده دا د ناروغۍ د شدت پورې اړه لري.
5. د هر تمرین اندازه بايد يو څو د 4. دا هغه وخت لاسليک چې په آسانی سره د بار محاسبه سره مرسته وکړی شي. په څلورمه ورځ - د تمرینونه په شمېر دی چې د 16 او بیا زیات - د 24 او 32. د ریتم، چې د طاقو ارزښتونو څخه ترکيب (د ساري، 3، 5)، د جمناستيک او د پیروانو له مخې، مهارت او فزیکي د جمیل صبر غوښتنه کوي.

د تمرينونو په لړ کی تر منځ ښايي لس ثانيو څخه زيات نه پاتې لپاره وقفه وي. په دې صورت کې په لاندې توګه د فعالیت دی:

• په لومړي دوه ورځو: 24 سیټونه د 4 تنفس (Pause لپاره د 10 ثانيو کې)؛
• په راتلونکو دوو ورځو کې: د 8 تنفس (وقفه، ورته) 12 سیټونه؛
• پنځمه او شپږمه ورځ: د 16 تنفس (لس ثانیو بندېدو) 6 تکرار؛
• په اوومه ورځ: 3 سټونه د 32 تنفس (وقفه خوندي شوي).

د ریتم سربيره، دا ضروري ته د يو ښه مزاج او ښه روحيه، کوي تمرینونه د ساتلو ده. نو تاسو په بدن کې د ښه زیات اغېز ته ورسيږي.

دا د تنفس يوه ډېره اغېزمنه تمرینونه. Strel'nikova تمرینونه سره تمه چې دوی به په منظمه توګه ترسره شي. کې د استخدام خالیګاوی اجازه نه دي. وروسته د استراحت په 30 ورځو کې د ماهییانو ټولګي شي ښه حالت چې د روغتیا د دولت ښه دی، لاندې د 5 څخه تر 3 ثانیو پرې، او بیا.

تاسو باید آسانه ستړيا، يا د سر دردی مزاحمت نه کوي. دا ښايي له خوا-د اشباعي د دماغ د اکسيجن موقتي له امله وي.

اصلي تمرینونه

ټول تمرینونه Strelnikova پیچلي د درسونو د پيل نه ترسره نه لري. آن لومړنۍ لومړي 12 د سیالی باید وېشل شي. زده اساسي لومړيو دريو تمرینونه، یوازې د بيا تازه هره ورځ له خوا يو تر تاسو د ماسترۍ په ټوله پيچلې ده.

"Ladoshki"

ډېر ساده تنفس تمرینونه. Strel'nikova طرح دا نو دا نشي ترسره کولی، او ډېر کوچني ماشومان د. له تاسو څخه خلاص ارغوی لېرې کړئ. په قات دولت نووينځۍ دي عمودي ښکته متوجه. موږ د يو لوړ، قوي تنفس کړي، په ډراماتيکه توګه په دې وخت کې د خپل سوکان د خرما وژغورل شي. تکرار تمرین 4 ځله، ورو exhaling. وروسته څلور تکرارېدې واخلي 4 ثانيو کې وقفه.

"Epaulettes"

د پښو د اوږوو پرته. ستاسو د اوږو استراحت، خپل سر پورته کیږی. په هغې کې ږدم او په لغتو لاسونه کښېکاږه. په ګډه سره د ساه چټکۍ خپل لاسونه ښکته غورځوي، خپل سوکان unclench او ستاسو د ګوتو خپريږي. د اوږو عضلات، مټي ( "یونیفورم")، او همدارنګه په دې وخت کې په لاس کې باید یو کوچنی ولتاژ تجربه. د لومړني لړۍ 8 تنفس (3 دویم وقفه) دي. د قسطونو شمېر - 12.

