د بشر د مګنيزيم ورځنی نورم

د په بدن ډیر پروسو عادي کورس لپاره د مګنیزیم ضروري ده. هغه ته ورسېد یوازې سره د خوراکي توکو. د لګښتونو ثابته او نه ټولیږی. له همدې امله، دا ضروري چې هره ورځ دا یوه ټاکلې اندازه ترلاسه ده.

مګنیزیم هره کچه د شخص د جنس، عمر، او د روغتيايي دولت پورې اړه لري. په عصري ټولنه، عام منرالونو د کمښت. او په ځانګړې توګه د يو مګنیزیم د کموالی شته.

نورمال متوازن خواړه کولای شي د دې مصرفه اړتيا تقریبا په بشپړه توګه ډک کړي، خو ستونزه دا ده چې اوس د زيات شمېر خلکو په سمه توګه راکول. وروسته د ټولو، د تړون د خوړو توکي، اصلاح او پروسس خواړه نه د مصرفه عناصرو کافي مقدار ولري.

په بدن مګنيزيم دنده

دا عنصر د ميتابوليکي پروسې د مناسب کورس لپاره اړين دي، د خوراکي توکيو د پیوستون. پرته مګنيزيم نه شي کولای په عادي عمليات وي. وروسته د ټولو، دا دوتنه د لاندې مال لري:

• د هډوکو ډله 50٪؛
• دا ښه د تنفسي سيستم د حالت؛
• د زړه د کار په ګډون؛
• دا د عصبي سيستم calms؛
• د هاضمې سيستم د عادي؛
• ښه د ښځينه جنسي ارګانونو د حالت، چې دا د اميندوارۍ په مناسب جريان کې مرسته کوي او تنظیموي هورمونونه؛
• د وينې د ټېنګېدو پروسه کې ګډون کوي؛
• د لپاره هره حجره انرژي د سرچينې په؛
• دا مرسته د ځانګړو ويټامينونو، لکه B ₆ د _{پیوستون؛}
• دا په کلسيم او سوديم میتابولیزم کی دخالت.

کله چې د مګنيزيم د یو زیات اندازه د اړتيا

دا عنصر د کلسيم او سوديم د توازن adjusts. هغه مرسته چې د زړه او د عصبي سيستم د نورماليدو. که د بدن د مګنيزيم ورځنی کچه تر السه کوي، چې دا مرسته د زړه د حملې او فلج څخه مخنیوي، د زړه د ناروغۍ د پرمختګ مخنيوې کوي. دا عنصر ښه د زړه د عضلاتو او د نورو ارګانونو په ارامه د عضلاتو د حالت. په مرۍ د سالنډۍ، برانشيت، تطبيقيږي چې د فشار د مګنيزيم ګټور اضافي سربند.

هغه د د د هډوکي نسج کلسيم رسید پروسه هم لاس درلود. پرته، د بدن نه د خواړو له کلسيم جذب شي او يو د غړو سيستم ناروغيو لکه د پوچوالي او Osteoarthritis په بیلابیلو ته وده ورکړي. له همدې امله، مګنيزيم او د غاښونو ګټور دي.

برسېره پر دې، مګنيزيم لري پر هايدريت د ميتابوليزم یو مثبت اغېز، په وینه کې د ګلوکوز د توازن تنظیم. هغه په فعاله توګه سره د انسولین همکاري، د هضم په بهیر، د شکری د خلکو لپاره دومره ضروري ښه.

د اميندوارۍ په موده مګنیزیم د زياتوالي هره کچه، سخت ناروغيو، الکوليزم وروسته د چټک ودې په دوران، فزیکي فعالیت زیات. دا په زړو خلکو کې دا حجره پیاوړتیا پروسو هڅوی لپاره اړين دي.

په خوړو مګنیزیم

د عنصر ورځپاڼې نورم د بدن په اړینه توګه د خوړو د داخليږي. له دې امله، چې د منرالونو د ميتابوليزم عیار، تاسو باید په هغه څه چې د توليداتو دا لرونکی د ستر شمیر پوه. زياتره وختونه د مګنيزيم د نشتوالي هغه کسان چې د ټيټې کچې کالورۍ رژيم وڅاري احساس يا کافي میوې او سابه خوري. وروسته د ټولو، د دا تر ټولو د نبات په خوړو شتون لري:

• په غلو، په تېره بيا وريجې، جوار، د غنمو سبوس، oatmeal لوبیا، جودر ډوډۍ؛
• دانه - لوبيا، نخود، نسک؛
• سابه - براکولي، ګازرې، چوغندر؛
• د ميوو او توتانو په ځانګړې توګه په کيله، شفتالو، توت؛
• مغز - بادام، چارمغز او cashews؛
• بیخونه، په ځانګړې توګه پالک، Basil او شين پياز؛
• د تلوسې تياره چاکلېټو؛
• په pumpkin تخمونو، د لمر، شړشم تخمونو.

