5 ساده تخنیکونه: ميتابوليزم څنګه چټکتیا

نو څو چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، دوی د ميتابوليزم د سرعت اندازه په اړه شکايت کوي. تقریبا هره ثانیه په دې باور دی چې د ميتابوليزم دا ده چې هغه ډېر بې طالع او همدا دليل چې د وزن له لاسه بریالیتوب دی نه ډیر باور دا يو بيولوژيکي ظلم. موږ به په يوه کم او يا ګمان نه لوړه کچه تاسو په خپله او د عملي پوښتنې په ځواب کې "څنګه ميتابوليزم چټکتیا؟".

د لاملونو ورو ميتابوليزم معمولا دوه. يا د هغه له خوا د طبيعت د ټیټ (خو دا ډیر نادر) او یا د بې وزلو ژوند د Choices ځکه ورو. که د هر څه لومړی لامل روښانه دی، او وسيال ځان توضیحي. په دې ډول، د بريښنا د مصرف د ده د بدن ولې له خوا کم؟

1. Half-وچې رژيم (که هغې 1،000 څخه لږ کیلوکالوری خوري، او د هلک - په پرتله د 1400 کم).
2. د ټيټې کچې له کاربوهايدريت رژيم (د وازګه حاصل یوازې کاربوهايدريتونه چي د احتراق لمبه وروسته).
3. ټیټ پروټيني خواړه (د ارتودکس دريځ - دا ښه و، خو د ميتابوليزم کم).
4. ژوند، تر اوسه له فعال (بدن زده نه د انرژۍ د کارولو، او له همدې امله په رښتيا نه پوهيږي چې څنګه، په پای کې، او د انرژۍ د ده مصرف لږ، او په روحي فشار تاسو احساس تش په نو).
5. یوه ورځ (i.e. له لوږې د غرغنډو، زړه بدوالی د خوړنې) 2 او لږ خواړه.

Total، موږ 5 دلايلو له دې امله، چې زموږ ستونزه حل 5 وګورئ.

1. څنګه نیم وچې غذاي وروسته ميتابوليزم چټکتیا؟ د زيات ارزښت چې ستاسو په رژيم ثبت شوي دي تر لاسه کړي، او په هرو دریو ورځو کې د هر 100 کیلوکالوری د کالورۍ زیات کړي، چې په کې د ښځو لپاره د لږ تر لږه د 1400 کالوري او د نارينه 1800 ارزښت ته راشي.
2. تاسو په څېر د "کرملین" یو رژيم په اونۍ کې لګولي دي. دا، البته، د هڅو، د کوم لپاره چې تاسو کولای شي احترام وشي ډېر اړتيا لري، خو دا یوازې د هڅو تقريبا هيڅ مصرف - glycogen، د اوبو او د عضلاتو د پروټين - د تیرو د وزن تر ټولو. کله Slastenov دماغ د وينې د ګلوکوز نه لري، په ځانګړي ډول د عضلاتو د انساجو له منځه وړل دي، چې د کیمیاوي دی په پرتله په ګلوکوز مختلونی وازګه اړوي آسانه. پرته د کاربوهايډرېټو غوړ ده په بشپړه توګه وسوزول نه، او موږ مسموم، ته مخه ketone مړي. نو که تاسو وغواړئ د "کرملین روغتون" په ترڅ کې څنګه چې د ميتابوليزم چټکتیا باید مشوره دا وي چې بنده په دې ده چې د پښتورګو او ځيګر رژيم ډېر زیان رسوي. لومړی، د کورس، د يو کيلو يا دوه بيرته، خو په پای کې به که تاسو نه دا سره کالوري overdo ووځي. او چې د ميتابوليزم چټک پېښ شي، نو تاسو بايد نه هره ورځ د کاربوهايډرېټو 20 ګرامه، او 200، خو په يو وخت کې نه، او نابېلې له خوا په اړه 4 داخله لري. او پريږدئ چي وي په مغلق کاربوهایدریتونو.
3. له بلې خوا، دا باید وازګه پرته لږ تر لږه 1.5 هر کیلو ګرام د بدن د ډله g پروتين په مصرف رسوي. په شحمو وړيا ډله د وازګه سلنه د هوډ وروسته محاسبه شي. د مثال په توګه، د اټکل وزن - 60 کيلوګرامه، وازګه پرته. نو له دې کبله، دا بايد په خالص ډول د پروتين لږ تر لږه د 90 ګرامه وخوړل شي. د چرګ په اړه 20g 100 ګرامه، دا اوس هم ښه په موسوم د غوښينو او ټيټ وازګه پنیر، د پنير د ځينو ډولونو په بڼه د خوراک.
4. څنګه کولای شو چی د یو بار له خوا د ميتابوليزم لوړه؟ دا ښه کار سره د واک د بار په مرسته. دا ده چې، دا يا په جمنازيوم د تمرین او یا سره په خپل بدن د وزن د کور. یوازې د هغوی بايد ډېر ستونزمن وي. بل د وسیلو د اغیزمنتیا په اړه - وقفه روزنه. دا ده چې، د مثال په توګه، تاسو ته اړتيا لپاره په اعظمي سرعت یوه دقیقه پرمخ - او بیا په منځني دوه. دغه موده کیدای شي او همدارنګه د سوکالي له مخې توپير لري شي. همدارنګه د تبادلې او cardio روزنې وده، چې د ده، منډه، لامبو، عنعنه د تلو او د متقابلو هېواد سکي. په هر صورت، د بار باید لوړ شي.
5. څنګه ميتابوليزم چټکتیا، که تاسو ته د خوړلو نادره کارول کوو؟ تاسو باید د خپل ځان په زور چې لږ تر لږه په هر 4 ساعتونو کې خوري، د استخدام شي دروغ چې تاسو prediabetes لري او باید په ځینو وخت وخوري.

په عمومي توګه، په هر صورت دا ممکنه ده چې په نورو برخو کې د بدن د انرژۍ د لګښت زیات کړي، که څه هم تاسو ته د هېواد په جرم وکړي. او د وزن په چټکۍ سره به په لټه کې شو، البته، که په ټوليزه توګه د انرژۍ د توازن - منفي.