"پمپ"

اوږو ستاسو غاړو وگټلې، لاسونه. کاواکه حالت (ورو)، د برابرولو، چې د پمپ ستاسو په لاس کې ده، دا په غړمبار دی او چټکۍ تنفس کړی. بيا ورو وباسی. تمرین دی 12 ځله تکرار. وقفه - 3 ثانیو.

sophisticate تمرینونه

په درلودلو سره د اساسي تمرینونه یې ماستري، تاسو کولای شي مات د پیچلي پاتې زده زياته کړه، چې په خپلو زده کړو هره ورځ څه نوي.

"Cat"

پښو جوړ اوږه سور په پرتله لږ د محدود. اوږو خواووته، لاسونه ښکته د توپکمارو د لورو. جوړول د ساه، سطحي ګنځايونو تيره سربند. د کور ښي لورې ته وګرځه. جوخت ستاسو د څنګلو، ګرنګيچ، کوږ، په لغتو ځبېښل دي. دورانونو ورو، او کولای شي چې د خپل اصلي مقام ته راستون شي. وروسته له دې تمرین د چپ لوری ته په تکرار. په دواړو 8 تمرینونه 12 سیټونه.

"د اوږو په شاوخوا کې خپل لاسونه"

موږ ته دوام ورکړي چې د ساه Strelnikova ولټوي. د سالنډۍ مترینونه ډاډه اوسئ چې دې لړ کې شامل دي. ستاسو د څنګلو کوږ، د اوږو په کچه يې پورته نو چې د چپ لاس د څنګلی حق پورته دی او، سره سم، د دې حق برس - د چپ څنګلی پورته. په ګډه سره تيره ساه غېږ ځان، پرته له لاسونو په کتابتون کې، او uncrossed يې. يو برس غېږ په اوږه، په دویمه برخه به په تخرګ وي. مونږ سره په ورو دورانونو د پیل ته بیول شوي. د لړۍ د 8 تنفس غورځنګونو څخه جوړه د طريقې، - 12.

"اړوي سرونه"

بل تمرین په سالنډۍ اغیزمن. متبادل ترسره وګرځي سرونه کيڼ او ښی - له ځنډ پرته، مل د يوه تيره ساه د غورځنګ. دورانونو دبرابرولو د پرانیستې خوله له لارې کيږي. 12 8 غورځنګونو روشونو (4 ثانیو مات).

"غټ pendulum"

دا تمرین په تیرو دوو شامل دي. په لومړي سر کې موږ ترسره کړي د "پمپ" له غورځنګ، بيا، پرته له تفريح کولو ته د تمرين ترسره کړي: "د اوږو خوږيږي." د تمرین د 8 غورځنګونو 12 سیټونه لري.

"په غوږونو"

پیل ته د حق د هغه د سر - تر څو د حق په اوږه تر لاسه کړي، پاتې - د چپ. هر حرکت د ساه په غړمبار تيره سربند. د اوږو باید پورته نه شي، د بدن او غاړې دي هوساينه. مترینونه په اساسي دوره شامل دي، "ليکلو"، "ګامونه"، "Pendulum مشر" يوازې د د د لومړيو 8 تمرینونه یو ښه پرمختګ ترسره شي. دا پېچلی دی ښودل شوی د درملنې او مخنيوي (د contraindications په نه شتون کې) تر ټولو خلکو یو اغیزمن میتود په توګه. آن د حامله ښځو ښودل تنفس تمرینونه Strelnikova. د ماشومانو لپاره تمرینونه، او همدارنګه د حامله ښځو لپاره، بايد د يوه ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي. د ناروغۍ د مخنیوي درسونه په سهار کې او يا د ماښام ترسره کیږي. یو بوخت ورځ وروسته، هغوی به د لاسه د ستړيا بېغمه مرسته وکړي.