خو دا عنصر هم په حیوانی محصولات وموندل. د مګنيزيم ورځپاڼې نورم کې د غوښينو، د چرګ غوښه، شيدې، چکه، herring، د چرګانو هګۍ شامل شي.

څنګه کولای شو چی د مګنيزيم د ضایعاتو مخه ونیول

خو تل دا عنصر په نورمال ډول د خواړو له جذب نه. حتی که په کافي اندازه لري مګنيزيم په غذايي رژيم، چې د ملي ګرامه په هره کچه د ډيرو عواملو پورې اړه لري، د بدن ښايي د هغه د تاوان سره مخ دي. د دې ډډه وکړي، تاسو باید د عواملو لري چې د زیان یا ناسمه او جذب مرسته له منځه يوسي.

د ټولو نه اول، دا د الکولو، قوي چای او قهوه زيات لګښت. څکاوه محصولات، شحمي خوندور، د څارويو غوړو پرېماني هم د مګنيزيم د جذب مخه ونیسي. د تنباکو دود او فشار هم ونډه ولري تر څو د خپلو کچه کمښت.

ځينې د نشه يي سره د منرالونو په جذب کې لاسوهنه وکړي او يا د بدن څخه اطراح خپل ګړندۍ کړي. دا انټي، د حمل د، diuretics، کورټيکوسټېرويډونه.

د لوی مګنيزيم تاوان خولې کله چې، د وړو کولمو dysbacteriosis، کیموتیراپی، د ځينو کيمياوي زهري مزمنو ناروغیو لیدل. خپل کچه کمول ته د پښتورګو د ناکامۍ، helminthiasis، شکرې، شرابو، ریکتس له امله ده.

کله چې یو مګنیزیم د کموالی څه پیښیږي

که د دې عنصر یو نامناسب اندازه، او یا هغه، د هر دلیل په غذايي رژيم، جذب کيږي نه، ښايي د بې نظمۍ د روغتیا نوعه وي:

• د وينې د فشار oscillations؛
• د زړه اختلال
• د عضلاتو دردونه؛
• او ماتېدونکي وېښتان او نوکان؛
• د پوستکي، حسي، خارښت حساسيت سرغړونه؛
• د پښتورګو تيږې يا gallstones ودې؛
• د معافیت کم؛
• شتون لري، ژر ژر، phobias؛
• سرخوږ؛
• خپګان، د خوب اختالالت؛
• د حافظې او تمرکز له لاسه؛
• د هضمي سيستم تشوشات.

مګنيزيم معیارونو

په ځانګړې توګه په عضلاتو - زياتره مګنیزیم د نرمو انساجو کې وموندل. په هډوکو د دا ډېر. ټول بدن د لرونکی د دې عنصر په اړه د 25 g. سړي لپاره د مګنيزيم ورځنی کچه ده په داسې یوه اندازه په اړه د 0.5 g، هغه بايد د هره ورځ عمل وکړي. د کره دوز د روغتیا د عمر، جنس او دولت پورې اړه لري.

د لږ تر لږه مګنیزیم د ماشومانو لپاره اړتيا لري. زیږیدلو ماشومانو د منرالونو د یو رسولو، د خپلې مور څخه په ميراث پاتې دي. خو ورو ورو هغوی لګول کیږي. له همدې امله، د ماشوم د اړتیا په ورځ کې د 70 ګرامه څخه د 50 میلی زياتوي. سره د ودې او د ماشوم لپاره د مګنيزيم ورځنی نورم پرمختګ او ده تر 7 کلونو کې 300 ملي ګرامه په لوړه شوې ده. زياتره له 14 تر 18 کلونو د دې منرالونو ته اړتیا تنکي ځوانان - له 360 تر 410 ملي ګرامه.

د دې منرالونو بالغ اړتیاوې دي پر جنس، عمر، او د روغتيايي دولت پورې اړه لري. د عمر د 30 کلونو لاندې د ښځو لپاره د ورځپاڼې د مګنيزيم کچه 310 ملي ګرامه. خو د عمر سره، دا لږ څه زيات، چې د عادي دندې د زړه، عصبي سيستم او د غړو د سیستم ډاډمن کړي.

