هغه محصولات چې په لوی مقدار کې ویټامین بی لري. کوم خوراکونه په ویټامینونو مشتمل دي؟

نن ورځ، هرڅوک نږدې د ویټامین د عیني شتمنیو په اړه اوریدلي دي. دوی د عصري سیسټم نورمال کار کولو مسولیت لري او په نرم ډول عضلات اغیزمن کوي. ډاکټرانو اوږد یادونه کړې چې په بدن کې د دې ډلې ویټامین منظم منظم لید لیدل کیږي او د فزیولوژیکي پروسو معمول کورس ته وده ورکوي. په دې ویټامینونو کې د شتمنې خوړو مصرف، د سر درد مخنیوی کوي او په اسانۍ سره د مهاجرت سره آسانه کوي. Complex B د ښځینه ښکلا ساتلو او ساتلو لپاره خورا مهم دی. نن موږ غواړو چې تاسو ته د خورا خوړو په اړه ووایاست چې په لوی مقدار کې ویټامین بی لري.

ويټامين B1

دا زموږ د بدن لپاره د بې ځایه شویو موادو لوی ګروپ دی. موږ هڅه کوو چې د هر یو په اړه، په بدن باندې د ځانګړتیاوو او اغیزو په اړه او همدا راز د معمول محصولاتو په اړه چې دوی یې سرچینې دي. نن ورځ رسمي څیړنې په انسانانو باندې د ویټامین پیچل واقعي واقعیت تصدیق کوي، او د مخدره موادو مصرف په ورته وخت کې وده کوي. په هرصورت، د هغو محصوالتو په اړه پوهیږئ چې په لوی مقدار کې ویټامين بی لري، تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو د کورنۍ بودیجې اضافي اضافې توکي داخل کړئ.

نو، تايمین د عصبي سیسټم کارونه، زړه او عضلات په غوره توګه تاثیر کوي، د عمر د پروسې کمښت کوي او زهرجن او زهرجن له منځه ځي. د اوسط ورځنی اندازه 2 ملی ګرام دی. او اوس اجازه راکړئ هغه محصولات په پام کې ونیسو چې په لوی مقدار کې ویټامین B1 لري. دا په عمده ډول د منحل غوړ او د غنمو انګورو غنمو، کران او جگر دی. بیځایه شوي سرچینې د لمر ګل او سیزیم تخمونه دي. دوی د هګۍ هګۍ، بټواټ، ټولې مغز لرونکي دي.

Riboflavin (B2)

د ډوډۍ مصرفوونکي خواړه چې په لوی مقدار کې ویټامین بی لري، تاسو به ستاسو بدن روغتیا او اوږد عمر ته ورکړئ. دا د انزیم نشتوالی دی چې اکثره وخت په مناسب عمر کې د مختلفو ناروغیو لامل کیږي. دا د اوستیوچروپروسیس او نیوریګیا، سټریکونه او د زړه حملې، خپګان او ډیر څه دي. پھ ځانګړې توګھ، کھ چیرې موږ د وټامن B2 پھ اړه خبرې وکړو ، نو دا د اکسیډریشن کمولو غبرګونونو کې ګډون کوي، د ترکیب او د پروټینونو غصب، د غذایي موادو انډول. Riboflavin د غوښې او لبنياتو په لویو توکو کې موندل کیږي. سربېره پردې، سرچینې هګۍ او مچھلي دي، غله جات، جوار، شنه او د پاڼو پاڼو سبزيجات. یو سړی هره ورځ د 2 میلی ګرامه ریبوفلاین ته اړتیا لري. دا اندازه د 50-100 g پنیر یا کوټی پنیر څخه ترلاسه کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، هغه محصولات چې په لوی مقدار کې ویټامین B2 په کافی اندازه پیژندل شوي او شتون لري، او هر څوک کولی شي هغه هغه غوره کړي چې د هغه د خوښۍ سره ډیر وي.