تنفس Strelnikova: د برانشيت تمرینونه

د دې جدي ناروغۍ د درملنې او مخنيوي په درې اساسي تمرینونه شته، "د اوږو په شاوخوا کې خپل لاسونه"؛ "اته"؛ "پمپ". په دغه ودانۍ کې وده ښه کثافاتو د بلغم، دا relieves ټوخی، د رشتو او برانشيت د سولې د ورکولو. هر څوک چې د ده او بلايټ مکرر برانشيت، ډاډه اوسئ چې د ساه Strelnikova تسلط. ساده تمرین، خو په کلکه سره د پیچلي د لیکوال د سپارښتنې سره سم يې تعقيب کړي.

سره برانشيت يوه ټوخي په ترڅ کې څه بايد وکړو؟ دا ستاسو د سر ښکته طبيعتا ضروري ده. ستوني عضلات په بشپړه توګه ارام. ارغوی پر د Navel دواړو خواوو د بطن واچوئ. کله چې د ټوخي او تشويق ته وباسی فشار له پاس نه لاندې د خيټه کړي. په دې ډول به تاسو د حاجز سره مرسته وکړي. په پایله کې، چې ووځي آسانه بلغم.

لاغری مترینونه

موږ ته دوام ورکړي چې د تنفس Strelnikova په اړه له تاسو سره خبرې وکړي. د وزن له لاسه تمرین دی ښايي زموږ د لوستونکو ډیر د سود. د اعظمي اغېز ترالسه کولو لپاره، تاسو بايد يو څه قواعد پلي کوي:

• د اصلي تمرکز د ساه ده. دا بايد په لنډ، لوړ، تيره، لکه پړکا او يا په ډزو وي.
• وباسی - یوه طبیعي، unobtrusive. آيا ستاسو ساه نه لري چې تاسو وباسی.

آيا د اساسي قانون، چې د ده پر Strelnikova د تنفس پر بنسټ ونه باسو. مترینونه پر الهام ترسره پیل شي. اصلي پېچلی دی د اتو تنفس څلور ځلې ترسره کړ. تاسو په تدريجي ډول کولای شي د کړنالرې د شمېر د زياتوالي.

نن دا تعیین ډېر مشهور ساه Strelnikova. د وزن له لاسه تمرین دی د ساده خو خورا اغیزمن جنبشونو ته یوه اساسي ټولګه. جنتیان به کولی شي چې له د فټنس بېلابېلو کچو د خلکو ترسره کړي. برسېره پر دې، د وزن د بايللو او خورا پيچلې تمرینونه کارول. هغوی کولی شي چې د اوږدې چمتو کولو وروسته ترسره شي. سره د بنسټيزو زده کړو پيل د تنفس تمرینونه. هغوی به تاسو ته اجازه درکوي ښه پايلې سره د منظمو ترلاسه کولو او د هغوی د کړنو د اصالح.

په لومړي سر "Ladoshki"، "epaulettes" ترسره، "Cat". بيا يې په تدريجي ډول د "غټ pendulum"، زياته شوې: "د اوږو خوږيږي." په کلکه مشاهده ساده طرحې - د 8 تنفس 4 سیټونه سره یو وقفه 3 ثانیو.

د ازمایښتونوله ثابته شي چې خورا اغیزمنه توګه ساه Strelnikova (تمرینونه). د خلکو دغه تخنیک دي ماستري کتنې وايي، چې د وزن له لاسه منظم تمرین سره مرسته کوي چې د بېلابېلو ناروغيو درملنه. د دغه تخنیک اساسي اصل - بطني تنفس په کارولو سره، د سينې ساه ده شوۍ دۍ. په دې صورت کې د حجاب حاجز ډیر غښتلی فشار دی، د هغې عضلات د پیاوړتیا، او له همدې امله د ارګانونو ته د وینی د جریان ښه. دغه د سيسه يې پاکوي. سربیره پر دې، د بطن د تنفس د سږو د حجم زیاتوي. د دوامداره تمرين وروسته له څو میاشتو، نو کولای شي چې د 0.3 لیتره زیات شي.