او د مګنيزيم د اميندوارۍ په موده غوښتنو زیاتوالی په ډراماتيکه توګه. اوس ښځه بايد دغه عنصر برابر نه یوازې ستاسو د بدن، خو د ودي د ماشوم هم. له همدې امله، د حمل، د شيدو مګنيزيم کچه تر 500 ملي ګرامه په زياتوالي په ترڅ کې په ترڅ کې.

د عادي ژوند نارينه ته اړتيا لري د دغه عنصر نور. له همدې امله، پاملرنه باید ونیول شي او د هغه څخه د خوراکي توکو یو په کافی شمیر ترلاسه کړ. د نارينه د مګنيزيم ورځنی کچه ده چې 30 کاله 400 میلی او په وروسته عمر 420 ګرامه.

د حامله د مګنيزيم ورځنی نورم

په ترڅ کې د ماشوم د ښځو د ويټامينونو او منرالونو د زياتې اندازې ته اړتيا لري. وروسته د ټولو، نو د ماشوم د اړتياوو مصرف کړي دي. که څه هم، هلته به یو مګنيزيم کموالي کولای شي د امیندوارۍ پر مهال او يا په کې د یوه ماشوم د پرمختګ د سرغړونې په جدي اختلاطاتو سبب شي. دا ښايي ایکلامپسیا وي، سقط واقع کيږي. د سره د دې مصرفه عنصر د مفصلونو او زړه عيب د ناروغيو په پراختيا کې د کمښت ماشوم.

له همدې امله، په دې وخت کې نيم په زياتوالي کې د ښځو لپاره د مګنيزيم د ورځنی کچه. دا ډیره اړینه ده چې هره ورځ د بدن د دې مصرفه عنصر نه پرتله 450-500 ملي ګرامه په لږ ترلاسه کړ. خو له کله چې د خوړو د امکان تر څو لکه د يو شمير برابر نه وي، دا سپارښتنه د ځانګړو اضافي نشه وکړي، د مثال په توګه، "Magne _6".

مګنيزيم چمتوالی

په ځینو مواردو کې، کله چې دا ناشونې ده چې د دې د کانونو څخه د خوړو د کافی سربند برابر کړي، او همدارنګه د خپل زیات اړتیاوې، د ډاکټر ښايي درمل تجویز. لکه د نشه يي توکو تر ټولو عام ډول کارول کيږي:

• "Magne _6" - یوه پیچلې چمتو کولو، د تعاملاتو په بدن توازن نارمل.
• "Magnesol" لپاره د دې مصرفه عنصر کمښت فرض.
• "Magnerot" په هغه صورت کې چې د مګنيزيم د رګونو سیستم اغیزه نه کارول کيږي.
• "د اضافه مګنیزیم" نه يوازې عادي ميتابوليزم، خو د زړه د فعالیت هم کنټرولوی.

کله چې د ګولۍ ضروري ده چې د يو ډاکټر د ټولو مشوره وڅاري. په خاصه توګه، د دغو نشه يي توکو د يوه اوږد کورس فرض - لږ تر لږه يوه مياشت. د تختې سره يوځای او همدارنګه ممکن وي، نو بايد د خواراک د مخه یو ساعت کې ونیول شي.

اضافي مګنيزيم

سره له دې چې د دې منرالونو ډېره مهمه ده چې د خپل په زياته اندازه د ژوند کولای شي خطرناک دي. او که د خوړو ناشونې یو د سرطانونو د ترلاسه وي، نو اضافي درمل او منرالونو کمپلکسونو د يوازې په ورپسې تحلیل وروسته ډاکټر د حکم د اعتبار وړ ده.

د اضافي مګنيزيم هم د جولاب یا اسیدونه په کارولو کې لیدل کیدای شي، قوي ډیهایډریشن یا پښتورګو د ناکامۍ لاندې دي.

د مګنيزيم د سرطانونو د پايلو کولای شي چې تر فلج، بې هوشي، بې حالی او د زړه او رګونو د سيستم د نجماالجهاد د عضلاتي کمزوري وي. کله کله هم شته دي بدوالی، نس ناستې، د اشتها د لاسه ورکولو، د وينې د فشار شدید کموالی راغلی دی. په تر ټولو سختو حالاتو کولای شي د کوما يا د زړه د نيولو واقع کيږي.