نيکوټينک اسيد

دا ویټامین ډیری نومونه لري. د نیکین، ویټامین پی پی او ویټامين B3 په نوم یاديږي. دا د بدن لپاره خورا مهم دی، دا د پروټین، غوړ او هورمونونو په ترکیب کې فعاله برخه اخلي. څه مهم دي - د دې ویټامین پرته نشي کولی دماغ کار وکړي. دا منفي اغیزه او فکر کوي، خوب کوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې هره ورځ په خواړو کې شامل وي چې په لوی مقدار کې ویټامین B3 لري. په لږ مقدار کې، نیکوتینیک اسید د بدن لخوا ترکیب کیږي، مګر دا معمولا د ورځني اړتیا پوره کولو لپاره کافی نه وي. یوه ورځ د دې ویټامین 15-20 ملی ګرامو ته اړتیا لري. غوره سرچینې د انارو غوښین او غوښین جگر، مغزتون، او ټولې ټولې دي، د بریور غوښه، لوبیا او هګۍ دي.

لږ کوچني مایکروفینټ

دا د کلینین یا ویټامين B4 دی. دا په لږترلږه توګه په جلا توګه ډک دی، مګر، په مجموع کې د ډلې په نظر کې نیولو سره، دا باید په یاد ولرئ. هغه توکي چې په لوی مقدار کې ویټامین بی لري باید هره ورځ ستاسو په میز کې وي، له همدې امله موږ پریکړه وکړه چې دا موضوع لوړه کړي. دا باید وویل شي چې کولین په بشپړه توګه په غیرقانوني توګه د وړو ټرسی عنصر په توګه ګڼل کیږي. دا په آسانۍ سره د بدن لپاره بې ځایه کیدونکی دی، ځکه چې دا په جګر کې د چرګانو لیږدول او بدلول برابروي. برسېره پردې، کلینین د اعصابو سیسټم کار کوي. غوره سرچینې رواجوي محصولات دي. د غوښې او برین غوښه، کوټی پنیر او پنیر، هګۍ او ګلونه، بیالبیل سبزيجات او فاسټي کبونه.

ډیر زړه پورې حقیقت، کوم چې زه غواړم شریک شي. د دې لوی ګروپ ویټامین زموږ د بدن لپاره خورا مهم دي. په هرصورت، حتی د الکولو یو کوچنی خوراک په بشپړ ډول دوی له منځه یوسي، نو د یو غلبي اختر وروسته بدن بدنامه شي. دا ډیره مهمه ده چې د جدي فزیکي او رواني فشار لپاره د ویټامینونو مینځ ته راوړل.

پینټوتینیک اسید

دا خورا ستونزمن کار دی چې ووایی چې په انسان بدن کې د ویټامين B5 مسؤلیت څه دی. عموما ټول میابابولیک پروسې د هغه د ګډون سره واقع کیږي، ټول نسجونه او سیسټمونه د هغه په عادي مینځلو پورې تړاو لري. سربیره پردې، دا پینټاوتینیک اسید د ځوانانو یو ډول الکسیس دی، چې د پوټکي حالت ښه کوي او د مرکزي اعصابو سیسټم کاروي. دا یوازینی ویټامین دی چې د پوستکي له لارې جذب کیدی شي، له دې امله دا د ماسک مختلفې کولو لپاره کارول کیدی شي. په یوه ورځ کې د 10-12 ملی ګرامو څخه کار اخیستل اړین دي. په ویټامین B5 کې د بټواټ او انټیمال، غوښین او مغز لرونکو ونو څخه دي. سرچینه هم جگر او مچھلی، بوټي او د هګۍ هګۍ، ډیری سبزيجات او میوې دي.