دا د جمناستيک لاندې پروسو فعاليتونه:

• د پام وړ د لوږې د حس dulled؛
• د معدې او د فعالیت ښه؛
• وازګه حجرو دي فعاله بیلتون؛
• دا د دفاعي سيستم د پیاوړتیا؛
• دا د عصبي سيستم عادي.

د ماشومانو لپاره تمرینونه: تنفس Strelnikova عملي

دا بې سارې طريقه داسې ده چي مناسب لپاره د کار د ماشومانو سره لاندې د عمر د 3 کلونو کې. دا ساده تمرینونه کولی او ناوړه ځوانان. يو شمېر افغانان وايي چې د دې فرصت څخه ګټه چې په خپل ټولې کورنۍ د پیچلو ونډه واخلي. په لومړيو کې (د لومړي فعاليت سره د یو ماشوم) به پوره درې تمرینونه وي. چای د مخه او ماښامنۍ وروسته - د یوه ورځ دوه ځله د لاندې ساتی.

په درلودلو سره له دې ساده تنفس تمرینونه یې ماستري، کله چې په منظمه توګه عملي شي، تاسو کولای شي د مختلفو ناروغيو، چې زياتره د 3-7 کلونو په عمر ماشومان اغيزه ځانونه بېغمه کړو. التهاب، برانشيت، پرله پسې زکام - هغوی زياتره د مزمن شي.

نو، له هغه څه غورځنګونو سپارښتنه درسونه Strelnikova تنفس تمرینونه پیل؟ د تمرینونه تاسو لا بلد دي - "Ladoshki"، "پمپ"، "epaulettes". دا د پیچلو، چې ورو ورو ډير پيچلي عناصرو اضافه د بنسټ. په درلودلو سره یې ماستري يې، دا ممکنه ده چې د جدي ناروغيو لکه برانشيت او د سالنډۍ د درملنې او مخنيوي ټولګيو وکړي. بهتره به دا وي که د لومړۍ غونډه به د معالج ترسره کړي.

stuttering د درملنې

د دې ناروغۍ د درملنې تر ټولو اغیزمنه تمرینونه دي او "د پمپ" "د اوږو خوږيږي". سره stammering خپل ماشومان يو نيم ورځې تېروي. دا تمرینونه کی اساسی، خو د پیچلي شي تازه او نور.

وینا معالجو وايي چې Strelnikova تنفس تمرینونه (د ماشومانو لپاره تمرینونه)، د مثال په توګه، "اوږو ونيسئ" د دې حقیقت چې د کومي اوخبرو مزیو A-غورځنګ د مبارزې لپاره مرسته کوي. په غېږ ټولګيو کې مرسته کوي هغوي ته د لا نږدې ونښلوي. د ماشوم د روزنې په منظمه توګه د دوو مياشتو وروسته د هغه د ساه بدلوي. دا ژور، حاجز او د سږو د انساجو تمرین، د nasopharynx عضلات غښتلي کوي. د کومي کله چې تاسو وباسی، روغبړ او له دې ډاگيزې مزیو مالش، هغوی دې ته اړباسي سره د غږونو د تلفظ پورته تړنې له لارې د هوا د تېرېدو د ويالو.

تنفس Strelnikova (د ماشومانو لپاره د فعالیتونو) باید سره یو وینا تهيراپسټ ټولګيو کې بشپړ شي. په دې صورت کې دا ستونزه به په چټکۍ سره حل شي.

کتنې مور او پلار او د مسلکي

د دغه تخنیک شهرت اوږد زموږ د هیواد له پولو هاخوا تللي. په بهر کې، د پیچلو "د روسیې د ملي د جمناستيک." نومیږی شو د بهرنیو چارو کارپوهان وايي د خپل ساده او د پلي کولو، د اساسي سواد اسانۍ - د ساه په غړمبار او کلیوکې د سربند، په ځانګړې توګه د ماشومانو او اضافي لوبیدو عنصر ټولګيو.

