څنګه فشار-UPS نه

کار، بل، سره د اصلي (اساسي تمرینونه) د پلي کولو سره مخامخ يو يا لاره، لکه د فشار-UPS، کش-UPS او نور. او، اکثرا، هلته خورا طبيعي او معقوله پوښتنه دا ده چې: "څنګه وکړم فشار-UPS حق؟". زياتره به وايي چې دا مسخره، هلته هيڅ اسانه کړي. خو دا دومره نه ده. ځينې مشخص خصوصيات چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې د اصلي "مرکز" لپاره د فشار لپاره دي (ګټور) ستاسو لپاره. لکه د ټول تمرین، نه خوړلو وروسته دې مخکې په پرتله 3-4 ساعتونو کې ترسره کړي. د دې تمرين لپاره مختلف انتخابونه شته دي:

• Pushups پراخه لاسونه واټنونو.

• په اوږه په کچه د لاس پر ضد عملیاتو-UPS.

• (په دوو تماس ضلع خرما خرما) تنګ منګولې Pushups.

• سره کم تمرکز لاسونه پر ضد عملیاتو-UPS.

• په سرعت او د خوځښت د ارتوالی د بېلابېلو انتخابونو همدارنګه.

زياتره خلک، کله چې پوښتنه وکړه: "څرنګه چې د فشار-UPS وکړو؟" چې څنګه په خپلو معياري فورمه (کړنو) د فشار-UPS ترسره کړي. دا پورتني تمرینونه implies یو لاسونه abutment اوږه سور، دا د دې دليل چې لکه د لاسونو د يو مقام ورکوي وړ معادل (د بارولو له پلوه) اغېز، په توګه triceps، او صدری عضلات د معياري ګڼل. ما یاد ولرئ چې د ټولو انتخابونو فشار-UPS دي سمې دي، خو د انفرادي اختلافاتو له امله، يو شمېر يې به تاسو ته د نورو په پرتله زيات مراجعه. ادا فشار-UPS په ټینګار پراته په پراخه واټنونو سره د وسلو، تاسو د حد اکثر بار پر صدری عضلات (تشنج چې په عمده توګه په جانبي برخو کې د عضلاتو ډلو د زیاتوالي یې ښې اغېزې لري،) برابر کړي، په triceps brachii د عضلاتو د بار حقوقدانانو په داسې حال کې. دا د دې تمرین ځانګړتیا دا ده چې د صدری عضلات او د هغوی د حجم په ټولیزه توګه د عضلاتو د ډله زياتولو تمرکز کوي.

يو تنګ منګولې فشار-UPS څه ورکوي؟ دا ساده - د انتخاب تمرین لپاره د triceps په اعظمي بار طرح، په داسې حال کې نه رسيږي او د اعظمي سینه عضلات د کمولو. وروستنۍ د "پمپ" د صدری عضلات انسی پروت برخو برابروي. د ځان لپاره پرېکړه کول چې څنګه د فشار-UPS نه، د عضلاتو د ډلې، چې د نورو په پرتله د روزنې نور اړتيا غوره او پورته مناسب تمرین. د دې تمرين بل مهم اړخ ته ساه ده. څنګه په سمه توګه تنفس په داسې حال کې زور-UPS؟ - پوښتنه دا ده، چې د لومړنیو په منځ کې او له هغې وروسته تر ټولو مشهوره ده. لکه څنګه چې د قوت د ټولو تمرینونه، د اعتبار وړ دي د اساسي قانون: د دورانونو ده اعظمي د هڅو په ترڅ کې ترسره کیږي. دا هڅې د پوړ سطحه پورته د بدن د لوړولو یو وخت راځي.

دا باید په یاد ولرو چې د صحيح تنفس ډير مهم دي، د وخت په ترسره وباسی د واک بار په ترڅ کې د بطن د ننه فشار کموي. د امریکا اکثره اکثرا غوښتونکو او د نوي، اغیزمن تمرینونه testers. همدا لامل دی چې کله چې د لاس په لاس د عضلاتو، او همدارنګه د پیاوړتیا راځي د بازو د عضلاتو د بل معقول سوال شته دی: "؟ څنګه وکړم ستاسو په پښو فشار-UPS". د سره پیل شي، دا د یادونې وړ ده چې د مفصلونو د هر رنځپوهنه خلکو ده ته دا تمرین ترسره نه سپارښتنه. که د هغه ناروغۍ دي چې د دې تمرين د پلي کولو مخه ډب نه وي، نو تاسو کولی شئ پیل کړي. سملاسي په فرش تکيه په ټولو پنځه ګوتو په لاس کې دي. پښو باید په یوه دایره، د بڼکو shuttlecocks د ډول په مساوي توګه تنظيم شي. د تمرین په اوږدو کې، د لیدلو لپاره ستاسو په لاس او ګوتو اوس هم وو. په سمه توګه دغه تمرین ترسره کوي، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د عضلاتو د پیاوړتیا په لاس، او ستاسو د dynamometry چې مستقیم شواهد ده. فشار-UPS ترسره کوي، چې د سرعت او د حرکت لړ پاملرنه وکړي. غوره انتخاب به دا وي چې له دې تمرین ورو او په مساوي توګه ترسره کړي، پرته له jerks. (نه د کښته بايد نه وي)، د يو د جنس له پلوه د تغذیې لږ تماس څخه حرکت کنترول لړ، د توپکمارو د کټ ونيسئ ته د وسلو د حد اکثر د ترويج: د تمرين په ترڅ کې، د کنټرول د ټول بدن.

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه فشار-UPS نو چې دا د خپلو ستاسو لپاره اعظمي ګټه درلود او ستاسو عضلاتي سيستم پياوړتيا کې مرسته کوي. ښه چانس!