تر ټولو مهم ویټامین B6 دی

د دې حقیقت سره سره چې بدن د استثنا پرته پرته د B ټول ویټامین ته اړتیا لري، دا یو تر ټولو مخکښ دی. د عصبي سیسټم هر ډول ناروغیو سره، دا په اصل کې دا هغه څوک دی چې مقرره کیږي. دا د میتابولیزم سلګونو انزايمیک غبرګونونو کې ښکیل دی. Pyridoxine د ماشوم دماغ د ودې لپاره د زیږون او زیږون وروسته دوره کې خورا مهم دی، نو راتلونکي مور ته اړتیا لري ترڅو د هغې خواړه ښه کړي. هغه محصولات چې په لوی مقدار کې ویټامین B6 لري د چرګانو غوښه، غوښه او مچھلی، کچالو او نور د ستوری سبزیجات دي. برسېره پردې، د B6 مهمه برخه سرچینه ده (د ليمويي ميوو له استثنا پرته). ورځنی وزن تقریبا 3 ملی ګرامه دی. په دې حالت کې، یاد ولرئ چې د تودوخې درملنه د ویټامین منځپانګه کمه برخه په ربع کې کموي. دا سپارښتنه کیږي چې غوښه د دوه ګونی بویلر کڅوړو ته وساتل شي تر څو د ګټورو ویټامینونو ساتنه وشي.

فولیک اسید

دا ټولو هغو ښځو ته پیژندل کیږي چې په دې وروستیو کې میندې شوي دي. د ډاکټر سره د لومړي ځل لیدنې څخه، یوه امیندواره ښځه د B9 اخیستلو سپارښتنه ترالسه کوي. حقیقت دا دی چې دا د نیالګ ټیوب نورمال جوړښت لپاره خورا اړین دی، او دا د راتلونکي ژوندیزم پراختیا لپاره بنسټ دی. په هغو کسانو کې چې د امیندوارۍ مخکې او په لومړي ټیمستر کې پوره اندازه فولیک اسید مصرف کړی، د جنین په داخل کې د پرمختللي غیرمثالیتونو امکان د ښځو په پرتله خورا کم دی، د خوړو د محدودیتونو له امله، د کموالی تجربه کوي. په حقیقت کې، د B9 نشتوالي لپاره چمتو کول مشکل ندي. دا د جگر او مغزیو، هګۍ هګۍ، او بیتوټ، ګلدان او غوړي، پیاز، ګازو او ګوبو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. هغه محصولات چې د B ویټامینونو درلودونکی وي کولی شي هره ورځ ستاسو په میز کې وي، ځکه چې دوی کم ندي.

کوبولامین

زموږ په لیست کې وروستنی کس، مګر لومړی اهمیت لري. دا د ویټامين B6 په څنګ کې کیښودل کیدی شي. زموږ بدن نشي کولی پخپله دا همکاري وکړي، دا پدې مانا ده چې د هغې مقدار په بشپړه توګه د خوړو له توازن سره تړاو لري. تر ټولو لومړی، B12 د سره سره د وینې د حجرو د جوړولو مسولیت لري. هغه د اعصري حجرو په تولید کې برخه اخلي، د پروټین انډول کولو، کاربوهایډریټ-فیټ میټابولیزم کې برخه اخلي. دا د نورو ډلو سره د ویټامینونو سره مینځ ته راځي، او له دې امله نور ضروري ټکي عناصر پرته له دې چې عواید نه وي. په مجموع کې، بدن هره ورځ د B12 درې ګرامه تغذیه ته اړتیا لري. هغه محصولات چې په لوی مقدار کې ویټامین B12 لري - دا په اصل کې د حیواناتو اصلي سرچینه ده. مشر کیدای شي د وین جین په توگه وګڼل شي. ډیری B12 په سمندري او مچھلی کې، آن حتی په سمندر سمندر کې، چې د سبزیجاتو لپاره انتخاب وي. د شیدو تولیدات، پنیر، کوټی، بورینزا - دا د کوبالامین د لوړ محتوياتو سره خورا مهم خوړو ته اضافه ده.