ډیری مور او پلار دا راپور، چې د انفلونزا د ناروغۍ د موسمي، کله چې ټولو ښوونځيو ناروغه ماشومان چې د دغه ميتود په خوا کې ښکیل شوي دي چې روغ پاتې شي په ترڅ کې. پوهانو، pediatricians د د په ماشومانو کې ساه توپير لري په دې بې سارې طريقه د درس څخه وروسته ثبت کړي چې. دا يو بډای، ژور. او په توګه ده، د ارګانونو او سیستمونو د اشباعي سره مرسته کوي چې د بدن د اکسيجن په میتابولیزم کی فعاله شي، د معافیت د پياوړتيا. دا د سالنډۍ د ناروغانو او بلايټ زکام د حالت د هغه څه ښه والی، stammering ماشوم.

د الف N. Strelnikovoy د کار څوک دوام لري؟

په 1989 کال په سپتمبر کې، د لیکوال ځلیدونکی تنفس تمرینونه نه وه. هغه مړ شو، چې له امله بې سارې طريقه د هغه هېوادوالو. م- N. Schetininu - د هغه کار، چې د هغې لپاره وقف د خپل ژوند ډېره برخه، Alexandra Nikolaevna ته د هغه د غوره او تکړه زده کوونکو پیرلی. د زده کوونکو د پوهنځي مشر مایکل Schetinin راغلل Alexandra Nikolaevna سره د ستونزو - هغه له لاسه د هغه د غږ.

د تنفس تمرینونه امله غږ ته راستون شو. سربیره پر دې، انفی تنفس شو راوګرځول شو، مرۍ استما ته ماتې ورکړه. له هغه وروسته، هغه د Alexandra Nikolaevna، د هغې د مرستيال او د زده کوونکو د يو پیروان شو.

میخایل راتلونکي لپاره د دولس کاله د هغه ښوونکې وه، تر څو د هغې د مرګ. لیکوال بې ساري میتود هغه څنګه په سالنډۍ باندې يو بريد ودروي، چې مونږ څنګه کولای شي د اساسي مرسته وکړي، چې څنګه د سخت ناروغه ټولګيو، لکه وینا stammering د مهرې د ترسره کولو لپاره په ارامه تر ژره د یو سندرغاړی یا ممثل د غږ د ښه تدریس.

نن میخایل په فعاله توګه د تنفس Strelnikova ته وده ورکوي. Shchetinina تمرین (پراخونې او اضافي) په برياليتوب کې د روغتیایي خدمتونو د ادارو د عمل کې پلي شوي دي. Schetinin ارزښته آرشيف Alexandra Nikolaevna وساتل: د هغې د شخصي اسنادو، انځورونو، ډیزاین او د نوي تمرینونه کوي.

مرجع

نن دا ډېر مشهور ساه کېدو عملي Strelnikova. د لغاتو مجموعه (درجه تایید دا) کولای شي یوازې د contraindications په نه شتون کې ترسره شي. هر اورګانيزم فردي ځانګړتیاوې لري. نو نه په پټو سترګو د اشتهارونو د تعقيب - دا کیدای شي چې د روغتيا لپاره خطرناکه.

زيات شمېر ناروغان له مرۍ د سالنډۍ اخته په خپل وضعیت کې د پام وړ پرمختګ راپور ورکړي. دوی وايي چې د تمرین سااخيستونکی په بدن کې د ټولو حیاتي پروسو عادي حالت. ټولګي پورې خورا د وخت يو څه واخلي. په پايله کې کولای شي نه انتظار - ښه مزاج دی، د ژمي په سړه نه ده، د ناراحتي له منځه ځي.

زياتره ښځې، حتی هغه د چا لپاره دا د وزن له لاسه په موخه نه وه، ګورې چې څنګه دوی د خپلو بڼه بدل شوي دي - ملا شو نری، د عضلاتو لهجه پياوړي.